Καθημερινή άσκηση και υγεία!

Η καθημερινή, τακτική άσκηση αν είναι εφικτό, είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.

Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση του ύπνου. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, άνοιας, κατάθλιψης και πολλών καρκίνων.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν τα ακόλουθα:

Για ενήλικες όλων των ηλικιών

Προτείνεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα ή 75 λεπτά σκληρής άσκησης, όπως τρέξιμο (ή ισοδύναμο μείγμα και των δύο) κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε την άσκηση σε μικρότερα χρονικά διαστήματα εφόσον η καθεμία διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.

Προπόνηση δύναμης για τη λειτουργία όλων των μεγάλων  μυϊκών ομάδων -πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια – τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει ανύψωση βαρών, χρήση ζωνών αντίστασης ή ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups, στις οποίες το σωματικό σας βάρος παρέχει την αντίσταση.

Για έγκυες γυναίκες

Οι οδηγίες για αερόβια άσκηση θεωρούνται ασφαλείς για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων δεν κάνει καμία σύσταση για προπόνηση δύναμης. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να ελέγξετε το πρόγραμμα άσκησής σας με τον γιατρό σας.

Για τα παιδιά προτείνεται:

Τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να αφιερώνονται στην αερόβια άσκηση. Τα παιδιά πρέπει να κάνουν έντονη άσκηση και προπόνηση δύναμης, όπως push-ups ή γυμναστική, τουλάχιστον τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα.