Home Αθληση και ευεξία «Μένουμε σπίτι» και… γυμναζόμαστε
«Μένουμε σπίτι» και… γυμναζόμαστε

«Μένουμε σπίτι» και… γυμναζόμαστε

0

Γράφει η Μάρθα Φραγκάκη.

Οι εποχές είχαν αλλάξει! Η στροφή προς το wellness και την ευεξία είχε γίνει! Οι εγγραφές στα γυμναστήρια είχαν αυξηθεί κατακόρυφα, η ασχολία με τη γυμναστική (όχι μέσα από τον καναπέ και το smartphone) είχε μπει στην καθημερινότητα πολλών, οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο που κινούμαστε είχε πάρει το δρόμο της… υγείας και όλα έδειχναν πως μεγάλη μερίδα του πληθυσμού είχε κατανοήσει πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη ζωή μας!

Με τον ερχομό της λαίλαπας του κοροϊονού, όμως, όλα άλλαξαν και πάλι. Το μήνυμα «Μένουμε σπίτι» είναι επιτακτικό για το καλό του συνόλου, με αποτέλεσμα όλοι οι φίλοι της άσκησης να την αποχαιρετούν προσωρινά, με την αναστολή λειτουργίας των γυμναστηρίων και με την οδηγία – προτροπή να αποφεύγουμε τις άσκοπες μετακινήσεις.

 

Νικολακάκης Δημήτρης
Ο κ. Νικολακάκης Δημήτρης.

Η δική μας συμβουλή είναι να μην παρατήσετε ότι είχατε ξεκινήσει και να συνεχίσετε να ασκείστε ακόμα και μέσα στο σπίτι, «πηγαίνοντας κόντρα» στον κορονοϊό. Μάλιστα, για να σας βοηθήσουμε όσο περισσότερο γίνεται, δεν χάσαμε την ευκαιρία και ζητήσαμε από τους ειδικούς να μας βρουν λύσεις!                                                                                                                                                                             

Δημητριάδης Δημήτρης
O κ. Δημητριάδης Δημήτρης.

Ο γυμναστής με εξειδίκευση σε ειδικό πληθυσμό και στην αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών (obesity expertise), Old school weight lift, Functional trainer στο γυμναστήριο AP Life, Δημητριάδης Δημήτρης, σας προτείνει τρία προγράμματα ασκήσεων (για αρχάριους, μεσαίο επίπεδο και προχωρημένους), και ο αθλητής beach volley και πρώην αθλητής του στίβου, Νικολακάκης Δημήτρης, σας εγγυάται για τα αποτελέσματά τους.

Δείτε τα:

 

Aσκησιολόγιο αρχαρίων με σωματικό βάρος μόνο: 30’’ άσκηση + 30’’ διάλειμμα, 5 γύροι

  1. Καθίσματα
  2. Προβολές εναλλάξ
  3. Κοιλιακοί (ροκανίσματα)
  4. Push ups ( στα γόνατα ή τα χέρια πάνω σε καναπέ)
  5. Climbers (παλάμες στο έδαφος και τρέξιμο επί τόπου)
  6. Σανίδα κοιλιακών
  7. Ραχιαίοι με τα χέρια πίσω από το κεφάλι
Καθίσματα
Καθίσματα
Προβολές
Προβολές
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί
Push ups
Push ups
Climbers
Climbers

 

 

 

 

Σανίδα κοιλιακών
Σανίδα κοιλιακών
Ραχιαίοι
Ραχιαίοι

 

 

 

 

 

 

Aσκησιολόγιο μετρίου επιπέδου: 45’’ άσκηση + 15’’ διάλειμμα, 5 γύροι

  1. Καθίσματα με τεχνική (τέρμα κάτω, μισό πάνω, τέρμα κάτω, τέρμα πάνω)
  2. Προβολές πίσω διαγώνιες εναλλάξ
  3. Κοιλιακοί με ενωμένα πέλματα ανοιχτά γόνατα (situps)
  4. Άρσεις λεκάνης
  5. Push ups στα γόνατα αλλά σε κάθε επανάληψη ακουμπάμε έδαφος
  6. Climbers (παλάμες στο έδαφος και τρέξιμο επιτόπου με στροφή κορμού)
  7. Σανίδα κοιλιακών με κίνηση προς τα εμπρός και πίσω (μικρό εύρος κίνησης)
  8. Ραχιαίοι με χέρια στην προέκταση δουλεύουν και τα τέσσερα άκρα μαζί

 

Aσκησιολόγιο προχωρημένου επιπέδου: 45’’ άσκηση+ 15’’ διάλειμμα, 5 γύροι

  1. Καθίσματα με άλμα (jumpsquats)
  2. Προβολές με άλμα εναλλάξ
  3. V-situps (κοιλιακοί ενώνοντας χέρια πόδια – προσοχή στη μέση)
  4. Άρσεις λεκάνης (ένα-ένα πόδι κάθε λεπτό)
  5. Spider pushups (push up – ενώνοντας καθώς κατεβαίνουμε το γόνατο με τον αγκώνα)
  6. Climbers (και με τα δύο πόδια)
  7. Σανίδα κοιλιακών (αγκώνες -παλάμες)
  8. Ραχιαίοι (superman – κρατάμε και τα 4 άκρα ψιλά ισομετρικά)

 

Πληροφορίες για τα ασκησιολόγια

  • Η κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί όσο προτείνεται στην αρχή του εκάστοτε προγράμματος.
  • Μετά από κάθε άσκηση πρέπει να κάνετε το προτεινόμενο διάλειμμα του προγράμματος.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κυκλικά, επί πέντε φορές.
  • Άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα γρίπης, κορονοϊού κ.λπ., όπως δύσπνοια, βήχα, πυρετό, καλό θα ήταν να μπουν καν στη διαδικασία της άσκησης.
  • Τα εν λόγω προγράμματα ασκήσεων προτείνονται σε άτομα που έχουν ήδη επαφή με τη γυμναστική.

 

Γιατί να γυμναστείτε στους καιρούς του κορονοϊου;

  • Η σωστή και προγραμματισμένη άσκηση δύναται να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλουμένου, σε σημείο που να μειώσει τις πιθανότητες για εμφάνιση κρυολογημάτων, γρίπης και όχι μόνο.γυμναστική ανοσοποιητικό
  • Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους, φαινόμενα που εμφανίζονται έντονα τη συγκεκριμένη περίοδο, λόγω της καραντίνας, του φόβου των συνεπειών της πανδημίας κ.ά.
  • Με τη γυμναστική μπορείτε να αξιοποιήσετε τον πολύ (πλέον) ελεύθερο χρόνο σας και θα καίτε τις παραπανίσιες θερμίδες που δικαιολογημένα καταναλώνετε.
  • Η κόπωση που προκαλεί θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
  • Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη μυϊκή δύναμη χαρίζοντας ένα καλλίγραμμο σώμα, αλλά βοηθά σημαντικά και στη ρύθμιση των δεικτών υγείας σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς ιδιαίτερα αν συνδυαστεί με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει την «κακή» (LDL) χοληστερίνη αυξάνοντας παράλληλα την «καλή» (HDL) καιδιατηρεί την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
  • Μετά από μακρόχρονες μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν, στο συμπέρασμα, πως μια βιοχημική αντίδραση, που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο και που προκαλείται από την άσκηση, δημιουργεί φυσικά «οπιοειδή» στοιχεία, που χαρίζουν μια ανεξήγητη χαρά στον αθλητή αμέσως μετά την άσκηση. ΄
  • Θα είστε έτοιμοι για την εποχή που θα ξαναβγούμε στους δρόμους και θα επιστρέψουν όλα στην κανονικότητα τους!

Συμβουλές των ειδικών!

STAY CALM

STAY OVERPOWERED

STAY VITAMINED

STAY INTENSE

STAY DEDICATED