Πώς 11 λεπτά ύπνου και λίγα βήματα μειώνουν τον καρδιακό κίνδυνο
Μόλις έντεκα επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε βράδυ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με νέα μελέτη, ενώ το ίδιο ισχύει και για 4,5 λεπτά επιπλέον γρήγορου περπατήματος ή την κατανάλωση περίπου 50 γραμμαρίων επιπλέον λαχανικών την ημέρα.
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι αυτές οι μικρές αλλαγές στη ζωή των ανθρώπων μπορούν να συμβάλουν στην αποφυγή σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά, μειώνοντας τον κίνδυνο κατά περίπου 10%.
Η ερευνητική ομάδα τόνισε ότι οι «μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά είναι πιο εφικτές και βιώσιμες» για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, πραγματοποιήθηκε από ειδικούς από την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία και βασίστηκε σε δεδομένα 53.000 ενήλικων μέσης ηλικίας από το Ηνωμένο Βασίλειο, μέσω της μελέτης Biobank.
Οι επιστήμονες αξιολόγησαν τις συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας με εργαλεία όπως smartwatches, ενώ οι συμμετέχοντες ανέφεραν οι ίδιοι τις διατροφικές τους συνήθειες.
Κατά τη διάρκεια μιας οκταετούς παρακολούθησης καταγράφηκαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια.
Η ομάδα των ερευνητών προσδιόρισε τον «βέλτιστο» τρόπο για την αποφυγή αυτών των περιστατικών, που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ύπνο 8-9 ωρών κάθε βράδυ και τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά.
Ο συνδυασμός αυτών των συνηθειών οδηγεί σε 57% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Παράλληλα, οι ερευνητές ανακάλυψαν έναν «κλινικά σχετικό» συνδυασμό συμπεριφορών που περιλαμβάνει περισσότερο ύπνο, καλύτερη διατροφή και πιο έντονη σωματική δραστηριότητα.
Σύμφωνα με το NHS, η μέτρια δραστηριότητα περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, χορό, ποδήλατο, υδρογυμναστική ή σπρώξιμο χλοοκοπτικού, ενώ η έντονη περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ ή skipping.
Ο Δρ. Νίκολας Κέμελ, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, επισήμανε: «Δείχνουμε ότι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε μερικούς τομείς της ζωής μας μπορεί να έχει μια εκπληκτικά μεγάλη θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή μας υγεία».
«Αυτά είναι πολύ ενθαρρυντικά νέα, επειδή η πραγματοποίηση μερικών μικρών, συνδυασμένων αλλαγών είναι πιθανότατα πιο εφικτή και βιώσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους σε σύγκριση με την προσπάθεια σημαντικών αλλαγών σε μία μόνο συμπεριφορά».
Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, επικεφαλής συγγραφέας και καθηγητής σωματικής δραστηριότητας και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και στο Πανεπιστήμιο Monash, σχολίασε: «Σχεδιάζουμε να βασιστούμε σε αυτά τα ευρήματα για να αναπτύξουμε νέα ψηφιακά εργαλεία που υποστηρίζουν τους ανθρώπους να κάνουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και να καθιερώσουν βιώσιμες υγιεινές συνήθειες».
«Θα συνεργαστούμε στενά με τα μέλη της κοινότητας για να διασφαλίσουμε ότι τα εργαλεία είναι εύχρηστα και μπορούν να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε όλοι στην προσπάθεια να τροποποιήσουμε την καθημερινότητά μας».
Η Emily McGrath, ανώτερη καρδιολογική νοσοκόμα στο Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, τόνισε: «Πολλοί από εμάς θέλουμε να ζούμε πιο υγιεινά, αλλά η πραγματοποίηση αλλαγών μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Αυτό που είναι ενθαρρυντικό σε αυτή τη μελέτη είναι ότι δείχνει πως αυτές οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να κάνουν τη διαφορά».
«Μικρές αλλαγές – όπως λίγο περισσότερος ύπνος, μερικά επιπλέον λεπτά δραστηριότητας ή λίγα περισσότερα λαχανικά – μπορούν να λειτουργήσουν μαζί για ουσιαστικό θετικό αντίκτυπο στην καρδιά. Η τακτική κίνηση, ο ποιοτικός ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή είναι καθοριστικά για τη συνολική ευεξία».
«Η έρευνα υπογραμμίζει ότι η βελτίωση αυτών των συνηθειών σε συνδυασμό, ακόμη και μέτρια, μπορεί να είναι πιο εφικτή και να αποφέρει πραγματικά οφέλη. Το κλειδί είναι να στοχεύσουμε σε έναν γενικά υγιεινό τρόπο ζωής που μπορούμε να ακολουθήσουμε».