Διαβήτης τύπου 2: Μπορούμε να τον ρυθμίσουμε με το περπάτημα;

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία συσσωρεύονται επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθώς και στη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου και στη διατήρηση ενός μέτριου βάρους. Η κίνηση αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση σχετίζεται επίσης με χαμηλότερα ποσοστά άλλων χρόνιων παθήσεων. Η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς δεν χρειάζεται εξοπλισμό και είναι δωρεάν. Μπορείτε να περπατήσετε μέσα ή έξω, ανάλογα με τον καιρό και τις ανάγκες σας. 

Πώς να ξεκινήσετε: 

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Εάν δεν ασκείστε και σκοπεύετε να κάνετε κάτι πιο έντονο από το περπάτημα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. 

Ελέγξτε το σάκχαρό σας

Μερικές φορές, η άσκηση μπορεί να μειώσει πάρα πολύ το σάκχαρο στο αίμα. Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Εάν είναι χαμηλό, καταναλώστε ένα μικρό σνακ πριν ξεκινήσετε. Πάρετε κοντά σας ένα σνακ ή ταμπλέτες γλυκόζης ή καραμέλα, σε περίπτωση που το σάκχαρό σας πέσει πολύ χαμηλά ενώ είστε έξω.

Επιλέξτε προσεκτικά τα υποδήματά σας

Φροντίστε καλά τα πόδια σας φορώντας άνετα, καλά εφαρμοστά, υποστηρικτικά παπούτσια. Είναι σοφό να τα φοράτε πρώτα στο σπίτι σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα και δεν προκαλούν φουσκάλες.

Προγραμματίστε το

Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και βρείτε μια στιγμή που είναι πιο πιθανό να καταφέρετε να πάτε μια βόλτα. Εάν το προγραμματίσετε όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο ραντεβού, είναι πιο πιθανό να το κάνετε.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί ξεκινώντας με μικρά και αργά βήματα. Οποιαδήποτε διάρκεια περπατήματος είναι εξαιρετική. Για να ξεκινήσετε, στοχεύστε ακόμη και για 5–10 λεπτά και συνεχίστε από εκεί. Είναι καλύτερα να αυξάνετε σταδιακά αντί να κάνετε πάρα πολλά και να τραυματιστείτε.

Σχεδιάστε τη διαδρομή σας

Εάν ο καιρός είναι κακός μπορείτε να περπατήσετε σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε ένα μεγάλο κατάστημα. Αν προτιμάτε να είστε έξω, αναζητήστε μονοπάτια για περπάτημα ή κάντε μερικούς γύρους γύρω από ένα πάρκο.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ρουτίνα, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Σημειώστε πότε και πόση ώρα περπατήσατε. Είναι ωραίο να βλέπεις την πρόοδό σου και μπορεί να σε παρακινήσει να συνεχίσεις.

Πάρετε στη βόλτα σας ένα φίλο

Το να έχετε κάποιον να περπατήσετε μαζί το κάνει πιο ευχάριστο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή γείτονα να έρθει μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε και να ασκηθείτε ταυτόχρονα.