Χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της πέψης

Κατά τη διάρκεια της πέψης, το φαγητό διασπάται σε μικρότερα συστατικά, ώστε να απορροφηθούν τα θρεπτικά στοιχεία στο αίμα και οι περιττές ουσίες να απομακρυνθούν από τον οργανισμό. Η διαδικασία αυτή διαρκεί από 24 έως 72 ώρες, ανάλογα με το είδος της τροφής που καταναλώθηκε, την κατάσταση του πεπτικού συστήματος και άλλους παράγοντες.

Για να μειώσετε την πιθανότητα δυσπεψίας και να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές.

1. Ισορροπημένη διατροφή
   Οι φυτικές τροφές, όπως τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν σημαντικά την πέψη και είναι αποτελεσματικές κατά της δυσκοιλιότητας. Αντιθέτως, το κόκκινο κρέας είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί και πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Επίσης, τα επεξεργασμένα φαγητά και τα πρόχειρα γεύματα, τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη, δυσχεραίνουν τη διαδικασία της πέψης.

2. Ενυδάτωση
   Η καλή ενυδάτωση, κυρίως με νερό, καθώς και με τσάι χωρίς ζάχαρη και φυσικούς χυμούς, βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διευκολύνει τη διέλευση των τροφών από το πεπτικό σύστημα.

3. Προβιοτικά
   Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο και υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία της πέψης. Τα προβιοτικά υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο, το κιμτσί και το μίσο, ενώ διατίθενται και σε μορφή συμπληρωμάτων.

4. Τακτική σωματική άσκηση
   Ένας ήπιος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φουσκώματος, των αερίων και της δυσκοιλιότητας.

5. Διαχείριση του στρες
   Το άγχος μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει συμπτώματα όπως καούρα και κοιλιακές κράμπες. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν τη διαδικασία της πέψης. Επίσης, ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία.

6. Καλή στοματική υγιεινή
   Η πέψη ξεκινά από το στόμα, και γι’ αυτό η καλή στοματική υγιεινή είναι σημαντική. Η μάσηση των τροφών και η αποφυγή προβλημάτων στα δόντια βελτιώνουν τη διαδικασία πέψης. Φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα καθημερινά, καθώς και να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρο.

7. Διαχείριση πεπτικών παθήσεων
   Ορισμένες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η κοιλιοκάκη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Η σωστή διάγνωση από τον γιατρό σας είναι απαραίτητη για την εφαρμογή κατάλληλης θεραπείας.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα πέψης όπως φούσκωμα, αέρια, καούρα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπιστεί εάν υπάρχει κάποια σοβαρή υποκείμενη πάθηση. Επιπλέον, εάν εμφανίσετε αιμορραγία από τον πρωκτό, απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο, πυρετό ή επίμονα επεισόδια εμετού, θα πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα τον γιατρό.