Ενέσιμα συμπληρώματα B12-Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου

Τα ενέσιμα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 είναι ιδιαίτερα δημοφιλή καθότι βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την απώλεια βάρους.

Τι είναι η βιταμίνη Β12 και σε τι μας ωφελεί;

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως κοβαλαμίνη.

Παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην παραγωγή DNA και ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Χημικά, η βιταμίνη Β12 μπορεί να υπάρχει σε πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά όλες περιέχουν το ορυκτό κοβάλτιο.

Ανεπάρκεια βιταμίνης B12

Πολλοί είναι αυτοί που έχουν έλλειψη βιταμίνης B12.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) βιταμίνης Β12 είναι 6 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Η ανεπάρκεια είναι συχνή, ειδικά σε άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή.

Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι έως και το 88% των ανθρώπων που ακολουθούν αυτές τις δίαιτες έχουν ανεπάρκεια.

Αυτό συμβαίνει επειδή η Β12 βρίσκεται φυσικά μόνο σε ζωικές τροφές.

Ωστόσο, οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι δεν είναι οι μόνοι που έχουν έλλειψη. Ακόμη και ορισμένοι κρεατοφάγοι δεν το απορροφούν πολύ καλά.

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 εξαρτάται από μια πρωτεΐνη η οποία παράγεται στο στομάχι σας.

Τα ενέσιμα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 είναι πολύ αποτελεσματικά

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα ή κακοήθη αναιμία, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή Β12 για να παράγει την ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων που χρειάζεται.

Τα ενέσιμα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 είναι συνήθως ο πιο συνηθισμένος τρόπος πρόληψης ή θεραπείας μιας ανεπάρκειας. Οι ενέσεις συνταγογραφούνται από γιατρό και χορηγούνται ενδομυϊκά.

Οι ενέσεις συνήθως χορηγούνται ως υδροξοκοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη και είναι πολύ αποτελεσματικές στην αύξηση των επιπέδων της Β12 στο αίμα και στην πρόληψη/αναστροφή μιας ανεπάρκειας.

Πιθανά οφέλη για την υγεία

Δεδομένου του ζωτικού ρόλου που παίζει η βιταμίνη Β12 στο σώμα σας, η ανεπάρκειά της μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα έχουν συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας:

Λειτουργία του εγκεφάλου
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 έχουν συνδεθεί με μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι όσοι είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να εμφανίσουν γνωστική διαταραχή, αν και η ανεπάρκεια δεν αποδείχθηκε άμεσος παράγοντας κινδύνου για γνωστική έκπτωση .

Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν ανάμικτα και η θεραπεία με βιταμίνη Β12 δεν ήταν αποτελεσματική στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε άτομα με φυσιολογική εγκεφαλική λειτουργία.

Κατάθλιψη
Έχει προταθεί ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 και της κατάθλιψης. Ωστόσο, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η θεραπεία της κατάθλιψης με βιταμίνη Β12 δεν μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, προτάθηκε ότι η λήψη της βιταμίνης σε μακροπρόθεσμη βάση θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη υποτροπής στην κατάθλιψη.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει επαρκής έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Απαιτούνται μελέτες υψηλότερης ποιότητας για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει σχέση μεταξύ της βιταμίνης Β12 και της κατάθλιψης.

Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία η απώλεια οστικής μάζας έχει ως αποτέλεσμα πιο αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 στο αίμα έχουν συνδεθεί με μειωμένη οστική μάζα, αν και οι κλινικές δοκιμές δεν έχουν υποστηρίξει οριστικά την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βιταμίνης Β στη θεραπεία καταγμάτων.

Πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι ο ρόλος της βιταμίνης Β12 και της υγείας των οστών δεν είναι καλά τεκμηριωμένος. Απαιτούνται πρόσθετες μελέτες.

Ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια κατάσταση που προκαλεί σταδιακή απώλεια της κεντρικής όρασης, συνήθως και στα δύο μάτια.

Σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β12 θεωρείται σημαντική για τη διατήρηση της καλής όρασης και την προστασία από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Μια μελέτη του 2013 συνέδεσε τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος με αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Αν και η μείωση του κινδύνου δεν μπορεί να αποδοθεί μόνο στη βιταμίνη Β12, υποδηλώνει ότι η λήψη επαρκούς ποσότητας μπορεί να είναι σημαντική.

Οι ενέσεις και οι εγχύσεις βιταμίνης Β12 έχουν γίνει δημοφιλείς μεταξύ των υγιών ατόμων που δεν φαίνεται ωστόσο να έχουν ανεπάρκεια. Αρκετοί ισχυρίζονται ότι οι τακτικές ενέσεις μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τη διάθεση.

Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Γενικά οι ενέσεις βιταμίνης Β12 είναι πολύ ασφαλείς και σε σπάνιες περιπτώσεις, οι ενέσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.