Εξάντληση, κούραση…μοιάζει να είμαστε το έθνος των κουρασμένων
Πολλοί είναι εκείνοι που παραπονιούνται ή πράγματι αισθάνονται εξαντλημένοι. Η κόπωση είναι ένα από τα συμπτώματα που αναφέρονται συχνότερα από άτομα με COVID-19 και η κούρασή τους μπορεί να παραμείνει. Προσθέστε και τις πολλές άλλες αιτίες κόπωσης που υπήρχαν πριν από την πανδημία—όπως η έλλειψη ύπνου, οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία και οι παθήσεις υγείας όπως η αναιμία ή οι καρδιακές παθήσεις. Φαίνεται σαν να είμαστε ένα έθνος κουρασμένων.
Η κούραση σε κάποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμη. Μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να χαλαρώσετε μετά από έντονη άσκηση ή να σας δείξει ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε εάν έχετε αρρωστήσει. Πότε όμως η κούραση είναι ανησυχητική; Η κούραση εμφανίζεται κι ως ένα συντριπτικό και διαρκές αίσθημα εξάντλησης που δυσκολεύει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Υπάρχουν διαφορετικές πτυχές της κόπωσης. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η αίσθηση της κόπωσης μπορεί να περιλαμβάνει δυσκολία στην έναρξη ή τη συνέχιση μιας δραστηριότητας ή μπορεί να περιλαμβάνει την αντίληψη ότι η προσπάθεια για την εκτέλεση μιας δραστηριότητας είναι μεγαλύτερη από ό,τι θα έπρεπε. Η κόπωση από μόνη της δεν είναι ασθένεια. Αντίθετα, είναι ένα σύμπτωμα. Μπορεί να προκληθεί από ιογενείς λοιμώξεις, ορισμένα φάρμακα, ανθυγιεινή διατροφή, καρκίνο και τις θεραπείες του, κατάθλιψη ή άγχος και άλλα. Επειδή έχει τόσες πολλές πιθανές αιτίες είναι δύσκολο για τους γιατρούς να διαγνώσουν την προέλευση της κόπωσης κάποιου και δυσκολεύει την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής ανακουφίζουν τα συμπτώματα σε κάποιες περιπτώσεις και μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ενέργεια.
Υγιεινή διατροφή-Τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν ενέργεια για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
Σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Όσοι πάσχουν από χρόνια κόπωση ή Long COVID θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν από την άσκηση.
Επαρκής ύπνος. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Κόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα συνδέεται με πολλές καταστάσεις που μπορεί να εξαντλήσουν την ενέργειά σας.
Περιορίστε το αλκοόλ. Οι ειδικοί προτείνουν όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
Μιλήστε με έναν γιατρό εάν για αρκετές εβδομάδες αισθάνεστε κουρασμένοι
Ωστόσο οι μικρές αλλαγές μπορεί να μην είναι πανάκεια για όλους. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν να συμβάλουν στην εξάντληση. Ορισμένες είναι θεραπεύσιμες, όπως η ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων. Οι αιτίες κόπωσης όμως ποικίλλουν. Μια αιτία εξουθενωτικής κόπωσης μπορεί να κρύβει μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα/σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης προκαλεί μακροχρόνια, σοβαρή εξάντληση, μαζί με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη (που ονομάζεται αδιαθεσία μετά την άσκηση). Τα άτομα με χρόνια κόπωση μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα ύπνου, πόνο ή «ομίχλη του εγκεφάλου». Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι όταν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε ή να συγκεντρωθείτε. Η σωματική ή πνευματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης.
Οι ερευνητές δεν έχουν βρει ακόμη αποτελεσματικό τρόπο για τη διάγνωση ή τη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης. Ωστόσο, τα συμπτώματά της επικαλύπτονται με αυτά που παρατηρούνται σε άτομα με μακρύ COVID. Η μακροχρόνια COVID εμφανίζεται όταν τα συμπτώματα της COVID-19 διαρκούν εβδομάδες ή μήνες μετά τη μόλυνση. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το 20% των ατόμων με Long COVID θα διαγνωστούν επίσης με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτές οι ομοιότητες δημιουργούν νέες ευκαιρίες για τους επιστήμονες να αποκαλύψουν τη βιολογία πίσω από την κόπωση.
Γράφει η Αφροδίτη Ντάικου