Γρίπη και ιώσεις: Πρακτικές συμβουλές για προστασία εκτός εμβολιασμού

Η γρίπη και οι εποχικές ιώσεις συνεχίζουν να πλήττουν μικρούς και μεγάλους, με τα κρούσματα να αυξάνονται σημαντικά αυτήν την περίοδο.

Παρά την κοινή αντίληψη ότι ένα κρυολόγημα είναι αναπόφευκτο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσουμε τον κίνδυνο, ιδιαίτερα για ηλικιωμένους και ευπαθείς ομάδες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του ΕΟΔΥ, «ο εμβολιασμός παραμένει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προστασίας». Παράλληλα, οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν ακόμη περισσότερο την άμυνα του οργανισμού.

Προσεκτική υγιεινή

Η γρίπη μεταδίδεται τόσο μέσω σταγονιδίων όσο και από επιφάνειες που έχουν μολυνθεί. Το σχολαστικό πλύσιμο των χεριών, η αποφυγή αγγίγματος του προσώπου, η κάλυψη του στόματος όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε και ο τακτικός καθαρισμός αντικειμένων καθημερινής χρήσης μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο. Ο καλός αερισμός των εσωτερικών χώρων και —όπου χρειάζεται— η χρήση μάσκας σε σημεία συνωστισμού είναι επίσης καθοριστικοί παράγοντες.

Διατροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C, φρέσκα τρόφιμα και άπαχη πρωτεΐνη βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίζει αποτελεσματικότερα τους ιούς. Η σωστή ενυδάτωση, η αποφυγή καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ συμβάλλουν σε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Ποιοτικός ύπνος

Ο επαρκής και σταθερός ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα υγείας. Η χαλάρωση πριν τον ύπνο, η αποφυγή οθονών και διεγερτικών ουσιών, όπως καφεΐνη και αλκοόλ, αργά το βράδυ, βοηθούν στην καλύτερη ξεκούραση και ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.

Κίνηση για καλύτερη υγεία

Ακόμη και ήπια καθημερινή άσκηση, όπως 20–30 λεπτά περπάτημα, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά το σώμα να καταπολεμά πιο αποτελεσματικά τους ιούς.

Περιορισμός επαφής με ασθενείς

Η γρίπη μεταδίδεται εύκολα, γι’ αυτό η αποφυγή στενής επαφής με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα αποτελεί βασικό μέτρο πρόληψης. Αν η επαφή είναι αναπόφευκτη, η μάσκα και η προσοχή στην υγιεινή μειώνουν τον κίνδυνο.

Μείωση του άγχους

Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Απλές τεχνικές, όπως βαθιές αναπνοές, χαλαρωτικές δραστηριότητες ή χρόνος με ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.