Αυτές τις γιορτές πείτε απλά ένα “ευχαριστώ”! Η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση μπορεί να σώσουν την σχέση σας
Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η αναγνώριση των προσπάθειών σας από την-τον σύντροφό σας και η ταυτόχρονη ευγνωμοσύνη στο πρόσωπό σας μπορούν να βελτιώσουν την ανθεκτικότητα της σχέσης σας
Η αίσθηση ότι η-ο σύντροφός σας, σας εκτιμά μπορεί να αποτρέψει τις επιπτώσεις της αναποτελεσματικής λογομαχίας και του οικονομικού στρες.
Οι στενοχωρημένοι σύντροφοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας νόσου και πρόωρου θανάτου.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική για τα ζευγάρια.
Αρκούν μερικές λοξές ματιές, βαρυσήμαντες δηλώσεις ή αναστεναγμοί γεμάτοι υπονοούμενα και αντί να γιορτάζετε γαλήνιοι και χαρούμενοι, οι διακοπές αρχίζουν να μοιάζουν με προάγγελο διαζυγίου.
Τα ευρήματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Social and Personal Relationships, υποδεικνύουν ότι η ευγνωμοσύνη – το να νιώθετε ότι σας εκτιμά ο σύντροφός σας – μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητα της σχέσης σας τόσο απέναντι σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Συγκεκριμένα, το να νιώθετε ότι σας εκτιμά ο σύντροφός σας μπορεί να προστατεύσει τη σχέση σας από τις επιπτώσεις της αναποτελεσματικής λογομαχίας και του οικονομικού στρες
Τι κάνει τα ζευγάρια πιο ανθεκτικά:
Η 15μηνη μελέτη αξιολόγησε τα αποτελέσματα τόσο της έκφρασης ευγνωμοσύνης (λέγοντας ευχαριστώ) όσο και της αντιληπτής ευγνωμοσύνης (αίσθημα εκτίμησης από έναν σύντροφο) μεταξύ 316 ζευγαριών, τα περισσότερα από τα οποία ήταν μεσήλικες, κατοικούσαν σε μικρές κοινότητες της αγροτικής Γεωργίας και ζούσαν φτωχικά.
Η αντιληπτή ευγνωμοσύνη έχει προστατευτική δράση
Και οι δύο τύποι ευγνωμοσύνης – το να είσαι ευγνώμων και να αντιλαμβάνεσαι την ευγνωμοσύνη από τον σύντροφό σου – συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη σχέση και έχουν μειωμένο κίνδυνο για χωρισμό.
Αλλά η αντιληπτή ευγνωμοσύνη, ειδικότερα, φαίνεται να έχει μια ειδική προστατευτική επίδραση όταν πρόκειται για στρεσογόνους παράγοντες όπως η αναποτελεσματική λογομαχία και η οικονομική πίεση.
Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευγνωμοσύνης από τον σύντροφό τους παρουσίασαν μικρότερες δυσαρέσκειες στην ποιότητα της σχέσης σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν υψηλό άγχος και χαμηλότερα επίπεδα αντιλαμβανόμενης ευγνωμοσύνης.
Επομένως, ακόμη κι αν η αρνητική επικοινωνία (ή η οικονομική πίεση) του ζευγαριού ήταν υψηλή – με την προϋπόθεση ότι εξακολουθούσαν να αισθάνονται ότι τους εκτιμά ο σύντροφός τους – η ποιότητα της σχέσης τους δεν μειώθηκε τόσο πολύ με την πάροδο του χρόνου.
Το άγχος είναι μεταδοτικό και επιβαρύνει την υγεία σας
Το άγχος των γιορτών δεν αποτελεί εξαίρεση, παρά την εορταστική αύρα.
Το άγχος μας δεν επηρεάζει μόνο την υγεία μας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του συντρόφου μας.
Τα ζευγάρια που δεν διαχειρίζονται ορθολογικά το άγχος και είναι εχθρικά μεταξύ τους, για παράδειγμα είναι επικριτικοί, μιλάνε με δυσάρεστο τόνο κλπ, έχουν αυξημένες αντιδράσεις στο στρες.
Έχουν υψηλότερες ορμόνες στρες, φλεγμονή και αρτηριακή πίεση και οι πληγές τους επουλώνονται πιο αργά.
Στην έρευνα φάνηκε ότι η σύγκρουση αλλάζει τα επίπεδα κορτιζόλης την ημέρα που τα ζευγάρια τσακώνονται. Τα άτομα μάλιστα με αγχωμένους συντρόφους που χρησιμοποίησαν αρνητικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης ακόμη και τέσσερις ώρες μετά τη λήξη της σύγκρουσης.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η λογομαχία με έναν αγχωμένο σύντροφο θα μπορούσε να έχει μόνιμες βιολογικές επιπτώσεις στην υγεία μας.
Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στρες
Το άγχος δεν μας επηρεάζει μόνο την ημέρα ενός καυγά, αλλά αν συνεχίσει ανεξέλεγκτο, μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία μας και τη σχέση μας.
Με την πάροδο του χρόνου, οι στενοχωρημένοι σύζυγοι δεν έχουν μόνο αυξημένο κίνδυνο για διαζύγιο, αλλά και για χρόνιες ασθένειες και πρόωρη θνησιμότητα. Στην πραγματικότητα, ο αντίκτυπος του γάμου στην υγεία είναι παρόμοιος, αν όχι μεγαλύτερος, με το πόσο συχνά οι άνθρωποι ασκούνται, πίνουν αλκοόλ και καπνίζουν.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το ανεξέλεγκτο στρες γίνεται πύλη για χρόνιες ασθένειες και διαταραχές.
Ασθένειες που σχετίζονται με το στρες περιλαμβάνουν:
κούραση
φλεγμονή
ανησυχία
πεπτικά προβλήματα
αυπνία
Αναγνώριση κι ευγνωμοσύνη
Η αντιληπτή ευγνωμοσύνη, σύμφωνα με τη μελέτη, μπορεί να προστατεύσει από τις επιπτώσεις της αναποτελεσματικής λογομαχίας – τόσο στην παρούσα στιγμή όσο και με την πάροδο του χρόνου.
Ακόμα κι αν ένα ζευγάρι έχει μακροχρόνιες δυσκολίες επικοινωνίας, η σχέση του επηρεάζεται λιγότερο αρνητικά, εφόσον και οι δύο νιώθουν ότι τους εκτιμούν.
Η αντιληπτή ευγνωμοσύνη του συντρόφου βοηθά στην πρόληψη (ή τουλάχιστον στην αποτροπή) της διάχυσης αγχωτικών γεγονότων και περιστάσεων από το να επηρεάσουν αρνητικά τη σχέση κάποιου και τον τρόπο που την αντιλαμβάνονται.
Αυτές τις γιορτές, φροντίστε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τις προσπάθειες του συντρόφου σας. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα που συχνά περνούν απαρατήρητα.