Πρέπει να γυμναστείτε όταν είστε άρρωστοι;
Ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να “διώξει” την αρρώστια μέσω του ιδρώτα, αλλά αυτή η πεποίθηση δεν είναι ακριβής. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή όταν κάποιος είναι άρρωστος.
Γενικά, εάν τα συμπτώματα είναι περιορισμένα στο κεφάλι και τη μύτη (όπως σε ένα κοινό κρυολόγημα), η άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Αντίθετα, αν τα συμπτώματα επηρεάζουν το στήθος ή το στομάχι ή αν υπάρχει πυρετός, η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται. Αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή αν η άσκηση προκαλεί πόνο, τότε η αποχή από την άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή.
Ακολουθεί μια ανάλυση των οφελών και των κινδύνων της άσκησης όταν είστε άρρωστοι.
Ασφάλεια κατά την άσκηση
Γενικά, η άσκηση με ελαφριά ένταση μπορεί να είναι ασφαλής για άτομα με κρυολόγημα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με το κρυολόγημα περιλαμβάνουν:
-
Συμφόρηση στη μύτη
-
Ρινική καταρροή
-
Πρησμένα ή κόκκινα μάτια
-
Πονοκέφαλος
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να βελτιωθούν με την άσκηση, καθώς η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος βοηθούν στην απομάκρυνση υγρών από το σώμα.
Ωστόσο, είναι κρίσιμο να παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας άφθονο νερό, ειδικά όταν είστε άρρωστοι.
Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι διάφορες μορφές άσκησης προκαλούν διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα. Συνήθως, η αποφυγή υπερβολικά έντονης άσκησης είναι η καλύτερη στρατηγική, εστιάζοντας σε πιο ήπιες μορφές άσκησης που ενεργοποιούν τη ροή του αίματος χωρίς να καταπονούν υπερβολικά το σώμα.
Οι δραστηριότητες που μπορεί να περιλαμβάνουν είναι:
-
Περίπατος
-
Ελαφρύ τρέξιμο
-
Χαλαρό ποδήλατο
-
Κολύμβηση
-
Tai chi
-
Ήπια γιόγκα
Μπορείτε να “διώξετε” την αρρώστια μέσω του ιδρώτα;
Η ιδέα ότι μπορεί κανείς να “διώξει” την ασθένεια μέσω του ιδρώτα είναι μύθος. Ενώ η τακτική άσκηση ενισχύει το σώμα και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, δεν μπορεί να εξαλείψει μια ασθένεια με το ιδρώτα.
Ωστόσο, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς μίας μελέτης του 2018, η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για συχνές αναπνευστικές λοιμώξεις, να μειώσει την έντασή τους και να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικές φορές στην προσωρινή ανακούφιση από συμπτώματα, όπως ρινική καταρροή ή πονοκέφαλος.
Κίνδυνοι της άσκησης όταν είστε άρρωστοι
Η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας ενέχει κάποιους κινδύνους, και θα πρέπει να ληφθούν σοβαρές προφυλάξεις. Για παράδειγμα, ο πυρετός αποτελεί σαφή ένδειξη ότι δεν πρέπει να γυμναστείτε.
Ο πυρετός προκαλεί αυξημένη απώλεια υγρών από το σώμα, μειώνει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει την αίσθηση κόπωσης. Επίσης, ο πυρετός σηματοδοτεί ότι το σώμα προσπαθεί να καταπολεμήσει μια λοίμωξη, και η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Τα συμπτώματα στο αυτί, όπως ζαλάδα ή δυσκολία στην ισορροπία, επίσης καθιστούν την άσκηση επικίνδυνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
Επιπλέον, εάν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έμετο ή διάρροια, η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς το σώμα ήδη χάνει υγρά και υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αφυδάτωσης.
Τα συμπτώματα στο στήθος, όπως η δυσκολία στην αναπνοή, ο πόνος στο στήθος και ο βήχας, απαιτούν επίσης αποχή από την άσκηση.
Προπονήσεις που πρέπει να αποφεύγονται όταν είστε άρρωστοι
Ορισμένες δραστηριότητες δεν είναι κατάλληλες όταν κάποιος είναι άρρωστος, καθώς το σώμα προσπαθεί να ανακάμψει και μπορεί να χειροτερέψει η κατάσταση ή να παραταθεί ο χρόνος ανάρρωσης.
Οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:
-
Σπριντ
-
Άρση βαρών με βαριά κιλά
-
Προπονήσεις αντοχής, όπως το τρέξιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα
-
Ζεστή γιόγκα
-
Μαθήματα spinning
-
Pilates
-
Ομαδικά σπορ, καθώς υπάρχει αυξημένος κίνδυνος μετάδοσης της ασθένειας στους άλλους
Συμβουλές για άσκηση όταν είστε άρρωστοι
Όσοι επιλέγουν να γυμναστούν ενώ είναι άρρωστοι, θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις εξής συμβουλές:
-
Πίνετε άφθονο νερό: Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική, αλλά ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από ασθένεια. Το σώμα χρησιμοποιεί επιπλέον υγρά για να απομακρύνει τοξίνες, και η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την απώλεια υγρών.
-
Αναπληρώστε τα ηλεκτρολύτες: Ροφήματα όπως το νερό καρύδας, ζωμός ή αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών.
-
Διατηρήστε μια ισχυρή διατροφή: Η καλή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση.
-
Αποφύγετε την υπερκόπωση: Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και να επιβραδύνει την ανάρρωση. Επιλέξτε ήπιες δραστηριότητες όπως περίπατο ή ποδηλασία.
-
Αποφύγετε το γυμναστήριο: Προτιμήστε την άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο, ώστε να μην θέσετε σε κίνδυνο τους άλλους.
-
Ακούστε το σώμα σας: Αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδύναμοι, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να επιτρέψετε στο σώμα να αναρρώσει.
Συμπέρασμα
Η απόφαση να γυμναστείτε ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Η ήπια έως μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος. Ωστόσο, η έντονη άσκηση ή η άσκηση με σοβαρά συμπτώματα (όπως πυρετός ή βαρύς βήχας) πρέπει να αποφεύγεται.
Η πιο σημαντική οδηγία είναι να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε αμέσως εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή πολύ άρρωστοι.
