Πέντε τρόποι να σταματήσετε το ροχαλητό
Είναι δύσκολο να κοιμηθεί κάποιος όταν ο σύντροφος του δίπλα ροχαλίζει. Έτσι λοιπόν, οι επιστήμονες έρχονται να δώσουν την λύση για καλύτερο ύπνο με πέντε απλές πρακτικές.
Όλοι γνωρίζουμε αυτό τον ενοχλητικό ήχο που διακόπτει τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της νύχτας: Είτε ροχαλίζουμε εμείς, είτε κάποιος που κοιμάται δίπλα μας, το αποτέλεσμα είναι να περνάμε ανήσυχες νύχτες, με τον έναν να ξυπνάει τον άλλο εξαιτίας του ροχαλητού. Ήταν, λοιπόν, αναμενόμενο ότι κάποια στιγμή η επιστήμη θα στρεφόταν προς αυτή την κατεύθυνση, αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης, που θα εξασφαλίζουν ότι όλοι μέσα στο σπίτι κοιμούνται καλύτερα και χωρίς διακοπές.
Στο πλαίσιο της Έκθεσης Ύπνου & Ροχαλητού 2023 που διεξήχθη από το OnePoll – διεθνής εταιρεία έρευνας αγοράς – για λογαριασμό εταιρίας προϊόντων ύπνου σε 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, η δημοσκόπηση κατέληξε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα:
- Το 52% των συμμετεχόντων είτε ροχάλιζε, είτε ζούσε με κάποιον που ροχαλίζει
- Το 38% των ζευγαριών εκ των οποίων ο ένας ροχαλίζει κοιμάται σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια
- Το 28% έχει καταφύγει σε ταμπλέτες ύπνου
- Για το 15%, τα πράγματα ήταν τόσο άσχημα, που το ζευγάρι οδηγήθηκε στο χωρισμό εξαιτίας του ροχαλητού
- Το 53% υποφέρει τόσο από τον θόρυβο, που θα έκανε τα πάντα για να τον σταματήσει
- Το 72% καταφεύγει σε μια σειρά από κόλπα, προσπαθώντας να αντιμετωπίσει τον θόρυβο
- Το 42% έχει στραφεί στο διαδίκτυο για συμβουλές
- Το 32% έχει ζητήσει τη βοήθεια φίλων και συγγενών
- Το 37% έχει απευθυνθεί ακόμη και σε επαγγελματίες υγείας
- Περισσότεροι από 4 στους 10 (42%) θα εξέταζαν ακόμη και το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης, αν επρόκειτο να απαλλαγούν από το ροχαλητό
- Το 60% μοιάζει να έχει παραιτηθεί, πιστεύοντας ότι δεν πρόκειται να απαλλαγεί ποτέ από το ροχαλητό
Προέκυψε, επίσης, ότι οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να ροχαλίζουν (57%), ενώ πιο συχνό ήταν το ροχαλητό και μεταξύ των ανδρών (36%), συγκριτικά με τις γυναίκες (32%).
Πως να καταπολεμήσετε το ροχαλητό; Για πιο ομαλό ύπνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα μαξιλάρια και να αυξήσετε την κατανάλωση νερού πριν την ώρα του ύπνου. Ακόμα μπορείτε να τοποθετήσετε μία μπάλα του τένις στις πιτζάμες σας ώστε να μην ξαπλώνετε ανάσκελα ή ακόμα και να κοιμηθείτε σε καθιστή θέση. Επιπλέον, η χρήση ρινικών λωρίδων, διαστολέων και σπρέι μπορεί αν φανεί αποτελεσματική. Τέλος μία ακόμα ενέργεια που μπορεί να σταματήσει το ροχαλητό είναι και ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε.