Γιατί η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και η πρόσληψη πρωτεΐνης ενδείκνυνται για τις γυναίκες
Οι γυναίκες κάθε ηλικίας πρέπει να εκτελούν ασκήσεις δύναμης και αντίστασης τακτικά για να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου, την υγεία των οστών και την ιδιοδεκτικότητα, ιδιαίτερα καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό των γυναικών, βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και υποστηρίζει την ποικιλότητα του μικροβιώματος του εντέρου και επίσης οι γυναίκες πρέπει επίσης να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη, από ό,τι ήταν η σύσταση προηγουμένως, δηλαδή περίπου 1,1 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν μεταξύ 40 και 50 ετών και το γεγονός αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σύνθεση του σώματος των γυναικών. Αρχίζουν να χάνουν μυς και να βάζουν λίπος. Αλλά η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνει την άλιπη μάζα και βοηθά πραγματικά να ισορροπήσει αυτός ο ρυθμός αλλαγής. Η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης στην προστασία των οστών και επίσης βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (την επίγνωση του πού βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο). Δεν βλέπουμε αυτού του είδους τις αλλαγές στους άνδρες μέχρι τα τέλη της δεκαετίας των 50 χρόνων έως τα 70 χρόνια τους.
Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να κάνουν άσκηση υψηλής έντασης με πραγματικά διαστήματα υψηλής έντασης 30 δευτερολέπτων ή ενός λεπτού. Αυτό τις βοηθά να αυξήσουν το μεταβολικό τους ρυθμό, τις βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και το πιο σημαντικό, τις βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Έτσι, σχετικά με τις προπονήσεις υψηλής έντασης, έναντι μέτριας έντασης ή χαμηλής έντασης, πρέπει πραγματικά να δοθεί έμφαση στην υψηλής έντασης, και στην προπόνηση με αντιστάσεις.
Με πληροφορίες από ΕΙΕΠ