Ύπνος και σάκχαρο: Πώς η έλλειψή του επηρεάζει τη γλυκόζη στο αίμα

Η ρύθμιση του σακχάρου δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή, αλλά φαίνεται πως επηρεάζεται και από τις συνήθειες ύπνου.

Μελέτη, με επικεφαλής το Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine στην Κίνα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μικρή διάρκεια ύπνου και η καθυστερημένη ώρα έναρξής του συνδέονται με αυξημένη γλυκαιμική μεταβλητότητα στους ενήλικες, ιδιαίτερα όταν τα συγκεκριμένα μοτίβα επαναλαμβάνονται.

Σύμφωνα με δεδομένα από συσκευές συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM), τα άτομα που κοιμούνταν σταθερά για λίγες ώρες και αρκετά αργά το βράδυ παρουσίαζαν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το εύρημα αυτό μπορεί να έχει σημασία για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη.

Η ρύθμιση του σακχάρου αποτελεί σημαντικό παράγοντα της μεταβολικής υγείας, καθώς οι διακυμάνσεις της γλυκόζης έχουν συνδεθεί με επιπλοκές του διαβήτη. Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές παρακολούθησαν μακροχρόνια τις συνήθειες ύπνου και εξέτασαν τη σχέση τους με τη γλυκαιμική μεταβλητότητα.

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, συμμετείχαν 1.156 άτομα ηλικίας 46 έως 83 ετών. Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν ως προς τον ύπνο τους και παράλληλα φορούσαν συσκευές συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης για 14 συνεχόμενες ημέρες.

Οι ερευνητές δημιούργησαν τέσσερις κατηγορίες ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου:

• Πολύ λίγος ύπνος: 4,1-4,7 ώρες τη νύχτα
• Μέτρια ανεπαρκής ύπνος: 5,5-6,0 ώρες
• Ήπια ανεπαρκής ύπνος: 6,8-7,2 ώρες
• Επαρκής ύπνος: 8,0-8,4 ώρες

Παράλληλα, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες ανάλογα με την ώρα που συνήθιζαν να κοιμούνται, δηλαδή σε εκείνους που κοιμούνταν σταθερά νωρίς και σε όσους έπεφταν για ύπνο αργότερα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ανήκαν στην κατηγορία του πολύ λίγου ύπνου παρουσίαζαν μεγαλύτερη αστάθεια στα επίπεδα γλυκόζης. Συγκεκριμένα, είχαν 2,87% μεγαλύτερη γλυκαιμική μεταβλητότητα και αύξηση 0,06 mmol/L στις ημερήσιες διακυμάνσεις, σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν επαρκώς.

Αντίστοιχα, όσοι κοιμούνταν συστηματικά αργότερα εμφάνισαν 1,18% μεγαλύτερη μεταβλητότητα και αύξηση 0,02 mmol/L στις ημερήσιες διακυμάνσεις.

Ακόμη μεγαλύτερες διακυμάνσεις παρατηρήθηκαν σε όσους συνδύαζαν τα δύο χαρακτηριστικά, δηλαδή είχαν τόσο μικρή διάρκεια ύπνου όσο και καθυστερημένη ώρα έναρξής του.

Ο ύπνος ως παράγοντας μεταβολικής υγείας

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η μακροχρόνια ανεπαρκής διάρκεια ύπνου και η καθυστερημένη ώρα κατάκλισης συνδέονται με μεγαλύτερες διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα.

Η μελέτη υποδεικνύει επομένως ότι ο επαρκής ύπνος και ένα πιο σταθερό, νωρίτερο ωράριο ύπνου μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση καλύτερης ρύθμισης του σακχάρου και στη μεταβολική υγεία.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα δείχνουν συσχέτιση και δεν αποδεικνύουν από μόνα τους ότι ο λίγος ή ο καθυστερημένος ύπνος προκαλεί διαταραχές στη γλυκόζη.