1. Home
  2. Αθληση
  3. και
  4. ευεξία
  5. Άσκηση και Ασφάλεια: Πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζετε το στρώμα γυμναστικής σας
Άσκηση και Ασφάλεια: Πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζετε το στρώμα γυμναστικής σας

Άσκηση και Ασφάλεια: Πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζετε το στρώμα γυμναστικής σας

0

Eίτε επιλέγεται το γυμναστήριο είτε το σπίτι για χώρο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς καθαρίζοντας και απολυμαίνοντας προσεκτικά το στρώμα γυμναστικής σας (yoga mat).

Ο προσεκτικός καθαρισμός του εξοπλισμού άσκησης ήταν αυστηρός κανόνας όταν ξέσπασε η πανδημία του Covid-19. Σήμερα όμως, μπορεί να μην δίνετε την ίδια προσοχή στους παθογόνους μικροοργανισμούς, ακόμα και σε πολυσύχναστους χώρους όπως τα γυμναστήρια. Αυτή η αμέλεια θα μπορούσε να είναι πρόβλημα, λένε οι ειδικοί, επειδή τα γυμναστήρια είναι γεμάτα από πιθανούς επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Journal of Environmental and Public Health, σχεδόν το 75% των δειγμάτων από εξοπλισμό γυμναστικής, όπως αλτήρες, διάδρομοι και στρώματα άσκησης, βρέθηκαν θετικά στον Σταφυλόκοκκο (Staphylococcus aureus), έναν τύπο βακτηρίου υπεύθυνο για λοιμώξεις. Ενώ ο Σταφυλόκοκκος βρίσκεται σε πολλές επιφάνειες του γυμναστηρίου, τα στρώματα άσκησης είναι ιδιαίτερα επιβαρυμένα με μικρόβια. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή όλοι κουβαλάμε ένα μικροβιακό νέφος, είπε ο Τζέισον Τέτρο, παρουσιαστής του δημοφιλούς επιστημονικού podcast «Super Awesome Science Show».

«Δισεκατομμύρια μικρόβια αποβάλλονται από το σώμα μας όπως τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Μπορούμε να αποβάλλουμε περίπου 1 εκατομμύριο μικρόβια ανά ώρα. Αν τα μικρόβια ήταν ορατά, θα μοιάζαμε όλοι με τον Pigpen από τα κόμικς «Peanuts», είπε ο Τέτρο.

Η αποβολή αυτών των μικροβίων πάνω σε ένα στρώμα άσκησης αντί για έναν αλτήρα είναι ιδιαίτερα προβληματική, δήλωσε ο Τέτρο, επειδή τα στρώματα άσκησης είναι σαν πιάτα Petri.

Συνήθως κατασκευάζονται από μαλακό, πορώδες υλικό γεμάτο μικρές αυλακώσεις, που παγιδεύει εύκολα τα έλαια, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τον ιδρώτα που πέφτουν ενώ ασκείστε. Τα βακτήρια και οι μύκητες βλέπουν αυτά τα υπολείμματα ως τροφή, που τους βοηθά να ευδοκιμήσουν, όπως και το υγρό περιβάλλον που δημιουργείται όταν ιδρώνετε. Αυτοί οι παθογόνοι οργανισμοί εισέρχονται συνήθως στο σώμα σας μέσω μικρών κοψιμάτων ή εκδορών. Μπορούν επίσης να φτάσουν στα χέρια σας και να εισέλθουν στο σώμα όταν αγγίζετε το πρόσωπό σας, κάτι που κάνουμε περίπου 50 φορές την ώρα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020 στο περιοδικό Annals of Global Health. Ανάλογα με τον παθογόνο οργανισμό που μεταφέρετε από το στρώμα άσκησης, μπορεί να αναπτύξετε κοινό κρυολόγημα, γρίπη, γαστρεντερίτιδα, επιπεφυκίτιδα ή πόδι αθλητή, σύμφωνα με την Διεθνή Ένωση Αθλητικής Επιστήμης. Ωστόσο, μεγαλύτερη ανησυχία είναι ο ανθεκτικός στη μεθικιλλίνη Σταφυλόκοκκος (MRSA), είπε ο δρ. Τσακ Γκέρμπα, καθηγητής ιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Τούσον.

Ο MRSA είναι μια ιδιαίτερα επικίνδυνη παραλλαγή του Σταφυλόκοκκου που είναι ανθεκτική σε διάφορα αντιβιοτικά και μπορεί να προκαλέσει σηψαιμία ή θάνατο αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, προειδοποιούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων φέρει MRSA στο δέρμα ή στη μύτη τους, εκτιμά το CDC, και μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα σε γυμναστήρια μέσω του κοινού εξοπλισμού και της επαφής δέρμα με δέρμα. Ο καθαρισμός και η απολύμανση είναι κρίσιμα για την ασφάλεια Μην αφήσετε αυτή την πληροφορία να σας κάνει να παρατήσετε το στρώμα άσκησης, όμως.

Όλα όσα πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς είναι να το καθαρίσετε και να το απολυμάνετε προσεκτικά. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν διαθέσιμα αντισηπτικά μαντηλάκια ή σπρέι για αυτόν τον σκοπό. Ψεκάστε ή σκουπίστε ολόκληρο το στρώμα και αφήστε το διάλυμα να στεγνώσει πριν το χρησιμοποιήσετε, είπε ο Γκέρμπα.

«Οι περισσότεροι καταναλωτές ψεκάζουν το στρώμα και το σκουπίζουν αμέσως, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να σκοτώσει τα μικρόβια», είπε. «Το άλλο πρόβλημα είναι ότι αν χρησιμοποιούν πανί, το αντισηπτικό συνδυάζεται με το πανί και γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό». Μια καλύτερη πρακτική, είπε ο Γκέρμπα, είναι να φέρετε μια συσκευασία αντισηπτικών μαντηλιών στο γυμναστήριο και να τα χρησιμοποιήσετε. Τα μαντηλάκια περιέχουν τη σωστή ποσότητα αντισηπτικού για να σκοτώσουν τα μικρόβια, κάτι που είναι επίσης σημαντικό. Αν ψεκάζετε το στρώμα μόνοι σας, μπορεί να μην χρησιμοποιήσετε αρκετό αντισηπτικό για να λειτουργήσει. Πρέπει επίσης να αφήσετε το αντισηπτικό να παραμείνει στο στρώμα για τον χρόνο που αναφέρεται στις οδηγίες του προϊόντος, είπε ο Τέτρο. Συνήθως είναι περίπου τρία λεπτά, αν και μπορεί να είναι και μόνο ένα λεπτό. Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τα μικρόβια είναι να καλύψετε το στρώμα άσκησης με μια πετσέτα πριν τη χρήση. «Αν είναι η πετσέτα σας και είναι φρέσκια, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να έρθετε σε επαφή με τα μικρόβια του στρώματος», είπε ο Τέτρο. «Αλλά μην ξαναχρησιμοποιείτε την πετσέτα, ή θα μπορούσε να σας μεταφέρει μικρόβια. Πλύνετέ την αμέσως».

Η χρήση του προσωπικού σας στρώματος άσκησης βοηθά επίσης.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το προσωπικό τους στρώμα άσκησης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η χρήση του προσωπικού σας στρώματος — ειδικά στο σπίτι — θα μειώσει την πιθανότητα να πάρετε τα μικρόβια άλλων, είπαν οι δύο ειδικοί. Ωστόσο, πρέπει και πάλι να το καθαρίζετε και να το απολυμαίνετε, αν και όχι τόσο συχνά. Ο καθαρισμός περιλαμβάνει την αφαίρεση της επιφανειακής βρωμιάς, του ιδρώτα και της βρωμιάς και μπορεί να γίνει με ήπιο απορρυπαντικό και νερό.

Η απολύμανση απαιτεί τη χρήση εμπορικού απολυμαντικού που σκοτώνει τα μικρόβια και τα βακτήρια. Όταν χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας στρώμα — είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο — πρέπει να το καθαρίζετε μετά από κάθε χρήση, είπε ο Τέτρο, αν και πρέπει να το απολυμαίνετε περίπου μετά από 10 χρήσεις. «Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαριστικό απολυμαντικό στο στρώμα σας», είπε ο Γκέρμπα. «Ορισμένοι χρησιμοποιούν φυσικά έλαια και άλλα προϊόντα, αλλά αυτά δεν σκοτώνουν τους οργανισμούς, ή τουλάχιστον όχι στο βαθμό που θα θέλατε».

Η χρήση ενός αντιμικροβιακού στρώματος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Αυτά είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων, είπε ο Τέτρο. Πρέπει και πάλι να τα καθαρίζετε και να τα απολυμαίνετε, αλλά δεν χρειάζεται να τα φροντίζετε τόσο συχνά όσο ένα κανονικό στρώμα. Μια άλλη καλή πρακτική για να παραμείνετε υγιείς είναι να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν φύγετε από το γυμναστήριο, ακόμα κι αν χρησιμοποιούσατε το προσωπικό σας στρώμα. Όλα αυτά τα μέτρα δεν προορίζονται για να τρομάξουν τους ανθρώπους, είπαν οι Τέτρο και Γκέρμπα, αλλά για να ενημερώσουν. «Η ευθύνη είναι δική σας να παραμείνετε ασφαλείς», είπε ο Τέτρο.

«Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να παραμείνετε ασφαλείς».

 

 

Πηγή: CNN Health

 

Διαβάστε και ψηφιακά την έντυπη έκδοση "ΠΕΡΙ ΥΓΕΙΑΣ σήμερα"

Κυκλοφορεί σε πάνω από 2.000 σημεία πανελλαδικά