Τοξικό εργασιακό περιβάλλον και πώς να το αντιμετωπίσετε
Αρνητικότητα, αποθάρρυνση ή ασέβεια…Φοβάστε τη σκέψη να πάτε κι αύριο στη δουλειά;
Είτε πρόκειται για ένα αφεντικό, έναν αδικαιολόγητο φόρτο εργασίας ή κακόβουλους συναδέλφους, ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα άγχους, αϋπνίας και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος και να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να φύγετε.
Ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον είναι ένα περιβάλλον όπου αισθάνεσαι ψυχολογικά ανασφαλής. Υπάρχει συχνά ένα γενικό αίσθημα αρνητικότητας, ανθυγιεινού ανταγωνισμού και επιθετικότητας.
Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης μελέτης ορίζουν ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας ως εξής:
ναρκισσιστική συμπεριφορά, επιθετική ηγεσία, παρενόχληση, εκφοβισμός, εξοστρακισμός, απειλητική συμπεριφορά από διευθυντές και συναδέλφους. Αυτά είναι μερικά σημάδια που μπορούν να δημιουργήσουν ή να συμβάλουν σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον: ένα αφεντικό που σαμποτάρει και σε προετοιμάζει για αποτυχία, υπερβολικό κουτσομπολιό, παθητικό ή επιθετικό αφεντικό ή συνάδελφοι, παρενόχληση ή μικροεπιθετικότητες (έμμεσες ή ανεπαίσθητες προκαταλήψεις) εκφοβισμός , μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας, ακραίες συνθήκες εργασίας (περιβάλλον ζήλιας για την επιτυχία των άλλων ή ο συνάδελφος προσπαθεί να σε κάνει να φαίνεσαι κακός ή να επιδιώκει να πάρει τα εύσημα για τη δουλειά σου) έλλειψη σεβασμού, έλλειψη ευκαιριών για ανάπτυξη, μη ρεαλιστικούς φόρτους εργασίας, χαμηλός μισθός, απρόβλεπτο χρονοδιάγραμμα, οι συνάδελφοι ξεφεύγουν με ανάρμοστη συμπεριφορά, μη εποικοδομητική κριτική κι ένα αφεντικό που απειλεί συνεχώς ότι θα απολύσει υπαλλήλους, μια γενική ατμόσφαιρα χρόνιας αρνητικότητας.
Πώς ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία;
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στη δουλειά. Εάν 8 ώρες της ημέρας σας είναι γεμάτες τοξικότητα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία. Ένας τοξικός χώρος εργασίας – συμπεριλαμβανομένης της παρενόχλησης, του εκφοβισμού – είναι μια σημαντική πηγή ψυχολογικής πίεσης για τους εργαζόμενους και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους και εξουθένωσης. Αυτή η τοξικότητα μπορεί επίσης να προωθήσει την αντιπαραγωγική συμπεριφορά στην εργασία και να καταστρέψει την αποτελεσματικότητα του οργανισμού. Διαλύει τις σχέσεις μεταξύ των εργαζομένων, μειώνει την παραγωγικότητα, καταπνίγει τη δημιουργικότητα και την καινοτομία και οδηγεί σε αυξανόμενο κύκλο εργασιών.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη έκθεση από το MIT Sloan Management Review, το τοξικό εργασιακό περιβάλλον είναι πάνω από 10 φορές πιο πιθανό να συμβάλει στο να εγκαταλείψει ένας εργαζόμενος τη δουλειά του από ότι οι χαμηλές αμοιβές. Στην πραγματικότητα, η έκθεση δείχνει ότι ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον ήταν ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι εγκατέλειψαν τις δουλειές τους κατά τη διάρκεια ενός κύματος “Μεγάλης Παραίτησης” μετά την COVID-19 κι όχι λόγω αποζημίωσης (όπως πίστευαν οι περισσότεροι).
Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος
Θυμηθείτε ότι δεν φταιτε εσείς: Η αρνητικότητα στη δουλειά σας δεν είναι δικό σας λάθος.
Αν και η θετική στάση και η συλλογική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις, να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κουλτούρα στην εργασία σας.
Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα αλλού: Φροντίστε να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα όπου μπορείτε να βγείτε από το εργασιακό περιβάλλον. Καθίστε στη φύση αν είναι δυνατόν.
Θέστε όρια: Μην δεχθείτε εκφοβισμό για να παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να εργαστείτε μετά από ωράριο χωρίς αμοιβή. Εξηγήστε στο αφεντικό σας ότι χρειάζεστε τα διαλείμματα και τον ελεύθερο χρόνο σας για να επαναφορτιστείτε και να κάνετε καλά τη δουλειά σας.
Μην εμπλακείτε στο δράμα: Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από οποιοδήποτε δράμα ή κουτσομπολιά. Τίποτα θετικό δεν θα βγει από αυτό.
Μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας: Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε σε θετική ψυχική κατάσταση.
Κάντε κάτι μετά τη δουλειά για να καθαρίσετε ψυχολογικά την αρνητικότητα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να καλέσετε έναν φίλο.
Παραμείνετε με μερικούς αξιόπιστους συναδέλφους: Είναι καλή ιδέα να έχετε μερικούς συνεργάτες, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε και να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον.
Μην συμβιβάζετε τις αξίες σας: Εάν κάποιος στη δουλειά σας το παίζει σκληρός, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην απαντήσετε με την ίδια επιθετικότητα. Η επιθετικότητα θα κλιμακώσει την κατάσταση.
Ασχοληθείτε με τακτικές τεχνικές αντιμετώπισης του στρες: Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, τη γιόγκα ή την καθημερινή άσκηση για να σας βοηθήσει να χειριστείτε το χρόνιο στρες.
Σχεδιάστε την έξοδό σας: Εάν η τοξική κατάσταση εργασίας δεν πρόκειται να βελτιωθεί σύντομα, ξεκινήστε την αναζήτησή σας για μια νέα θέση.
Εάν η αρνητικότητα και η παρενόχληση είναι ο κανόνας στον χώρο εργασίας σας, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον. Η συναισθηματική πίεση μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Το να αισθάνεστε ανασφαλείς και μη εκτιμημένοι στη δουλειά σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το αν πρέπει να φύγετε, γράψτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να μείνετε εκεί που βρίσκεστε. Εάν υπάρχουν περισσότερα μειονεκτήματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά όπου η ψυχική σας υγεία θα είναι προτεραιότητα. Το κεφάλι ψηλά, καθώς υπάρχουν μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα μπροστά σας!