Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών: Τι μπορείτε να κάνετε
Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών εξαιτίας της χρήσης του υπολογιστή κάτι που είναι γνωστό ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Συμβαίνει επειδή τα μάτια μας πρέπει να δουλεύουν σκληρά όταν βλέπουμε οθόνες.
Πολλοί είναι εκείνοι που περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας τα τηλέφωνα, τα tablet, τις οθόνες των υπολογιστών και τις τηλεοράσεις τους. Εξάλλου, οι σύγχρονες δουλειές απαιτούν συχνά από τους ανθρώπους να εστιάζουν στις οθόνες για αρκετές ώρες την ημέρα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βασίζονται στα ψηφιακά μέσα ή στην τηλεόραση για να χαλαρώσουν μετά τη δουλειά. Επομένως, υπάρχει μικρός χρόνος ανάπαυλας για τα μάτια.
Η παρακολούθηση ψηφιακών οθονών για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να κάνει τα μάτια να λειτουργούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τα μάτια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη προβλημάτων όρασης. Όπως εξηγεί η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, τα μάτια υφίστανται μεγαλύτερη πίεση όταν βλέπουμε οθόνες σε σχέση με όταν διαβάζουμε τυπωμένες λέξεις σε μια σελίδα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι τα γράμματα σε πολλές οθόνες δεν είναι τόσο ευκρινή όσο τα τυπωμένα γράμματα. Συμβαίνει επίσης επειδή πολλές οθόνες έχουν μικρότερη αντίθεση από την εκτυπωμένη σελίδα ενώ ταυτόχρονα επηρεάζονται από την αντανάκλαση και τη λάμψη.
Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή όπως για παράδειγμα το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι βλέπουν τις οθόνες από ακατάλληλες αποστάσεις και γωνίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υιοθέτηση άβολων και τεταμένων στάσεων, ειδικά εάν το άτομο έχει υποκείμενα προβλήματα όρασης. Επιπλέον, ο ρυθμός που ανοιγοκλείνουν οι άνθρωποι τα μάτια τους μειώνεται δραματικά κατά την προβολή οθονών. Το ανοιγοκλείσιμο ωστόσο είναι μια σημαντική βιολογική λειτουργία που διατηρεί την επιφάνεια των ματιών καθαρή και λιπασμένη.
Συμπτώματα
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα καταπόνησης των ματιών από τον υπολογιστή:
κουρασμένα μάτια
δυσφορία στα μάτια
ξηρά, ερεθισμένα ή μάτια που καίνε
θολή όραση όταν βλέπετε οθόνες ή κοιτάζετε μακριά
δυσκολία στην επανεστίαση των ματιών
ευαισθησία σε έντονα φώτα
πονοκεφάλους
πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Ασκήσεις για την υγεία των μάτιων
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τον κανόνα 20-20-20. Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα σημαίνει να κοιτάτε κάτι που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 20 λεπτά που αφιερώνετε κοιτάζοντας κάποια οθόνη. Καλό επίσης είναι να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα σε κάποιες άλλες ασκήσεις εστίασης των ματιών. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εναλλάσσετε αργά την εστίαση σε κάτι μακρινό και σε κάτι κοντινό.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι ο έλεγχος της έντασης του φωτός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντανάκλασης. Επιπλέον, διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές εντάσεις φωτός για να εργαστούν. Για παράδειγμα, τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών μπορεί να χρειάζονται διπλάσια ποσότητα φωτός από αυτά των 20 ετών. Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης ορισμένες βέλτιστες ρυθμίσεις στη στάση εργασίας. Για παράδειγμα, τα μάτια ενός ατόμου θα πρέπει να απέχουν περίπου 40-50 εκατοστά από την οθόνη του υπολογιστή του. Επιπλέον, η οθόνη θα πρέπει να είναι περίπου 10-15 εκατ. κάτω από το επίπεδο των ματιών.
Πότε να δείτε γιατρό
Οποιοσδήποτε του οποίου τα συμπτώματα καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή του προκαλούν σημαντική ενόχληση ή βλάβη θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να επισκεφτεί τον οφθαλμίατρο και να υποβληθεί σε οφθαλμολογική εξέταση.
Γυαλιά
Ορισμένα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή μπορεί να αναπτυχθούν ή να επιδεινωθούν λόγω υποκείμενου προβλήματος όρασης. Ορισμένα άτομα μπορεί να μην γνωρίζουν αυτά τα προβλήματα. Εάν κάποιος υποπτεύεται ένα υποκείμενο πρόβλημα όρασης, είναι σημαντικό να δει έναν οφθαλμίατρο. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να ελέγξει την όραση του ατόμου. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν τα είδη γυαλιών ή διορθωτικών φακών που είναι κατάλληλα για τις ανάγκες του ασθενή.