Είτε είστε γυναίκα είτε άνδρας, ίσως έχετε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή σας άγχος γύρω από το σεξ. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε περιστασιακά αβεβαιότητα για την απόδοσή μας, όταν αυτό γίνεται συχνό φαινόμενο, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να απαλλαγείτε από τις αμφιβολίες και να απολαύσετε μια υγιή σεξουαλική εμπειρία;
Τι είναι το σεξουαλικό άγχος
Το σεξουαλικό άγχος, ή αλλιώς άγχος απόδοσης στο σεξ, αφορά άτομα κάθε φύλου και ηλικίας, ανεξάρτητα από την εμπειρία που έχουν στο σεξ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι προσωρινό και εμφανίζεται σε νέες ερωτικές σχέσεις. Άλλοι άνθρωποι, όμως, το αντιμετωπίζουν συστηματικά, γεγονός που μπορεί να τους αποτρέπει από το να απολαμβάνουν τη σεξουαλική τους ζωή.
Οι εκδηλώσεις του διαφέρουν: στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί ως δυσκολία να διεγερθούν ή να φτάσουν σε οργασμό, ενώ στους άνδρες συχνά σχετίζεται με στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση. Συνήθως, έχει να κάνει με τον φόβο μήπως απογοητεύσουμε τον/την σύντροφό μας.
Τι προκαλεί αυτό το άγχος;
Οι αιτίες είναι ποικίλες. Μπορεί να σχετίζεται με την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας, με κοινωνικές προσδοκίες ή ακόμα και με παλιότερες τραυματικές εμπειρίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σεξουαλικό άγχος μπορεί να είναι απόρροια ψυχικών τραυμάτων, οπότε είναι απαραίτητο να ζητηθεί η βοήθεια ειδικού.
Πιο συχνά, όμως, σχετίζεται με την ανατροφή μας και τον τρόπο με τον οποίο μας δίδαξαν να αντιλαμβανόμαστε το σεξ και το σώμα μας. Η έλλειψη σωστής πληροφόρησης ή η επικράτηση μύθων για τη σεξουαλικότητα επιτείνουν αυτό το άγχος.
Παρακάτω παρατίθενται μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε:
1. Αγαπήστε το σώμα σας
Η εικόνα του σώματος είναι καθοριστική για την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής. Όταν αισθανόμαστε ανασφάλεια για την εμφάνισή μας, δυσκολευόμαστε να απολαύσουμε τις ερωτικές στιγμές. Η αποδοχή και η εκτίμηση του σώματός μας είναι το πρώτο βήμα για μια ικανοποιητική εμπειρία.
Έρευνες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό τόσο ανδρών όσο και γυναικών έχουν αρνητική εικόνα σώματος, κάτι που συχνά συνδέεται με σεξουαλικές δυσλειτουργίες. Μια πρακτική συμβουλή είναι να στεκόμαστε μπροστά στον καθρέφτη και να αναγνωρίζουμε καθημερινά τα χαρακτηριστικά του σώματός μας που μας αρέσουν. Η επανάληψη αυτής της άσκησης μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την άνεση με το σώμα μας.
2. Ενημερωθείτε για το σεξ — με τον δικό σας τρόπο
Η έλλειψη σωστής σεξουαλικής αγωγής είναι συχνά ένας παράγοντας που οδηγεί στο άγχος απόδοσης. Όλοι λειτουργούν διαφορετικά στο σεξ και έχουν διαφορετικές επιθυμίες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι μας ευχαριστεί, τι θέλουμε και τι όχι.
Μπορείτε να ενημερωθείτε μέσω έγκυρων βιβλίων, εργαστηρίων σεξουαλικής εκπαίδευσης ή ακόμα και μιλώντας με επαγγελματίες υγείας. Επιπλέον, η προσωπική εξερεύνηση —μέσω αυνανισμού ή φαντασιώσεων— μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση με το σώμα μας και τη σεξουαλικότητά μας.
3. Εκφράστε τι σας αρέσει
Αφού καταλάβετε τι σας ευχαριστεί, το επόμενο βήμα είναι να το επικοινωνήσετε στον/στη σύντροφό σας. Η ανοιχτή επικοινωνία είναι το κλειδί για την απομάκρυνση του άγχους και την ενίσχυση της ικανοποίησης και των δύο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ζευγάρια που μιλούν ανοιχτά για τις επιθυμίες τους έχουν πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Μη διστάσετε να πείτε τι λειτουργεί και τι όχι — με σεβασμό και κατανόηση.
Επίσης, να θυμάστε: το σεξ δεν είναι “παράσταση” και δεν χρειάζεται να “εντυπωσιάσετε” κανέναν. Σκοπός είναι η αμοιβαία ευχαρίστηση και η ουσιαστική σύνδεση.
Τελικές σκέψεις
Το σεξουαλικό άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι — και δεν είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αντίθετα, είναι μια πρόσκληση να εμβαθύνετε στη σχέση σας με το σώμα σας, τη σεξουαλικότητά σας και τον/την σύντροφό σας.
Με αποδοχή, ενημέρωση και ειλικρινή επικοινωνία, μπορείτε να αφήσετε πίσω τις ανασφάλειες και να καλλιεργήσετε μια σεξουαλική ζωή που σας ικανοποιεί και σας γεμίζει.
