Φθινοπωρινές ιώσεις: Οι συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο

Με τη σταδιακή πτώση της θερμοκρασίας και τον περισσότερο χρόνο που περνάμε σε κλειστούς χώρους, οι φθινοπωρινές ιώσεις έρχονται και πάλι στο προσκήνιο. Σχολεία, γραφεία και μέσα μαζικής μεταφοράς ευνοούν τον συγχρωτισμό και την κυκλοφορία των ιών, με τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους να χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.

Η πρόληψη, σύμφωνα με τους ειδικούς του Hopkins Medicine, δεν βασίζεται σε ένα μόνο μέτρο. Η καλή υγιεινή, η ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η έγκαιρη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου και στην καλύτερη διαχείριση των λοιμώξεων.

Η άσκηση παραμένει σημαντική και το φθινόπωρο

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής και συνδέεται με οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μετά τις διακοπές, η επιστροφή σε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.

Δεν είναι απαραίτητη μια έντονη προπόνηση. Το περπάτημα, η γυμναστική, ο χορός, το ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα ταιριάζει στην ηλικία και τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου μπορούν να αποτελέσουν μέρος της καθημερινότητας.

Η διατροφή έχει επίσης ρόλο

Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στη συνολική καλή λειτουργία του οργανισμού. Το μεσογειακό διατροφικό πρότυπο, που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας υγιεινής καθημερινής διατροφής.

Αντίθετα, καλό είναι να περιορίζεται η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ενώ η πρόσληψη κρέατος και άλλων τροφίμων ζωικής προέλευσης μπορεί να παραμένει σε πιο περιορισμένα επίπεδα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Δεν είναι κάθε καταρροή ίωση

Καταρροή, βήχας, μπούκωμα και πονόλαιμος αποτελούν συχνά συμπτώματα του κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού, όμως δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι πρόκειται για ίωση.

Παρόμοια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν και σε περιπτώσεις αλλεργικής ρινίτιδας ή άλλων προβλημάτων του ανώτερου αναπνευστικού. Για τον λόγο αυτό, η αυθαίρετη διάγνωση και η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική καθοδήγηση δεν αποτελούν ασφαλή πρακτική.

Ιδιαίτερα σημαντικό είναι να αποφεύγεται η χρήση αντιβιοτικών χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αντιβιοτικά δεν αντιμετωπίζουν τις ιογενείς λοιμώξεις και η αλόγιστη χρήση τους μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μικροβιακής αντοχής.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για αρκετές ημέρες, επιδεινώνονται ή συνοδεύονται από άλλα ανησυχητικά σημεία, χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό.

Προσοχή στις επιπλοκές

Ένα κοινό κρυολόγημα συνήθως υποχωρεί χωρίς ιδιαίτερη θεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, μπορεί να ακολουθηθούν επιπλοκές που αφορούν τα ιγμόρεια, τα αυτιά ή το κατώτερο αναπνευστικό.

Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται από ανθρώπους που έχουν ήδη προβλήματα του αναπνευστικού, όπως χρόνια ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, ρινικούς πολύποδες, σκολίωση του ρινικού διαφράγματος ή άσθμα. Η σωστή αντιμετώπιση των χρόνιων αυτών προβλημάτων μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων όταν εμφανίζεται μια λοίμωξη.

Πώς προστατεύουμε τα παιδιά στο σχολείο

Τα παιδιά έρχονται καθημερινά σε στενή επαφή με πολλούς συνομηλίκους, γεγονός που διευκολύνει τη μετάδοση των ιώσεων. Η εκμάθηση απλών κανόνων υγιεινής από μικρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των λοιμώξεων.

Χρήσιμο είναι να μάθουν να:

• πλένουν συχνά και σωστά τα χέρια τους,
• καλύπτουν το στόμα και τη μύτη όταν βήχουν ή φτερνίζονται, κατά προτίμηση με τον αγκώνα,
• αποφεύγουν να αγγίζουν συχνά το πρόσωπό τους,
• μην μοιράζονται μπουκάλια, ποτήρια και προσωπικά αντικείμενα,
• μένουν στο σπίτι όταν είναι άρρωστα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και τις σχολικές συστάσεις.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε

Όταν υπάρχει έντονο μπούκωμα ή αυξημένες ρινικές εκκρίσεις, οι ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των εκκρίσεων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όταν χρησιμοποιούνται σωστά.

Παράλληλα, οι ευάλωτες ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με χρόνια νοσήματα και οι ανοσοκατεσταλμένοι ασθενείς, χρειάζεται να συζητούν με τον γιατρό τους τα κατάλληλα μέτρα πρόληψης και, όπου υπάρχει ένδειξη, τον απαραίτητο εμβολιασμό.

Η προστασία από τις φθινοπωρινές ιώσεις δεν απαιτεί ένα μόνο «μυστικό». Αποτελεί αποτέλεσμα καθημερινών συνηθειών: σωστή υγιεινή των χεριών, επαρκής σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, υπεύθυνη διαχείριση των συμπτωμάτων και έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής συμβουλής όταν η κατάσταση δεν βελτιώνεται.