Το παιδί σας χρειάζεται να πάρει κιλά; Τι να κάνετε όταν τα παιδιά πέφτουν κάτω από το υγιές εύρος βάρους για την ηλικία τους

Συνήθως το ευαίσθητο θέμα του βάρους παιδιών και εφήβων επικεντρώνεται στο κόστος υγείας εξαιτίας του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Μερικές φορές, όμως, ένα παιδί χρειάζεται να πάρει λίγο βάρος. Τρόποι για να παχύνει υπάρχουν πολλοί αλλά δεν είναι όλοι υγιείς.

Τι να κάνετε εάν το παιδί σας είναι λιποβαρές

Εάν ανησυχείτε για το εάν το παιδί σας πρέπει να πάρει βάρος, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια να το παχύνετε. Είναι απολύτως πιθανό το βάρος του παιδιού σας να είναι απολύτως υγιές. Δεδομένου ότι ένα στα πέντε παιδιά είναι παχύσαρκο και ένα στα έξι  είναι υπέρβαρα, είναι εύκολο να καταλάβουμε πώς κάποιος γονέας μπορεί να πιστεύει ότι το παιδί του είναι πολύ αδύνατο σε σύγκριση με τα υπόλοιπα. Ένας τρόπος για να μάθετε εάν το βάρος του παιδιού σας είναι υγιές είναι να ελέγξετε τον δείκτη μάζας σώματος, έναν υπολογισμό που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος που χρησιμοποιείται για παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.

Η απώλεια βάρους ή η έλλειψη βάρους μπορεί να είναι σημάδι ιατρικού ή συναισθηματικού προβλήματος, γι’ αυτό φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Μπορεί ο γιατρός να θέλει να δει το παιδί σας για να αποφασίσει εάν χρειάζονται εξετάσεις. Εάν το παιδί σας είναι κάτω των 2 ετών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σχετικά με το βάρος του και να ακολουθήσετε τις συμβουλές του επακριβώς.

Επιλέγοντας υγιεινές τροφές όταν ένα παιδί χρειάζεται να πάρει κιλά

Εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο των 2 ετών και ο γιατρός συμφωνεί ότι πρέπει να πάρει βάρος, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε το θέμα είναι χρησιμοποιώντας υγιεινές τροφές και υγιεινές συνήθειες.

Τρεις τρόποι για να ενθαρρύνετε την υγιή αύξηση βάρους:

Δώστε στο παιδί σας τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο υγιεινά σνακ (μεσημεριανό και απογευματινό). Εάν το παιδί σας τρώει βραδινό νωρίς, μπορείτε να σκεφτείτε να προσθέσετε ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σνακ ενδιάμεσα ή να πίνει οτιδήποτε άλλο εκτός από λίγο νερό. θέλετε τα παιδιά να πεινάνε όταν τους δίνετε φαγητό.

Προσφέρετε υγιεινές τροφές με πολλές θερμίδες.  Επιδιώξτε να καταναλώνει υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Μερικά παραδείγματα είναι:
ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών, καθώς και σπόρους όπως κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους
γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά,  πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, τυρί κρέμα και άλλα τυριά
αβοκάντο
χούμους
ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια
δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή γκρανιόλα (αναζητήστε γκρανιόλα ζαχαρωμένη με χυμό ή φρούτα αντί για ζάχαρη)
κρέας εάν το περιλαμβάνει η διατροφή σας
Κάθε φορά που ετοιμάζετε ένα γεύμα ή ένα σνακ, σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε μερικές θερμίδες σε αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο επιπλέον λάδι, βούτυρο ή τυρί στα ζυμαρικά – ή λίγο βούτυρο ξηρών καρπών σε μια φέτα μήλου ή ένα κομμάτι φρυγανιάς.