Τι θα συμβεί εάν περπατάτε μισή ώρα καθημερινά;

Τι μπορείτε να περιμένετε όταν αρχίσετε να περπατάτε για μισή ώρα μόνο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας:

Βελτιώνεται η διάθεσή σας. Ένα ποτήρι κρασί ή λίγη μαύρη σοκολάτα μπορεί να απαλύνει μια δύσκολη μέρα αλλά το περπάτημα  είναι μια έξυπνη στρατηγική μηδενικών θερμίδων που προσφέρει το ίδιο προνόμιο. Μάλιστα, η έρευνα δείχνει ότι μόλις 10 λεπτά περπάτημα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση.  Επιπλέον, βοηθά ακόμη περισσότερο αν κάνετε μια βόλτα σε χώρο με πράσινο.

Καίτε θερμίδες και βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος . Καθώς συνεχίζετε να περπατάτε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παντελόνι σας αρχίζει να εφαρμόζει πιο χαλαρά γύρω από τη μέση σας, ακόμα κι αν ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αλλάζει κατά πολύ. Αυτό συμβαίνει επειδή το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους και, ως αποτέλεσμα, στη βελτίωση της ανταπόκρισης του σώματός σας στην ινσουλίνη, σύμφωνα με έρευνα.  Όταν περπατάτε έξω, σχεδιάστε μια διαδρομή που περιλαμβάνει λόφους, εναλλάξτε το γρήγορο περπάτημα και έναν πιο αργό ρυθμό και προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσει τις ίδιες διαδρομές σε διαφορετικές ημέρες για να δείτε αν μπορείτε να ξεπεράσετε τις προηγούμενες αντοχές σας. Στοχεύστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Το καθημερινό περπάτημα αυξάνει το μεταβολισμό καίγοντας επιπλέον θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.

Μειώνεται ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών .Τα σωματικά οφέλη του περπατήματος είναι απολύτως τεκμηριωμένα. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να περπατάτε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Κάποιες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι για κάθε 1.000 καθημερινά βήματα που κάνετε, θα μπορούσατε να μειώσετε τη συστολική αρτηριακή σας πίεση κατά 0,45 βαθμούς. Αυτό σημαίνει ότι αν μετράτε 10.000 καθημερινά βήματα, η συστολική αρτηριακή σας πίεση είναι πιθανό να είναι 2,25 μονάδες χαμηλότερη από κάποιον άλλο που περπατά μόνο 5.000 καθημερινά βήματα. Μία από τις πιο αναφερόμενες μελέτες για το περπάτημα και την υγεία, που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν αρκετά ώστε να πληρούν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων (όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό) σε σύγκριση με όσους δεν περπατούσαν τακτικά. Για την πρόληψη ασθενειών, οι μεγάλοι περίπατοι φαίνεται πως είναι πολύ σημαντικοί.

Το περπάτημα βοηθά στη μακροζωία. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας και δεν χρειάζονται πολλά για να δείτε αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν μόνο 10 έως 59 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργοί. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που ολοκλήρωσαν τα συνιστώμενα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης σε δραστηριότητες τουλάχιστον 10 λεπτών είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο περισσότερο μειώνεται ο κίνδυνος. Το όφελος για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής πιστεύεται ότι προέρχεται από την καρδιοαναπνευστική προπόνηση που παρέχει το περπάτημα.

Ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία. Σε μια μελέτη, σαρώσεις εγκεφάλου ανθρώπων που περπατούσαν βιαστικά για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα έδειξαν ότι οι περιοχές λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου τους λειτουργούσαν πιο αποτελεσματικά από τους ανθρώπους που παρακολούθησαν εκπαιδευτικά σεμινάρια. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη θα μπορούσαν να οφείλονται εν μέρει στην αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο που συμβαίνει με την άσκηση. Έτσι, όταν περπατάτε ο εγκέφαλός σας αρχίζει επίσης να λειτουργεί καλύτερα.

Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις. Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητάς σας, επειδή το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος σε τεταμένες περιοχές και βοηθά στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα —ή περίπου μία ώρα κάθε εβδομάδα— μπορεί να αποτρέψει την αναπηρία και τον πόνο της αρθρίτιδας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Καθυστερεί την εμφάνιση κιρσών. Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος εμφάνισης κιρσών αυξάνεται. Ωστόσο, το περπάτημα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αποτραπεί η ανάπτυξή τους. Εάν υποφέρετε ήδη από κιρσούς, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σχετικό πρήξιμο. Επίσης, εάν έχετε γενετική προδιάθεση να έχετε κιρσούς ή/και ευρυαγγείες, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της έναρξης.

Τονώνει το πεπτικό σας σύστημα. Εάν αυτή τη στιγμή υπολογίζετε στην ημερήσια δόση καφέ σας για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα δυνατό, αποφασίστε να ευχαριστιέστε την πρωινή σας βόλτα. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις κινήσεις του εντέρου σας. Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνει ένας ασθενής με χειρουργημένη κοιλιακή χώρα είναι να περπατήσει επειδή χρησιμοποιεί τους μύες της κοιλιάς, ενθαρρύνοντας την κίνηση στο γαστρεντερικό μας σύστημα.. Με άλλα λόγια, όταν αρχίζετε να κινείστε, αρχίζουν να κινούνται και τα έντερά σας.

Ενισχύει τη δημιουργικότητα.Είτε αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά είτε αναζητάτε μια λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα, η έρευνα δείχνει ότι είναι καλή ιδέα να κινηθείτε: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition , η βόλτα μπορεί να πυροδοτήσει τη δημιουργικότητα. Οι ερευνητές χορήγησαν τεστ δημιουργικής σκέψης σε άτομα ενώ κάθονταν και περπατούσαν και διαπίστωσαν ότι οι περιπατητές σκέφτονταν πιο δημιουργικά σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν.

Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε αυτήν την εποχή πανδημιών και υπερ-ιών, όλοι αναζητούμε τρόπους για να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική αρχή. Έρευνες δείχνουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση —και ιδιαίτερα το περπάτημα— ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού που επιτίθενται στα παθογόνα στο σώμα μας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε σοβαρά από μολυσματικές ασθένειες. Όχι μόνο αυτό, αν αρρωστήσετε, η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που περπατούν περισσότερο περνούν λιγότερο χρόνο στο νοσοκομείο. Μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη και ότι όσοι περπατούσαν τακτικά θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από πνευμονία σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά.

Κάνει τα υπόλοιπα να φαίνονται μικρά. Όταν γίνετε τακτικός περιπατητής, θα έχετε καθιερώσει μια τακτική ρουτίνα – και όταν έχετε μια ρουτίνα, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε τη δραστηριότητα και να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συμπεριφορές. Τα σώματά μας δεν προορίζονται για καθιστική ζωή όλη μέρα. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι καλύτερος από την απουσία κίνησης και το να μπορείς να βρεις έναν τύπο κίνησης που ταιριάζει καλύτερα στην ηλικία και το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης είναι πολύ σημαντικό, ώστε να νιώθεις δύναμη και κίνητρο για να τον διατηρήσεις. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας και στους στόχους υγείας σας. Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι από σχεδόν 5.000 ενήλικες που ερωτήθηκαν, όσοι περπατούσαν τακτικά είχαν υψηλότερη αντιλήψη για την υγεία και  περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία.