Τι πρέπει να γνωρίζετε για την καρδιακή σας φυσική κατάσταση
Γνωρίζοντας μόνο μερικές βασικές μετρήσεις μπορείτε να έχετε μια αρκετά ακριβή εικόνα της τρέχουσας καρδιακής σας φυσικής κατάστασης και να έχετε συνεχές κίνητρο για να διατηρήσετε υγιείς τους καρδιακούς σας παλμούς.
Πέντε βασικά πράγματα που πρέπει να παρακολουθείτε:
Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα
Το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο ασθένειας. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνεται να περπατάτε μέχρι και 10.000 βήματα την ημέρα. Ένας άλλος εμπειρικός κανόνας είναι η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να είστε ενεργοί παρά αδρανείς.
Η αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση δεν έχει συμπτώματα. Μπορεί να εντοπιστεί μόνο με μέτρηση. Οι υψηλότερες μετρήσεις σημαίνουν ότι οι αρτηρίες δεν ανταποκρίνονται σωστά στη δύναμη του αίματος που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών (αρτηριακή πίεση), αυξάνοντας άμεσα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Η χοληστερίνη σας
Τα λιπίδια στο αίμα μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες σας.
Το σάκχαρό σας
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος βλάπτει τις αρτηρίες. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 είναι από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα
Παρόλο που δεν υπάρχει μια «σωστή» απάντηση για όλους, το να κοιμάστε αρκετά βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα.