Ειδικός ύπνου της Οξφόρδης δίδει τις καλύτερες συμβουλές για τις ημέρες του καύσωνα

Καλοκαίρι σημαίνει να διαβάζεις στη σκιά ενός δέντρου, να απολαμβάνεις τις μεγάλες νύχτες και να στέκεσαι γύρω από το μπάρμπεκιου με τους φίλους σου. Καλοκαίρι είναι η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου γρασιδιού, του ηλιοκαμένου δέρματος, του αντηλιακού, του θαλασσινού νερού. Περιλαμβάνει την αξιοποίηση του ήλιου, της ζέστης και της φύσης. Τι γίνεται όμως όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει στο κόκκινο; Πώς μπορούμε να κοιμηθούμε ήρεμοι;

Ο καθηγητής Russell Foster του Τμήματος Κλινικών Νευροεπιστημών της Οξφόρδης τονίζει μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Πριν πάτε για ύπνο:

Κάντε ένα δροσερό ή χλιαρό ντους ή μπάνιο 

Βρέξτε το πρόσωπο και τα χέρια σας με μια βρεγμένη πετσέτα ή χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο νερό και μετά σταθείτε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα

 Μουλιάστε τα πόδια σας σε κρύο νερό για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, καθώς η θερμότητα χάνεται πιο γρήγορα μέσω των άκρων σας (πόδια και κεφάλι) ή βάλτε τις κάλτσες σας στο ψυγείο.

Το βρέξιμο των μαλλιών σας είναι μια άλλη εναλλακτική

Τρόποι για να βελτιώσετε το περιβάλλον του ύπνου σας:

Η υπερβολική ζέστη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να αισθάνεστε αναζωογονημένοι από τον ύπνο

 Επιλέξτε το πιο δροσερό μέρος του σπιτιού για να κοιμηθείτε αν όχι το υπνοδωμάτιό σας. Μια ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή περιοχή θα βελτιώσει τον ύπνο σας 

 Κοιμηθείτε κάτω  αν μπορείτε καθώς η ζέστη ανεβαίνει προς τα πάνω 

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόνοι

Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες σε επαρκώς αεριζόμενο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε έχει ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο, ώστε ο καθαρός αέρας να μπορεί να ρέει μέσα από το δωμάτιο

Γενικές συμβουλές ύπνου κατά τη  διάρκεια του καύσωνα

 Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό ενώ κοιμάστε. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία που δεν μπορείς να κοιμηθείς (αϋπνία).

 Η πολλή εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες – που σχετίζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο – επομένως, τρώτε φρούτα όπως μπανάνες με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

 Όταν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα, έχετε την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή για να επιτρέπεται η ροή του αέρα.

 Τοποθετήστε ένα δίσκο με παγάκια μπροστά από τον ανεμιστήρα για να κρυώσει ο αέρας που φυσάει γύρω από το δωμάτιο 

Μην φοράτε ρούχα ή ελαφριά, φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση κατασκευασμένα από φυσικές ίνες όπως βαμβάκι ή λινό που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το δέρμα. Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα

 Εάν πρέπει να έχετε ένα σεντόνι από πάνω σας, δοκιμάστε να αφήσετε τα πόδια σας έξω από το σεντόνι, καθώς η θερμότητα του σώματος θα διαφύγει μέσω των ποδιών σας

 Ενυδατώστε το ξηρό δέρμα πριν τον ύπνο με μια κρέμα με βάση την αλόη βέρα, ιδανικά να διατηρείται στο ψυγείο