Πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσεις την φόρμα σου, αφού σταματήσεις να γυμνάζεσαι;

Στη διάρκεια του χειμώνα επισκέφθηκες ελάχιστες φορές… έως και καθόλου το γυμναστήριο και τώρα σκέφτεσαι πως έχεις χάσει τη φόρμα σου.

Μπορούν λίγοι μήνες αποχής από το γυμναστήριο να οδήγησαν σε αυτό;

Ίσως ναι ίσως όχι.

Όλα εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση. Αν ασκείσαι συστηματικά (3-4 φορές την εβδομάδα) και για περισσότερο από έναν χρόνο, είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις. Το σώμα «θυμάται», δεν ξεχνάει εύκολα, αρκεί να έχει έντονη «ανάμνηση». Τι εννοώ;

Αυτό που συμβαίνει κατά την αποχή είναι ότι χάνεις τη δύναμη που έχεις όταν τηρείς το προπονητικό σου πρόγραμμα. Πολύ κατατοπιστική είναι η έρευνα που έχει δημοσιευτεί στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise και αφορά σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες έπειτα από 1 μήνα χωρίς άσκηση δε φάνηκε  καμία διαφοροποίηση στις μυϊκές ίνες δύναμης. Ωστόσο, εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Όσον αφορά στην αντοχή σου, αυτή χάνεται κάπως πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 20%. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%. Καταλαβαίνεις τώρα γιατί τις πρώτες φορές της επανόδου σου στην προπόνηση αισθάνεσαι εντελώς αγύμναστη;

Αν θες λοιπόν να κάνεις διαλείμματα από τη σωματική άσκηση, φρόντισε να μην υπερβαίνουν τις 2 βδομάδες, όσο αυτό είναι δυνατόν.