Γιατί η πλάτη καμπουριάζει με τα χρόνια – Αίτια και τρόποι πρόληψης
Με το πέρασμα του χρόνου, αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι ώμοι τους γέρνουν προς τα εμπρός, το κεφάλι «πέφτει» και η πλάτη αρχίζει να αποκτά μια χαρακτηριστική κυρτότητα.
Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται κύφωση και, όταν ξεπερνά τις 40 μοίρες, χαρακτηρίζεται ως υπερκύφωση.
Η αυξημένη κύρτωση της σπονδυλικής στήλης δεν είναι απλώς αισθητικό πρόβλημα· συχνά προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και μειωμένη κινητικότητα, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής. Αν και πιο συχνά αφορά ηλικιωμένους, μπορεί να εμφανιστεί σε κάθε ηλικία, κυρίως λόγω κακής στάσης.
Οι βασικοί λόγοι εμφάνισης
Η κακή στάση σώματος θεωρείται ο συνηθέστερος «ένοχος». Πολύωρη καθιστική ζωή, συνεχής χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και σκύψιμο σε οθόνες οδηγούν σταδιακά σε μόνιμη καμπυλότητα. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, εκφυλιστικές αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης και η οστεοπόρωση αυξάνουν τον κίνδυνο μικροκαταγμάτων και δομικής αστάθειας.
Άλλες αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν είναι η νεανική κύφωση (Scheuermann), συγγενείς δυσμορφίες, σκολίωση ή λόρδωση, καθώς και φλεγμονές, τραυματισμοί ή αρθρίτιδα.
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Όταν η πλάτη παρουσιάζει μόνιμη καμπυλότητα ή εμφανίζεται πόνος, δυσκαμψία και μείωση ύψους, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη. Σε αρκετές περιπτώσεις, η κύφωση συνδέεται με σπονδυλικά κατάγματα που δεν συνοδεύονται πάντα από έντονα συμπτώματα.
Πώς προλαμβάνεται η κύφωση
Η πρόληψη στηρίζεται στη σωστή στάση, στην ενδυνάμωση των μυών και στη διατήρηση υγιών οστών. Στρατηγικές όπως:
-
ασκήσεις ενδυνάμωσης ραχιαίων και κορμού,
-
τακτική φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, σκάλες),
-
ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη,
-
αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικού αλκοόλ,
-
καθώς και η ενσυνείδητη διατήρηση ευθυγράμμισης σε καθημερινές κινήσεις, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.
Ασκήσεις που βοηθούν
Για καλύτερη ευθυγράμμιση συνιστώνται εκτάσεις ραχιαίων, ασκήσεις με λάστιχα ή βάρη, διατάσεις στήθους και ισχίων, αλλά και πρακτικές όπως γιόγκα ή πιλάτες – πάντα με προσαρμογές σε άτομα με οστεοπόρωση ή ευαισθησία στη σπονδυλική στήλη.