Τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας δεν υποκαθιστούν την άσκηση
Τα φάρμακα δεν είναι πανάκεια για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Χρησιμεύουν βέβαια σε άτομα που είχαν δοκιμάσει στο παρελθόν θεραπείες πρώτης γραμμής, όπως δίαιτα και άσκηση, αλλά δεν κατάφεραν να χάσουν κιλά και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Οι ερευνητές ωστόσο συζητώντας για τα αποτελέσματα των φαρμάκων GLP-1 επεσήμαναν πόσο σημαντικές είναι οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα.
«Πρέπει να δείτε την απώλεια βάρους ως μια διεπιστημονική προσέγγιση για μια γενική αλλαγή στον τρόπο ζωής» τονίζουν οι ειδικοί, «Η λήψη φαρμάκων όπως το Wegovy…ενισχύει τον αντίκτυπο της διατροφής και της άσκησης. Αυτά τα φάρμακα απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με τακτική σωματική δραστηριότητα».
Γιατί η άσκηση έχει σημασία για τους ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα GLP-1
Οι ερευνητές επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων απώλειας βάρους στη μείωση του σωματικού βάρους και τονίζουν τη σημασία της συμπερίληψης δραστηριότητας και άσκησης για τη βελτίωση πολλών παραγόντων υγείας πέρα από την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Καρδιοαναπνευστική ικανότητα
Μυική δύναμη
Φυσική λειτουργία
Πρόληψη απώλειας άλιπης μάζας σώματος που μπορεί να συμβεί με παρέμβαση απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των GLP-1
Λόγω της σημασίας της μυϊκής μάζας και της δύναμης, οι ερευνητές προτείνουν δύο ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα.
Εκτός από αυτήν την προπόνηση, οι ερευνητές λένε επίσης ότι 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης εβδομαδιαίως θα πρέπει να αρκούν για άτομα που λαμβάνουν GLP-1.
Η σύσταση αποκλίνει από αυτή του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής του 2009 που συνιστά 150 έως 250 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους. Ευθυγραμμίζεται όμως με τις γενικές συστάσεις της American Heart Association’s Trusted Source για 150 λεπτά σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως.
Πόσο έντονα πρέπει να ασκούνται οι άνθρωποι ενώ λαμβάνουν φάρμακα GLP-1;
Μέτριας έντασης άσκηση
Προτείνεται η μέτριας έντασης άσκηση κι ο προσδιορισμός της έντασης είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμος και βασίζεται στην αίσθηση. Βασίζεται στην ανοχή ενός ατόμου σε μια δεδομένη ρουτίνα άσκησης. Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 είναι εύκολο και το 10 είναι πολύ δύσκολο,η μέτρια ένταση πέφτει στο 5 ή στο 6.
Τεστ ομιλίας
Η γρήγορη αναπνοή και η ικανότητα να μιλάς (αλλά όχι να τραγουδάς) είναι μέτριας έντασης. Αν κάποιος κάνει μια δραστηριότητα έντονης έντασης, θα μπορεί να πει μόνο μερικές λέξεις χωρίς να σταματήσει για μια ανάσα.
Παρακολούθηση παλμών
Ο αθλούμενος μπορεί να παρακολουθεί τον σφυγμό του χρησιμοποιώντας σύγχρονα έξυπνα ρολόγια για να προσδιορίσει την ένταση.
Οι αερόβιες ασκήσεις που βοηθούν, περιλαμβάνουν:
Περπάτημα
Στατικό ποδήλατο
Ελλειπτικό
Παραδείγματα εκπαίδευσης με αντίσταση περιλαμβάνουν:
Βαράκια
Κάμψεις
Προπονήσεις με αλτήρες
Πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να παρακολυθήσετε το πρόγραμμα άσκησης αργά, μεθοδικά και με συνέπεια για να επιτύχετε σταδιακά τους επιθυμητούς στόχους σας.
Ας έχετε επίσης κατά νου ότι φάρμακα όπως το Wegovy είναι πολύ σημαντικά και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια και τη διαχείριση βάρους, η τρέχουσα όμως έρευνα και οι ειδικοί δείχνουν ότι λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση.
Περίπου 150 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έντασης άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, σε συνδυασμό με δύο ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις, προσφέρουν οφέλη πέρα από την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αναδόμησης της μειωμένης μυϊκής μάζας από την απώλεια βάρους.