Καλοκαίρι: Δεν είναι για όλους η πιο φωτεινή εποχή
Το καλοκαίρι συνδέεται παραδοσιακά με την ξεκούραση, τις διακοπές και την ανεμελιά. Οι εικόνες από γεμάτες παραλίες, ταξίδια και στιγμές χαλάρωσης κυριαρχούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δημιουργώντας την εντύπωση ότι πρόκειται για την πιο ευτυχισμένη περίοδο του χρόνου. Ωστόσο, οι ειδικοί στην ψυχική υγεία επισημαίνουν ότι η πραγματικότητα είναι συχνά πιο σύνθετη.
Για αρκετούς ανθρώπους, οι καλοκαιρινοί μήνες συνοδεύονται από αυξημένο άγχος, μοναξιά ή ακόμη και επιδείνωση προϋπαρχόντων ψυχικών δυσκολιών. Οι οικονομικές πιέσεις που συνδέονται με τις διακοπές, οι υψηλές προσδοκίες για «τέλειες» στιγμές και η συνεχής έκθεση σε εξιδανικευμένες εικόνες μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα της απογοήτευσης.
Γιατί το άγχος μπορεί να χειροτερεύσει το καλοκαίρι;
Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που ενισχύει τα συμπτώματα του άγχους. Επηρεάζει το κέντρο του φόβου στον εγκέφαλο και προκαλεί αύξηση των ανήσυχων σκέψεων. Το καλοκαίρι, μπορεί κάποιοι να νιώθουν περισσότερη δύσπνοια, ναυτία, κόπωση, ανησυχία, ζαλάδα, ταχυκαρδία, ρίγη και αφυδάτωση. Αυτοί είναι οι σωματικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεται κάποιος περισσότερο άγχος το καλοκαίρι.
Η αλλαγή της ρουτίνας: Η καθημερινή ρουτίνα βοηθά στην πρόληψη του άγχους, συνήθως όμως τους καλοκαιρινούς μήνες δεν την έχουμε.
Ο φόβος μήπως χάσουμε κάτι: Τόσο το περιβάλλον μας, όσο κι εμείς οι ίδιοι ασκούμε πίεση στον εαυτό μας να εκμεταλλευτούμε κάθε ευκαιρία για καλοκαιρινή διασκέδαση και να μην χάσουμε τίποτα. Έτσι, έχουμε λιγότερο χρόνο για τον εαυτό μας και νιώθουμε άσχημα αν χάσουμε κάτι. Αυτό δημιουργεί άγχος, το οποίο με τη σειρά του εντείνει τα αισθήματα ανησυχίας.
Οι λιγότερες ώρες ύπνου: Οι μέρες είναι πιο μεγάλες, οπότε πάμε για ύπνο αργότερα ή δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω του φωτός. Αυτό διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και οι συνήθειες του ύπνου μας αλλάζουν. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική ευημερία.
Το αλκοόλ: Οι καλοκαιρινές έξοδοι και τα βράδια στους κήπους συχνά συνοδεύονται από περισσότερο αλκοόλ το οποίο όμως επιβαρύνει το νευρικό μας σύστημα.
Η ψυχική φροντίδα δεν κάνει διακοπές
Η διατήρηση μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας, η επαρκής ενυδάτωση, ο ποιοτικός ύπνος, η ήπια σωματική άσκηση και η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα αποτελούν βασικούς παράγοντες προστασίας. Παράλληλα, όσοι λαμβάνουν ψυχολογική ή ψυχιατρική υποστήριξη δεν θα πρέπει να διακόπτουν τη θεραπεία τους χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντα επαγγελματία.
5 tips για να προλάβετε το καλοκαιρινό άγχος
Αυτές οι πέντε απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προλάβετε το άγχος και να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού το καλοκαίρι. Ή τουλάχιστον να τα μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
1. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου η ζέστη θα σας κάνει να νιώσετε σωματικά άβολα.
2. Μην προγραμματίζετε υπερβολικά
Η μία εκδρομή μετά την άλλη, οι διακοπές γεμάτες με δραστηριότητες και οι προσκλήσεις σε εκδηλώσεις μπορούν εύκολα να σας δημιουργήσουν το αίσθημα της υπερφόρτωσης. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προγραμματίζετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο παρά να φροντίσετε τον εαυτό σας.
3. Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ
Μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά το να προσέχετε τις συνήθειές σας και να αποφεύγετε το αλκοόλ βοηθάει πραγματικά. Τα σωματικά συμπτώματα της αφυδάτωσης προάγουν το άγχος, ενώ το αλκοόλ διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.
4. Προγραμματίστε ποιοτικό ύπνο
Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με τη ζέστη και τις μεγάλες μέρες. Αν έχετε πολύ φως στο υπνοδωμάτιο, βάλτε κουρτίνες συσκότισης. Σκεφτείτε επίσης τον κλιματισμό ή τουλάχιστον έναν πιο ισχυρό ανεμιστήρα. Θα κοιμηθείτε καλύτερα αμέσως.
5. Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις
Θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα ή να μειώσετε τα συμπτώματα του άγχους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.