Καρκίνος του μαστού και άσκηση
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς αφού διαγνωστείτε με καρκίνο του μαστού. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούνται έχουν βελτιωμένη ποιότητα ζωής και έχουν λιγότερες παρενέργειες κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά τη θεραπεία. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει την κόπωση και αυξάνει την αντοχή. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες υποτροπής του καρκίνου του μαστού.
Στην αρχή της θεραπείας κατά του καρκίνου του μαστού δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε κάποιο επίπονο πρόγραμμα άσκησης. Πιθανότατα θα έχετε μέρες που θα νιώθετε γεμάτες ενέργεια και άλλες μέρες μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερη κούραση.
Εάν έχετε ήδη αρχίσει να ασκείστε, συνεχίστε να κάνετε ότι μπορείτε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, ακούγοντας το σώμα σας και επιτρέποντάς του να ξεκουραστεί όταν το σώμα σας το ζητήσει.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση τώρα, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος. Πολλοί ασθενείς αισθάνονται ότι μια καθημερινή βόλτα βελτιώνει τη συναισθηματική και σωματική τους ευεξία κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Ένα πλάνο άσκησης που ταιριάζει στην προσωπικότητα, τον τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης είναι σημαντικό μέρος της επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού.
Καθώς ανατρέχετε στο παρελθόν της θεραπείας , καλό είναι να λάβετε υπόψη τα οφέλη κάθε τύπου και να αναπτύξετε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης που να σας ταιριάζει.
Η καρδιαγγειακή άσκηση (cardio), είναι το είδος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε. Αυτός ο τύπος προπόνησης συνιστάται 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα (ή 150 λεπτά την εβδομάδα) και περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία ή κολύμπι. Αυτό το είδος άσκησης βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Πολλοί είναι εκείνοι που το βρίσκουν επίσης χρήσιμο για τη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση της αίσθησης ευεξίας.
Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου