Υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες, όπως το μέλι και το αλατόνερο, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του βήχα. Αν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθήσουν, υπάρχουν επίσης διαθέσιμα φάρμακα, τόσο χωρίς συνταγή όσο και με συνταγή.
Οι αιτίες του βήχα μπορεί να ποικίλλουν, όπως αλλεργίες, λοιμώξεις ή παλινδρόμηση οξέων (acid reflux). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστεί κανείς τα συμπτώματα του βήχα, περιλαμβανομένων των φυσικών θεραπειών. Αν και πολλές από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν πλήρη επιστημονική υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι τις βρίσκουν χρήσιμες.
Αυτό το άρθρο αναφέρεται σε φυσικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του βήχα.
Φυσικές θεραπείες για τον βήχα
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί τα βότανα και τα συμπληρώματα, επομένως, όσοι τα χρησιμοποιούν ενδέχεται να έρχονται σε επαφή με προϊόντα κακής ποιότητας ή ακαθαρσίες.
Αν κάποιος θέλει να δοκιμάσει φυσικές θεραπείες για τον βήχα του, είναι σημαντικό να ερευνήσει τις πηγές και τις μάρκες των προϊόντων. Επιπλέον, κάποια βότανα και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Είναι πάντα καλό να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.
Μέλι
Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του βήχα. Σε μια ανασκόπηση μελετών του 2021, οι ερευνητές εξέτασαν τη δράση του μελιού στη θεραπεία του βήχα που προκαλείται από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Διαπιστώθηκε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό από τη συνήθη φροντίδα, καθώς όχι μόνο καταστέλλει τον βήχα αλλά και βοηθά στη μείωση της ανάγκης για αντιβιοτικά.
Σε άλλη μελέτη, συγκρίθηκε το μέλι με την δεξτρομεθορφάνη, ένα κοινό κατασταλτικό του βήχα, και διαπιστώθηκε ότι και τα δύο ήταν αποτελεσματικά στην διαχείριση του βήχα.
Για να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να καταναλώσετε μια κουταλιά μέλι ή να το προσθέσετε σε ένα ζεστό ρόφημα, όπως αφεψήματα βοτάνων.
Ζεστά ροφήματα
Η κατανάλωση διαφόρων ζεστών ροφημάτων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα του βήχα. Ζεστά ροφήματα που μπορεί να είναι ευχάριστα περιλαμβάνουν:
-
Ζωμούς
-
Αφεψήματα βοτάνων
-
Μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη
-
Ζεστό νερό με μέλι και τζίντζερ
Ατμός
Ο υγρός βήχας, που παράγει βλέννα ή φλέγμα, μπορεί να βελτιωθεί με ατμό.
Για να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και να αφήσετε το μπάνιο να γεμίσει με ατμό. Μείνετε μέσα στον ατμό για λίγα λεπτά μέχρι τα συμπτώματα να υποχωρήσουν. Αμέσως μετά, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να δροσιστείτε και να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι ο ατμός βοηθά στον βήχα και τα άλλα συμπτώματα, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν αυτή την άποψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 δεν διαπίστωσε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων από τη χρήση ατμού για τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος.
Ρίζα marshmallow (Μαρσιάλα)
Η ρίζα marshmallow έχει μακρά ιστορία χρήσης ως θεραπεία για τον βήχα και τον πονόλαιμο. Παρόλα αυτά, οι τρέχουσες έρευνες για την αποτελεσματικότητά της είναι περιορισμένες.
Για παράδειγμα, οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης του 2020 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα από τη ρίζα marshmallow, τόσο μόνο του όσο και ως μέρος διαφόρων βοτανικών θεραπειών, μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαχείριση των συμπτωμάτων του βήχα. Ωστόσο, τα δεδομένα που επικαλούνται περιλαμβάνουν μικρές ή παλαιότερες μελέτες και μελέτες σε ζώα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εκτιμηθεί η αποτελεσματικότητα της σε ανθρώπους.
Η ρίζα marshmallow διατίθεται επίσης ως αποξηραμένο βότανο ή σε φακελάκια για αφέψημα. Μπορείτε να προσθέσετε ζεστό νερό και να το πιείτε αμέσως ή να το αφήσετε να κρυώσει πρώτα. Όσο περισσότερο εμποτίζεται η ρίζα, τόσο πιο παχύρρευστη θα γίνει η έγχυση.
Γαργάρες με αλατόνερο
Οι γαργάρες με αλατόνερο χρησιμοποιούνται για να ανακουφίσουν τον πονόλαιμο και τα συμπτώματα που σχετίζονται με το κοινό κρυολόγημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν να απομακρυνθεί η βλέννα και να μειωθεί κάποιος πόνος.
Για να φτιάξετε γαργάρες με αλατόνερο:
-
Διαλύστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
-
Αφήστε το διάλυμα να κρυώσει ελαφρώς πριν το χρησιμοποιήσετε για γαργάρες.
-
Κρατήστε το στο πίσω μέρος του λαιμού για μερικά δευτερόλεπτα και μετά το φτύστε.
-
Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα.
Ενζύμο Bromelain
Το Bromelain είναι ένα ένζυμο που προέρχεται από τον ανανά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί επίσης να έχει αποχρεμπτικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην διάσπαση της βλέννας και στην απομάκρυνσή της από το σώμα.
Ορισμένοι άνθρωποι πίνουν χυμό ανανά καθημερινά για να μειώσουν τη βλέννα στον λαιμό και να καταστείλουν τον βήχα. Ωστόσο, ο χυμός ανανά ενδέχεται να μην περιέχει αρκετό Bromelain για να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
Θυμάρι
Το θυμάρι έχει και μαγειρικές και ιατρικές χρήσεις και είναι μια συνηθισμένη θεραπεία για τον βήχα, τον πονόλαιμο, τη βρογχίτιδα και τα πεπτικά προβλήματα.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι οι παρασκευές με θυμάρι βοήθησαν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του βήχα. Ωστόσο, η μελέτη ανέφερε ότι χρειάζονται επιπλέον μελέτες για να αποδειχθεί η γενική αποτελεσματικότητα του θυμαριού.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2021 έδειξε ότι συνδυασμός θυμαριού και κισσού βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων της βρογχίτιδας, του βήχα και της συνολικής ποιότητας ζωής, με λίγες παρενέργειες.
Διατροφικές αλλαγές για την παλινδρόμηση οξέων (acid reflux)
Η παλινδρόμηση οξέων είναι μια κοινή αιτία βήχα. Η αποφυγή τροφών που προκαλούν παλινδρόμηση οξέων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστεί κανείς την κατάσταση και να μειώσει τον βήχα.
Ορισμένες κοινές τροφές που προκαλούν παλινδρόμηση οξέων περιλαμβάνουν:
-
Αλκοόλ
-
Καφεΐνη
-
Σοκολάτα
-
Εσπεριδοειδή
-
Τηγανητά και λιπαρά φαγητά
-
Σκόρδο και κρεμμύδια
-
Μέντα
-
Μπαχαρικά και καυτερά φαγητά
-
Ντομάτες και προϊόντα με βάση τη ντομάτα
Συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος
Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε το κρυολόγημα ή άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού, αλλά η αποφυγή επαφής με άτομα που είναι άρρωστα, το τακτικό πλύσιμο των χεριών και η καλή ενυδάτωση μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο.
Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό
Αν ο βήχας συνοδεύεται από τα παρακάτω συμπτώματα, είναι καλό να μιλήσετε με το γιατρό σας:
-
Πράσινη ή κίτρινη φλέγμα
-
Ρίγη
-
Αφυδάτωση
-
Πυρετός πάνω από 38°C
-
Πυρετός που διαρκεί πάνω από 3 ημέρες
-
Αδυναμία
-
Βήχας που διαρκεί πολύ ή επαναλαμβανόμενος