Λίπος στην κοιλιά: Τι κινδύνους κρύβει και πώς θα το ξεφορτωθούμε;

Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και καρκίνου. Η απώλεια βάρους, ειδικά το επικεντρωμένο λίπος στην κοιλιά, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την ποιότητα του ύπνου. Είναι αδύνατο να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Αλλά η συνολική απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει. Το πιο σημαντικό, θα βοηθήσει στη μείωση του επικίνδυνου στρώματος του σπλαχνικού λίπους, ενός τύπου λίπους μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα που δεν μπορείτε να δείτε αλλά αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία,

Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύτηκαν από το Johns Hopkins, οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά.

Οι ειδικοί προτείνουν εξάλλου να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως λαχανικά, φασόλια και άπαχο κρέας, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και ανθυγιεινές θερμίδες.

Σημαντική είναι επίσης η τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδανικά σε καθημερινή βάση. Μάλιστα, σύμφωνα με τον Kerry Stewart, διευθυντή Κλινικής και Ερευνητικής Φυσιολογίας στο Johns Hopkins, η άσκηση συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που ενθαρρύνει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους. Συνιστώνται 30-60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά.

Μάλιστα συστήνεται ειδικά ένα είδος γυμναστικής… τα βάρη! Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στην καθημερινή μας άσκηση, μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μας μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε καθημερινά.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαβάζουμε σωστά τις ετικέτες των τροφίμων καθώς αρκετά μπορεί να φαίνονται υγιεινά αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης ή υδατανθράκων. Για παράδειγμα, ορισμένα γιαούρτια που είναι χαμηλά σε λιπαρά, μπορεί να περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες και σάκχαρα από άλλα.

Τέλος σύμφωνα με την έρευνα είναι πιο εύκολο να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας κάνουν το ίδιο.