Χριστούγεννα: Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε!

Γράφει η Αθανασία Παππά

Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Αντιρευματικού Αγώνα (EΛ.Ε.ΑΝ.Α.)

Επισκέπτρια Υγείας

Πλησιάζουν τα Χριστούγεννα και το μόνο που ακούω αυτή την εποχή είναι τι δεν πρέπει να κάνω και τι δεν πρέπει να τρώω . θέλω όμως να νιώσω καλά και να διασφαλίσω ότι θα περάσω καλά .

Ποια είναι τα πράγματα λοιπόν που μπορώ να κάνω για να διασφαλίσω ότι θα περάσω καλά και θα προωθήσω μια αίσθηση ευεξίας κατά την περίοδο των διακοπών;

Όταν πρόκειται για την περίοδο των διακοπών των Χριστουγέννων, συχνά βομβαρδιζόμαστε με συμβουλές για το τι δεν πρέπει να κάνουμε, και ενώ αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη, ας εστιάσουμε στην άλλη πλευρά και ας εξετάσουμε τα πράγματα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε.

Συμβουλές διατροφής για την ημέρα των Χριστουγέννων

Μια εξαιρετική συμβουλή για το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο των Χριστουγέννων είναι να γεμίσετε πρώτα το πιάτο σας με σαλάτες/λαχανικά και πρωτεΐνες και μετά να δοκιμάσετε λίγο από οτιδήποτε άλλο θέλετε να φάτε.

Φάτε αργά, απολαύστε το και απολαύστε τις υφές και τις γεύσεις.

Εάν η υγεία σας το επιτρέπει (π.χ., το αλκοόλ αντενδείκνυται όταν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα) και απολαμβάνετε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά, προτιμήστε το! Επίσης, θυμηθείτε ότι υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές ποτών ή κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ.

Συμβουλές για άσκηση και ύπνο

Η άσκηση και ο ύπνος είναι και τα δύο πολύ σημαντικά συστατικά για να αισθάνεστε καλά κατά την περίοδο των διακοπών.

Είναι φυσιολογικό να θέλετε να επιβραδύνετε λίγο. Μπορεί να αισθάνεστε σωματικά (και διανοητικά) κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι από τη χρονιά που περάσατε, και μπορεί να μην αισθάνεστε κίνητρα ή να έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε – αυτό είναι εντάξει. Αν συμβαίνει αυτό, πάρτε το χρόνο σας, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να είστε δραστήριοι, αλλά ίσως μειώσετε τη συχνότητα, τον χρόνο, τον τύπο ή την ένταση των κανονικών σας συνηθειών άσκησης ενώ ξεκουράζετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, αντί για 60 λεπτά περπάτημα, κάντε ένα περπάτημα 30 λεπτών ή ασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα αντί για κάθε μέρα. Μόλις νιώσετε και πάλι καλά , επιστρέψτε στις κανονικές σας συνήθειες άσκησης.

Ύπνος

Απολαύστε το…. Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε στον ήχο που είχατε προγραμματίσει το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει για δουλειά ! Δείτε την ταινία που αγαπάτε , χουζουρέψτε ή διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Αν πάλι δουλεύετε και δυσκολεύεστε να σηκωθείτε προσπαθήστε να μείνετε κοντά στον κανονικό κύκλο ύπνου – αφύπνισης και στις εορταστικές μέρες .

Destress, να είσαι ευγνώμων και χαρούμενος!

Εάν νιώθετε σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι, δοκιμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Για κάποιους, τα Χριστούγεννα είναι η καλύτερη, η πιο διασκεδαστική και αγαπημένη εποχή του χρόνου, αλλά για άλλους δεν είναι. Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα, προσπαθήστε να νιώσετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε στη ζωή σας, αντί να εστιάζετε σε αυτά που δεν έχετε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις υπερβολικές αρνητικές σκέψεις για τη ζωή σας, αντίθετα, αναλάβετε δράση και σχεδιάστε να κάνετε ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά πράγματα. Κάντε μια θετική απογραφή των επιτευγμάτων, των σχέσεων, των ιδιοτήτων και των προσόντων σας και εκτιμήστε τα.

Η ημέρα των Χριστουγέννων, μπορεί να είναι αγχωτική. Εάν είστε ο διοργανωτής ή ο οικοδεσπότης, να θυμάστε – «οι άνθρωποι που έχουμε δίπλα μας και αγαπάμε είναι το πιο σημαντικό, η παρουσία τους και όχι τα δώρα», αυτό που φαίνεται ως λιγότερο μπορεί να είναι το περισσότερο, να αναθέσετε δουλειές και να ζητήσετε βοήθεια αν κάτι δεν μπορείτε να το φέρετε εις πέρας ή νιώθετε κουρασμένη. Αυτή είναι μια στιγμή για να απολαύσετε και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, όχι περισσότερο.

Οι παραδόσεις έχουν νόημα, μας συνδέουν με το παρελθόν και συμβάλλουν σε υπέροχες αναμνήσεις καθώς αναδημιουργούμε τη μαγεία των γιορτών κάθε χρόνο. Αλλά οι παραδόσεις μπορούν κάποιες φορές να καταπνίξουν την ανάπτυξη, εμποδίζοντάς μας να μεταβούμε σε μια εκδοχή γιορτής για εμάς και όλους τους γύρω μας. Όσοι πάσχουμε από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα η σύγκρουση με τα παραδοσιακά έθιμα των γιορτών μπορεί να είναι αναγκαιότητα—το ίδιο πράγμα που μας επιτρέπει να συμμετέχουμε και να απολαύσουμε χωρίς να καταλήξουμε στην παραδοσιακή έξαρση μετά τις γιορτές. Μπορούμε να απολαύσουμε την εποχή χωρίς να πληρώσουμε το τίμημα.

Κάντε τη Χαρά—Όχι την Παράδοση—Προτεραιότητά σας

Το να παραδεχτείτε ότι η δύναμη και η αντοχή σας είναι πεπερασμένα μπορεί να δώσει στους άλλους την άδεια να ανοιχτούν σχετικά με τους δικούς τους περιορισμούς (εξάντληση, να μην απολαμβάνουν πραγματικά τη συνηθισμένη Πάβλοβα κ.λπ.).

Η τήρηση μιας ή δύο παραδόσεων που έχουν πραγματικά νόημα για κάθε άτομο και η απόρριψη εκείνων που δεν είναι απαραίτητες έχει τη δυνατότητα να μειώσει σημαντικά τη λίστα των εργασιών σας.

Καλέστε τον ιατρό σας ή τον επισκέπτη υγείας εκ των προτέρων για συζητήστε μαζί του όλους τους προβληματισμούς σας .

Θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας για τη νέα προσέγγιση των διακοπών. Το να μιλάτε για πράγματα εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική και τις παραδόσεις σας μαζί.

Ξεκινήστε να προετοιμάζεστε για τις διακοπές όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μπορεί να αισθάνεστε αναγκασμένοι, αλλά να θυμάστε: Ο ρυθμός των προετοιμασιών είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στο μέλλον ώστε να μην πανικοβάλλεστε την τελευταία στιγμή.

Εάν, όπως εγώ, έχετε εγκεφαλική ομίχλη, μπορεί να είναι απαραίτητο να γράψετε ακριβώς τι αγοράσατε για ποιον και πού κρύψατε αυτά τα δώρα. Αυτό θα σας γλιτώσει από το να αγχωθείτε και να ψάχνετε το σπίτι σας δύο μέρες πριν την παραμονή των Χριστουγέννων σε μια προσπάθεια να τα βρείτε. Κάποιες φορές μου έχει συμβεί. Χρησιμοποιήστε μια ομαδική προσέγγιση αντί να τα κάνετε όλα

Εάν η πιο καθιερωμένη παράδοση των διακοπών σας είναι να φροντίζετε μόνοι σας και την τελευταία λεπτομέρεια, το αυτόανοσό σας, σας καλεί να απομακρυνθείτε από αυτό. Άλλωστε οι γιορτές είναι ώρα για μοίρασμα. Όταν όλοι οι συμμετέχοντες στις γιορτές συνεισφέρουν, μοιράζεστε τη δουλειά και μειώνετε τον κίνδυνο εξάρσεων της νόσου και κόπωσης. Αλλά κάνει και κάτι περισσότερα από αυτό: Μεταδίδει τα μαθήματα και τις δεξιότητες που χρειάζονται για να συνεχιστούν οι παραδόσεις που έχουν σημασία. Το να μοιράσετε τα ψώνια, το ψήσιμο και το μαγείρεμα στην ομάδα σας είναι κάτι περισσότερο από δικαιοσύνη. Δημιουργεί επίσης μια κατάσταση στην οποία ο καθένας είναι ένα σημαντικό μέρος του συνόλου και δημιουργεί μόνιμες αναμνήσεις.

Η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη περίοδος, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδος. Το να ξεκινήσετε τη συζήτηση για το πώς να το κάνετε πιο ευχάριστο για όλους μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια πολύτιμη συζήτηση σχετικά με το τι είναι μια παράδοση με νόημα και τι είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας.