Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα;

Της Αφροδίτης Ντάικου

Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετικό τρόπο άθλησης χωρίς να ασκείτε περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι θερμίδες που καίγονται στο περπάτημα είναι από τους καλύτερους τρόπους για την απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση.  Μπορείτε να περπατήσετε στη γειτονιά σας, ακολουθώντας κάποιο συγκεκριμένο προορισμό ή ακόμη και στον διάδρομο του σπιτιού σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και ένα υγιεινό τρόπο ζωής, με ορθή διαχείριση του στρες, του επαρκούς ύπνου και της άσκησης, το περπάτημα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε ενώ περπατάτε.

Εδικότερα παράγοντες που επηρεάζουν είναι:

Το βάρος σας. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κινηθεί εάν είναι βαρύτερο. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Ο μεταβολισμός σας. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό – με άλλα λόγια, έχουν υψηλότερο ρυθμό καύσης θερμίδων. Οι άνδρες τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό, εν μέρει λόγω του μεγέθους και της μυϊκής τους μάζας. Η ταχύτητά μας στην καύση θερμίδων μπορεί επίσης να μειωθεί με την ηλικία καθώς γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι και χάνουμε μυϊκή μάζα.

Ο ρυθμός σας. Γενικά, όσο πιο γρήγορα περπατάτε, θα καίτε περισσότερες θερμίδες.

 Ο αριθμός των βημάτων σας. Η καταμέτρηση βημάτων μπορεί να έχει διαφορετικό αντίκτυπο. Συχνά αποτελεί πραγματικά κίνητρο να παρατηρεί κανείς πόσα βήματα κάνει – βοηθά σε καλές επιλογές υγείας γενικότερα.

Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε περπατώντας

Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τις θερμίδες ενώ περπατάτε είναι να επιταχύνετε τον ρυθμό σας. Η αύξηση της έντασης της προπόνησής σας οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος απαιτεί περισσότερη ενέργεια και έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε μεγαλύτερη απόσταση από την κανονική κάνοντας μια χαλαρή βόλτα ώστε να αποκτήσετε αντοχή. Αν περπατάτε έξω, ψάξτε για λόφους και αν περπατάτε σε διάδρομο, καλό είναι να ρυθμίσετε τα επίπεδα κλίσης σας στο 1,5 ή υψηλότερο. Εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων, το περπάτημα με κλίση βοηθά στην τόνωση των γλουτών, του τετρακέφαλου, των οπίσθιων μηριαίων..  Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλτήρες κατά τη διάρκεια της βόλτας σας τόσο για να ενσωματώσετε την προπόνηση δύναμης όσο και για να αυξήσετε το βάρος που κινείστε.

Καλό βέβαια είναι να θυμάστε πως η δίαιτα είναι βασικό κομμάτι της απώλειας βάρους. Η διατροφή είναι το κύριο μέσο για την απώλεια βάρους ενώ αρκετοί δίνουν υπερβολική έμφαση στην άσκηση.

Το περπάτημα δίνει ώθηση στον μεταβολισμό και  σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Οτιδήποτε κινεί το σώμα σας καίει θερμίδες. Παίρνουμε ενέργεια μέσω της τροφής και στη συνέχεια την καίμε παθητικά μέσω της λειτουργίας του σώματος (αναπνοή ή πέψη τροφής) και με ενεργή κίνηση (περπάτημα ή άσκηση). Εκτός από την τόνωση του μεταβολισμού, το περπάτημα μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως την κορτιζόλη που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε λίπος στην κοιλιά. Το περπάτημα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. Όταν στερούμαστε τον ύπνο, τείνουμε να κάνουμε επιλογές τροφών που δεν είναι υγιεινές, λαχταρώντας τροφές υψηλότερες σε αλάτι και ζάχαρη. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων καθώς και στη χαλάρωση, συμβάλλοντας έτσι σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.