Τονώστε τους μύες σας κωπηλατώντας!

Καλοκαίρι και η ζέστη φαίνεται πως θα μας ταλαιπωρήσει λιγάκι αλλά συνάμα είναι η εποχή της θάλασσας και γιατί όχι; της κωπηλασίας!  Αξίζει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε τους βασικούς μύες  πριν βγείτε στο νερό κάνοντας κανό ή καγιάκ.

Τονώστε τους μύες σας:

Εστιάστε στο κέντρο σας, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους! Η κωπηλασία σε καγιάκ, κανό ή σανίδα κωπηλασίας βασίζεται σε μύες που πιθανότατα δεν έχουμε χρησιμοποιήσει και πολύ κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ακόμα κι αν προπονείστε τακτικά με βάρη, οι συνεχείς και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που εμπλέκονται στην κωπηλασία απαιτούν αντοχή και έλεγχο συγκεκριμένων μυών που πρέπει να τεντωθούν. Ενώ η κωπηλασία μπορεί να είναι μια προσπάθεια για ολόκληρο το σώμα (ακόμα και τα πόδια σας συνεισφέρουν), τρεις περιοχές κάνουν τη μεγαλύτερη δουλειά και, επομένως, χρειάζονται την περισσότερη προετοιμασία: το κεντρικό μέρος του σώματός μας, η πλάτη και τα χέρια και οι ώμοι.

Το κεντρικό τμήμα του σώματος. Το κεντρικό τμήμα του σώματός σας αποτελείται από αρκετούς μύες, αλλά οι κυριότεροι μύες για την κωπηλασία περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό (το περίφημο “εξαπλάσιο”) και τους λοξούς, που βρίσκονται στο πλάι και στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας. Λειτουργεί ως το επίκεντρο γύρω από το οποίο περιστρέφεται κάθε κίνηση — από τη συστροφή έως την κάμψη έως τη σταθεροποίηση του κορμού σας για την παραγωγή ενέργειας.

Πλάτη: Η κωπηλασία εμπλέκει τους περισσότερους μύες της πλάτης, αλλά αυτοί που φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο είναι οι ραχιαίοι μύες που βοηθούν στην προστασία και σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ παρέχουν δύναμη στους ώμους και την πλάτη. Παράλληλα αυτοί οι μύες βοηθούν στην περιστροφή.

Μπράτσα και ώμοι: Κάθε χτύπημα του κουπιού εμπλέκει τους μύες των χεριών σας (δικέφαλους μυς) και το πάνω μέρος του ώμου σας (δελτοειδή). Πολλές ασκήσεις στοχεύουν συγκεκριμένα αυτούς τους μύες. Αν δεν έχετε ξανακάνει αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε τις δύο πρώτες χωρίς βάρη μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την κίνηση ομαλά και ταυτόχρονα να είστε σε φόρμα.