Μύθοι γύρω από την άσκηση και την εγκυμοσύνη

H εγκυμοσύνη αντιπροσωπεύει μια από τις μεγαλύτερες σωματικές αλλαγές που θα βιώσει ποτέ μια γυναίκα. Για να υποστηρίξετε αυτές τις φυσικές αλλαγές και το αναπτυσσόμενο μωρό σας, η υγιεινή διατροφή αποτελεί προτεραιότητα, αλλά το ίδιο και το να παραμείνετε σωματικά δραστήριες. Ποιος είναι όμως ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 

Μύθος #1: Εάν συνήθως δεν ασκείστε, δεν πρέπει να ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η εγκυμοσύνη είναι στην πραγματικότητα η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης – ακόμα κι αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν. Οι οδηγίες δημόσιας υγείας για τις έγκυες γυναίκες συνιστούν μέτρια άσκηση ή δραστηριότητα για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα).

Οι παρακάτω είναι ιδανικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Περπάτημα: Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό είναι εξαιρετικό. Εάν περπατάτε, θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε και να μιλάτε ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε, θα πρέπει να επιβραδύνετε.

Δραστηριότητες στο γυμναστήριο: Η άσκηση στο ελλειπτικό ή η άσκηση στο νερό στην πισίνα είναι υγιεινοί και ασφαλείς τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι.

Πιλάτες ή γιόγκα: Το πιλάτες και η γιόγκα μπορεί να είναι διανοητικά και σωματικά ευεργετικά. Ωστόσο, η hot yoga δεν συνιστάται.

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι να μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές με ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας, καθώς η πτώση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Το ποδήλατο, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει ενώ παραμένετε ασφαλείς. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.

Μύθος #2: Οι αθλήτριες μπορούν να συνεχίσουν την έντονη άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς λόγο ανησυχίας.

Εάν είστε αθλήτρια υψηλών επιδόσεων, μπορείτε συνήθως να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον η εγκυμοσύνη σας δεν έχει επιπλοκές. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να προσέχετε περισσότερο πώς αισθάνεστε ενώ ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από ένα «ασφαλές» όριο, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει το έμβρυο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει πρόσθετη καθοδήγηση για να βρείτε τη σωστή ισορροπία.

Μύθος #3: Η μόνη αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Η άσκηση είναι ένα τεράστιο κομμάτι που αφορά στην  απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά η πραγματική αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι τα άλλα απίστευτα οφέλη για την υγεία. Η μεταβολική σας λειτουργία βελτιώνεται δραματικά με την άσκηση και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιομεταβολικής νόσου μειώνεται. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεση απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει πάντα να συνεχίζετε να ασκείστε επειδή το σώμα σας ωφελείται εσωτερικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Και αυτό ισχύει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης