Συμβαίνει συχνά να ξυπνάτε γύρω στις 3 ή 4 το πρωί με έντονο άγχος; Το άγχος μπορεί να αυξάνεται καθώς είστε ξύπνιοι, δημιουργώντας στο μυαλό σας λίστες με όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
Ο οργανισμός μας, μάλιστα, προετοιμάζεται για την ημέρα μειώνοντας σταδιακά τη μελατονίνη, την ορμόνη που διευκολύνει τον ύπνο, ενώ ταυτόχρονα αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτή η βιολογική φάση του ύπνου εξηγεί γιατί το άγχος εμφανίζεται συχνά νωρίς το πρωί.
Υπάρχουν, όμως, τρόποι για να ξανακοιμηθούμε και να μειώσουμε το άγχος:
- Φτιάχνοντας μια λίστα
Η Δρ Jade Wu προτείνει να απομακρυνθούμε για λίγο από το δωμάτιό μας όταν ξυπνάμε ανήσυχοι, ώστε να μην συνδέεται με στρεσογόνους παράγοντες, και να καταγράψουμε τις υποχρεώσεις μας σε μια λίστα για το πρωί. «Αυτό θα μας απαλλάξει από το άγχος, επειδή θα ξέρουμε ότι, όταν θα ξυπνήσουμε, θα είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε να τακτοποιούμε τις εκκρεμότητές μας», αναφέρει.
- Εστιάζοντας στην αναπνοή
Ο Greg Murray, ερευνητής Ψυχολογίας, τονίζει τη σημασία να απομακρυνόμαστε από τις σκέψεις μας και να επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή. «Εφιστώ την προσοχή μου στις αισθήσεις μου, συγκεκριμένα στον ήχο της αναπνοής μου. Όταν παρατηρώ ότι αναδύονται οι σκέψεις μου, επαναφέρω την προσοχή μου στον ήχο της αναπνοής», γράφει στο The Conversation.
- Τρώγοντας κάτι ελαφρύ
Κάποιες φορές, η αιτία του ξυπνήματος στη μέση της νύχτας είναι η πείνα και η πτώση του σακχάρου στο αίμα. Ο Michael Breus, Ph.D., ψυχολόγος με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου, σημειώνει: «Η 1η ερώτηση που κάνω [στους ασθενείς μου] είναι: “Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε;”».
«Συχνά, έχουν καταναλώσει το τελευταίο τους γεύμα στις 7 μ.μ. και είναι πλέον 3 το πρωί – δηλαδή 8 ώρες αργότερα – οπότε μαντέψτε τι; Έχουν ξεμείνει από ενέργεια». Οι ειδικοί προτείνουν ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και λιπαρά, όπως φυστικοβούτυρο, για να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο και να ξανακοιμηθείτε.