Γιόγκα για αρχάριους: Τα πρώτα βήματα για να γνωρίσετε το σώμα σας

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη σωματική άσκηση που γνωρίζει ραγδαία άνοδο τα τελευταία χρόνια και εκτός από διαδικασία εκγύμνασης, μας βοηθά να ανακαλύψουμε τον ίδιο μας τον εαυτό.

Η γιόγκα είναι μια φυσική, νοητική και πρακτική μαθητεία που εκτός από ένα καλογυμνασμένο και ευλύγιστο σώμα, μπορεί να σας προσφέρει και ψυχική ηρεμία. Οι ρίζες της βρίσκονται στην Ινδία, ενώ ετυμολογικά προέρχεται από τη λέξη «γιουγκ» που σημαίνει ένωση. Απώτερος σκοπός της είναι η πλήρη αρμονία σώματος, πνεύματος και νου, ώστε ο ασκούμενος να γνωρίσει τον πραγματικό εαυτό του.

Τα τελευταία χρόνια έχει σημειώσει ραγδαία άνοδο στη δημοφιλία της, έχοντας καθιερωθεί ως ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους εκγύμνασης. Ήδη από το 2018 είχε χαρακτηριστεί ως η τέταρτη ταχύτερα αναπτυσσόμενη «βιομηχανία» στην Αμερική, ενώ η πανδημία του κορωνοϊού και η καραντίνα ώθησαν ακόμη περισσότερο κόσμο να στραφεί σε αυτήν.

Γιατί να επιλέξετε τη γιόγκα σε σχέση με άλλα είδη γυμναστικής;

Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως, η ενασχόληση με τη γιόγκα δεν αφορά μόνο τη σωματική δραστηριότητα. Είναι μια διαδικασία που βοηθά σημαντικά στην καταπολέμηση του άγχους, κάτι πολύ σημαντικό στις μέρες μας, ενώ η ευλυγισία των μυών εξασφαλίζει τη νεότητα του σώματος. Ταυτόχρονα, οι διαφορετικές στάσεις έχουν ευεργετικά αποτελέσματα και για την υγεία των οργάνων του σώματος.

Επιπλέον, όπως κάθε σωματική άσκηση, έτσι και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους. Καταρχάς, υπάρχουν στάσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη μείωση του λίπους στο σώμα. Παράλληλα, ίσως η αποτελεσματικότερη μέθοδος αντιμετώπισης του περιττού βάρους να είναι η έμμεση, αφού η μείωση του στρες και η μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί η λαιμαργία.

Στάσεις για αρχάριους

Στάση του βουνού

Ίσως η ιδανική στάση για αρχάριους, η οποία θα σας βοηθήσει να βρείτε το κέντρο βάρους σας. Πρόκειται για μια όρθια στάση, με τα πόδια να ακουμπούν ελαφρώς το ένα το άλλο. Αρχικά, ενώνετε τα χέρια σας μπροστά από την καρδιά και εν συνεχεία σηκώνετε τους ώμους ψηλά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής, μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε τα χέρια σας στραμμένα και προς το ταβάνι.

Στάση όρθιας τσιμπίδας

Επίσης μια πολύ καλή στάση γιόγκα για όσους μόλις ξεκινούν την ενασχόλησή τους μαζί της. Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα. Σκύψτε αργά μπροστά, μέχρι να ακουμπήσετε στο πάτωμα ή τους αστραγάλους σας. Αν νιώσετε πόνο σε αυτήν σας την προσπάθεια, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας. Το σημαντικό είναι η πλάτη σας να παραμείνει ίσια. Η διαδικασία αυτή βελτιώνει τη δυσκαμψία στην πλάτη, τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους, την ίδια ώρα που ενισχύεται και η ισορροπία σας.

Στάση του παιδιού

Άσκηση χαλάρωσης. Καθίστε στα γόνατα, με τους γοφούς προς τα πίσω. Φέρτε τα χέρια προς τα πίσω, με τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο έδαφος, ώστε να κοιτάτε το πάτωμα. Το βάρος του σώματός σας κατά τη διαδικασία αυτή, θα πρέπει στηρίζεται στις γάμπες σας.

Στάση της κόμπρας

Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τις παλάμες επίπεδες στο έδαφος, δίπλα από το στήθος. Σηκώστε σταδιακά τον κορμό σας προς τα πάνω, ξεκινώντας από τον αυχένα, με το κεφάλι ψηλά προς τα πάνω και την πλάτη κάθετη στο έδαφος. Σημαντική είναι η σωστή διαχείριση των αναπνοών. Η στάση αυτή βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης και του κορμού.

Στάση της καρέκλας

Ακόμη μία στάση ισορροπίας. Σε αυτήν, βρισκόσαστε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα. Σηκώνετε τα χέρια και τα τεντώνετε ψηλά από το κεφάλι, με τις παλάμες ενωμένες. Έπειτα, λυγίζετε τα γόνατα, μέχρι να έρθουν σε παράλληλη ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατάτε τις παλάμες σας ενωμένες. Σημαντικό είναι καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας να παίρνετε βαθιές και σταθερές αναπνοές.

Στάση της καμήλας

Καθίστε στα γόνατα, φέρνοντάς τα στο άνοιγμα των ώμων σας. Σκύψτε προς τα πίσω, μέχρι να αγγίξετε τις φτέρνες σας. Για να βοηθηθείτε, κατεβάστε προσεκτικά όλον τον κορμό σας. Το λύγισμα του σώματός σας είναι σημαντικό να σταματήσει αν νιώσετε πόνο. Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι μια διαδικασία χαλάρωσης. Η εν λόγω άσκηση ενδυναμώνει τις γάμπες και τους μηρούς, ενώ είναι ευεργετική για την έκταση ολόκληρης της πλάτης.

Κινδυνεύω να τραυματιστώ; Τι πρέπει να προσέχω;

Η γιόγκα όπως και κάθε σωματική άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό σας, αρκεί να τηρείται μια βασική προϋπόθεση: Να γίνεται σωστά. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να μην πιέζετε τον οργανισμό σας περισσότερο απ’ όσο αντέχει. Ακούστε το σώμα σας. Ο καθένας μας έχει τις δικές του αντοχές και χρειάζεται τον δικό του χρόνο για να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Το παν είναι να αποφευχθεί κάποιος τραυματισμός που θα σας πάει πίσω τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Καθοριστικός σε όλα τα παραπάνω είναι ο ρόλος του δασκάλου. Σε όλα τα πράγματα είναι απαραίτητη η συμβουλή του ειδικού, επομένως καταλαβαίνετε ότι ένας σωστός εκπαιδευτής είναι το παν. Μην φοβηθείτε να ψαχτείτε, μέχρι να βρείτε τον άνθρωπο με τον οποίο νιώθετε ότι μπορείτε να δουλέψετε καλύτερα.

ΠΗΓΗ: Έντυπο «Περί Υγείας»