Τι να περιμένετε μετά την εμμηνόπαυση-Αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνουν τη διαφορά
Η μετεμμηνόπαυση θεωρείται το τρίτο και τελευταίο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Η διατήρηση της ευεξίας σας σε αυτό το στάδιο είναι σημαντική ώστε να παραμείνετε υγιείς.
Υπάρχουν αρκετές επιπλοκές στην υγεία που σχετίζονται με τη μετεμμηνόπαυση. Για να παραμείνετε υγιείς σε αυτή τη νέα φάση της ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις νέες συνθήκες που καλείστε να αντιμετωπίσετε.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Εμφανίζεται στη μέση ηλικία όταν το σώμα σας σταματά την ωορρηξία, γεγονός που οδηγεί στην παύση τωβν μηνιαίων εμμηνορροϊκών κύκλων. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει λόγω της αλλαγής των ορμονών στο σώμα σας.
Η εμμηνόπαυση θεωρείται μια διαδικασία τριών σταδίων:
Η περιεμμηνόπαυση αναφέρεται στα 8-10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση όταν οι ωοθήκες σας παράγουν αργά λιγότερα οιστρογόνα.
Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στη στιγμή που η έμμηνος ρύση σας έχει σταματήσει για τουλάχιστον ένα χρόνο
Η μετεμμηνόπαυση είναι το στάδιο της ζωής αφού δεν είχατε περίοδο για 12 μήνες ή περισσότερο
Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες είναι τα 51. Μπορεί ωστόσο να βιώσετε την εμμηνόπαυση οποιαδήποτε στιγμή στα 40 ή στα 50 σας ή ακόμα και στα 60 σας. Γενικά, η εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της ζωής μιας γυναίκας. Μπορεί να εμφανίσετε πρόωρη εμμηνόπαυση λόγω χειρουργικής επέμβασης, όπως υστερεκτομή ή άλλων παραγόντων.
Μόλις μπείτε στη φάση της μετεμμηνόπαυσης τα επίπεδα των ορμονών σας θα παραμείνουν σε σταθερά χαμηλά επίπεδα. Δεν θα μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος και δεν θα έχετε μηνιαίους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις μετά την εμμηνόπαυση:
οστεοπόρωση
καρδιαγγειακή νόσο
κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας
αλλαγές στην υγεία του κόλπου, όπως η κολπική ξηρότητα
Η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και ο τακτικός έλεγχος με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους παράγοντες κινδύνου για τα παραπάνω προβλήματα υγείας.
Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση προκαλεί την αραίωση των οστών σας. Αυτή η αλλαγή στην οστική πυκνότητα αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση, ιδιαίτερα τα πρώτα χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου σας. Οφείλεται στην απώλεια οιστρογόνων στο σώμα σας. Μπορεί να χάσετε έως και 25 τοις εκατό της οστικής σας πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση έως την ηλικία των 60 ετών.
Η οστεοπόρωση σας κάνει επιρρεπείς σε κατάγματα οστών, ιδιαίτερα στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν:
καταναλώστε τροφές που περιέχουν ασβέστιο ή λάβετε συμπληρώματα ασβεστίου
προσθέστε συμπληρώματα βιταμίνης D στην καθημερινότητά σας
άσκηση, ενσωματώνοντας στη ρουτίνα σας τόσο αερόβιες όσο και δραστηριότητες ενδυνάμωσης
περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Κόψτε το κάπνισμα
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για ιατρικές θεραπείες, όπως η θεραπεία με οιστρογόνα. Δεν είναι όλες όμως οι γυναίκες υποψήφιες για ορμονοθεραπεία.
Καρδιαγγειακή νόσο
Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί άμεσα καρδιαγγειακά νοσήματα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Αλλαγές στις ορμόνες καθώς και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, την «κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μπορεί επίσης να εμφανιστούν μετά την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την American Heart Association Trusted Source, μία στις τρεις γυναίκες εμφανίζει καρδιαγγειακή νόσο. Υπάρχει μια αύξηση στη συχνότητα εμφράγματος στις γυναίκες 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
Για να διαχειριστείτε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υιοθετήστε υγιεινές συμπεριφορές μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και τη διακοπή του καπνίσματος.
Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγή στη διάθεσή σας, εξάψεις για ένα ή δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση και να αισθανθείτε κατάθλιψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές στην ψυχική σας υγεία θα πρέπει να συζητηθούν με τον γιατρό σας.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κολπική ξηρότητα η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας υγεία καθώς και να προκαλέσει λοιμώξεις. Η χρήση υδατοδιαλυτών λιπαντικών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη σεξουαλική επαφή πιο άνετη. Συζητήστε αυτές τις αλλαγές με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε θεραπεία.
Οι εξετάσεις που θα πρέπει να περιμένετε μετά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:
πυελικές εξετάσεις
τεστ Παπανικολάου, πιθανότατα κάθε τρία χρόνια
μαστογραφίες
άλλους γυναικολογικούς ελέγχους
εξετάσεις καρκίνου
εξετάσεις οστεοπόρωσης, όπως σαρώσεις οστικής πυκνότητας
εμβολιασμοί
Εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή και εμφανίζετε κολπική αιμορραγία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι σημάδι καποιου σοβαρού προβλήματος υγείας.
Για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της μετεμμηνόπαυσης
Τρώτε υγιεινές τροφές. Ενσωματώστε τροφές που σας προσφέρουν μια ισορροπημένη διατροφή. Εστιάστε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών και αποφύγετε τα υπερβολικά άλατα και σάκχαρα, τα οποία βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
Χρειάζεστε επιπλέον ασβέστιο και βιταμίνη D μετά την εμμηνόπαυση, οπότε φροντίστε να τα περιλαμβάνει η διατροφή σας. Εάν όχι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.
Ασκηθείτε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αερόβια άσκηση και επίσης ασχοληθείτε με προπόνηση ενδυνάμωσης.
Δείτε το γιατρό σας. Οι ετήσιες επισκέψεις στον γιατρό σας σας βοηθούν να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στην υγεία σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα σας ή εάν τα συμπτώματα από τα χρόνια της εμμηνόπαυσης παραμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας.
Κόψτε τις κακές συνήθειες. Μην καπνίζετε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση. Επομένως, είναι σημαντικό να αναπτύξετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να επισκέπτεστε το γιατρό σας για ραντεβού για προληπτικές εξετάσεις. Η δια βίου προσοχή στο ασβέστιο, η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μειώνουν τον κίνδυνο.
Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου