Προστατέψτε την καρδιά σας! Προετοιμαστείτε για τον χειμώνα
Ετοιμάζεστε για τον χειμώνα; Εκτός από τα βασικά — υγιεινή διατροφή, άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και επαρκής ύπνος (επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα) —αναλογιστείτε πόσο σημαντικό είναι να προστατεύετε την καρδιά σας ειδικά όταν ο καιρός αλλάζει.
Εμβολιασμοί
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το φετινό εμβόλιο κατά της γρίπης και τυχόν προτεινόμενους εμβολιασμούς ή ενισχυτικές δόσεις κατά της COVID-19. Η γρίπη και η COVID αυξάνονται τον χειμώνα ενώ αξιοσημείωτο είναι πως και τα δύο μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας. Μπορεί να αναπτύξετε καρδιαγγειακά προβλήματα μετά την COVID, ακόμα κι αν δεν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ταυτόχρονα η γρίπη αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη εμβολίου κατά της γρίπης σχετίζεται με σημαντικά μειωμένους κινδύνους καρδιακής προσβολής – έως και 45%.
Φάρμακα
Πολλοί έχουν στη διάθεσή τους φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη για το χειμώνα, αλλά αυτά συχνά περιέχουν συστατικά που ενέχουν κινδύνους για την καρδιά. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν αποσυμφορητικά (όπως η φαινυλεφρίνη και η ψευδοεφεδρίνη) και τα κατασταλτικά του βήχα (όπως η δεξτρομεθορφάνη), τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
Τα κρυολογήματα μπορεί επίσης να περιέχουν ιβουπροφαίνη για τη μείωση του πυρετού ή την ανακούφιση από πόνους και πόνους. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, το υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα. Αρκετοί ωστόσο σταματούν την άσκηση με τον κρύο καιρό.
Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, ακολουθώντας ένα διαδικτυακό βίντεο ασκήσεων. Το YouTube είναι μια πλούσια πηγή δωρεάν βίντεο ασκήσεων. Αναζητήστε ένα που απευθύνεται σε άτομα της ηλικιακής σας ομάδας. Άλλες επιλογές για άσκηση σε εσωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν άσκηση σε γυμναστήριο, περπάτημα σε εσωτερικό χώρο σε κάποιο τοπικό εμπορικό κέντρο.
Άγχος
Μπείτε σε μια τακτική πρακτική διαχείρισης του άγχους άμεσα, πριν φτάσουν οι χειμερινές διακοπές με τις πολλές πιέσεις τους. Το άγχος ενεργοποιεί την απόκριση αντίδρασης του σώματος, η οποία στέλνει ορμόνες του στρες σε όλο το σώμα και κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και να επιταχύνει την αναπνοή. Δεν είναι επιβλαβές εάν είναι προσωρινό, αλλά το χρόνιο στρες συμβάλλει σε φράξεις των αρτηριών και υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Διαχειριστείτε το άγχος κάνοντας γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής,επίσης καλό είναι να κοιμάστε αρκετά και να ασκείστε.
Φαγητό και ποτό το χειμώνα
Ο χειμώνας μας κάνει να παραμελούμε τη διατροφή ή να πίνουμε πολύ αλκοόλ, και τα δύο επηρεάζουν την καρδιά. Η κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών, αλμυρών, ζαχαρούχων ή πλούσιων τροφώνσε θερμίδες μπορεί να προσθέσει κιλά ή να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου ή χοληστερόλης στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή ή ακόμα και μόνιμη κατάσταση ακανόνιστου καρδιακού παλμού.
Απολαύστε φαγητά των εορτών μόνο περιστασιακά, σε μικρές μερίδες. Περιορίστε το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει.