Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει τον ύπνο και τι συμβουλεύουν οι ειδικοί
Ο ύπνος είναι πολύτιμος για καλή υγεία ενώ αν και η χειμερινή ώρα μας χαρίζει μία επιπλέον ώρα ξεκούρασης, δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός μας προσαρμόζεται εύκολα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μετάβαση στη χειμερινή ώρα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς διαταράσσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
Στο πλαίσιο αυτό η Βρετανική Εταιρεία Ύπνου σημειώνει πώς το φυσικό φως της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και εγρήγορσης. Η μείωση της διάρκειας του φωτός και η αλλαγή της ώρας μπορεί να προκαλέσει κόπωση, υπνηλία και κακή διάθεση. Μάλιστα, έρευνα έδειξε ότι περίπου το 40% των ανθρώπων νιώθουν πιο «πεσμένοι» ψυχολογικά μετά τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα.
Οι ειδικοί προτείνουν μερικά απλά βήματα για να αποφύγουμε τη διατάραξη του ύπνου:
- Κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα. Μετακινήστε την ώρα κατάκλισης κατά 10-15 λεπτά ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά.
- Δημιουργήστε ρουτίνα χαλάρωσης. Ένα βιβλίο, ήπια μουσική ή ένα ζεστό μπάνιο βοηθούν το σώμα να “καταλάβει” ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
- Αποφύγετε τις οθόνες. Το φως από τα κινητά και τις τηλεοράσεις μπορεί να “ξεγελάσει” το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού.
- Περιορίστε καφεΐνη και αλκοόλ. Επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και τη φάση της βαθιάς χαλάρωσης.
- Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό. Οι σωστές συνθήκες θερμοκρασίας και φωτισμού βοηθούν στην καλύτερη ξεκούραση.
- Εκτεθείτε στο φυσικό φως. Το φως της ημέρας ρυθμίζει τον βιολογικό ρυθμό και βελτιώνει τη διάθεση.
- Φροντίστε τη διατροφή σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Τέλος, οι ειδικοί τονίζουν ότι η θετική στάση και η υπομονή βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί ευκολότερα.