Ύπνος: Οι επιπτώσεις του ακανόνιστου ωραρίου στην υγεία
Ο ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα για τη σωματική και ψυχική υγεία, ωστόσο δεν αρκεί μόνο η διάρκειά του, καθώς σημαντικό ρόλο παίζει και η σταθερότητα του ωραρίου.
Σύμφωνα με νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, τα άτομα που δεν ακολουθούν συγκεκριμένες ώρες ύπνου ενδέχεται να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 10.000 εθελοντές και διαπίστωσαν ότι οι ακανόνιστες ώρες ύπνου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο σοβαρών συμβάντων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Όπως αναφέρει η AHA σε προσυνεδριακή ανακοίνωσή της, η νέα μελέτη βασίσθηκε σε στοιχεία από 10.362 εθελοντές. Η μέση ηλικία τους ήταν τα 53 έτη. Το 69% ήσαν γυναίκες. Κανένας δεν έπασχε από καρδιολογική ή μεταβολική νόσο κατά την έναρξή της.
Οι επιστήμονες μελέτησαν τον ύπνο τους για αρκετά βράδια στη διάρκεια ενός εξαμήνου, συλλέγοντας συνολικά δεδομένα για περισσότερα από 1 εκατομμύριο νύχτες. Ύστερα παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί 3,7 χρόνια κατά μέσον όρο, καταγράφοντας τα καρδιαγγειακά επεισόδια μεταξύ τους.
Για την εξαγωγή των συμπερασμάτων τους έλαβαν υπ’ όψιν ποικίλους συμβάλλοντες παράγοντες, όπως:
- Το φύλο
- Η ηλικία
- Το κάπνισμα
- Η χρήση αλκοόλ
- Τα προβλήματα ψυχικής υγείας κ.λπ.
Τα ευρήματα
Όπως έδειξαν τα στοιχεία, οι αλλαγές στο ωράριο του ύπνου από νύχτα σε νύχτα σχετίζονταν με αύξηση κατά 20% έως 23% στον κίνδυνο να εκδηλωθεί:
- Έμφραγμα του μυοκαρδίου
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Καρδιακή ανεπάρκεια
Η μελέτη έδειξε ακόμα πως κάθε διαφορά κατά 29 λεπτά στη διάρκεια του ύπνου κάθε βράδυ, συσχετιζόταν με αύξηση κατά 29% στις πιθανότητες να αναπτυχθούν βλάβες στον καρδιακό μυ, που επηρεάζουν την ικανότητα της καρδιάς να εξωθεί αίμα σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, όταν η διάρκεια του ύπνου παρατεινόταν πολύ κάποιες νύχτες, αυξανόταν κατά 55% ο κίνδυνος για έμφραγμα ή εγκεφαλικό.
Αντιθέτως το σταθερό ωράριο ύπνου, που είχε ως αποτέλεσμα να ολοκληρώνονται οι ίδιοι κύκλοι ύπνου κάθε βράδυ, συσχετίσθηκε με μείωση κατά 28% του κινδύνου καρδιακής αρρυθμίας. Ο ύπνος δεν είναι ενιαίος αλλά αποτελείται από κύκλους που διαρκούν περίπου 90 λεπτά ο καθένας.
Οι ερευνητές τονίζουν πως πολλοί άνθρωποι έχουν ακανόνιστο ωράριο ύπνου. Αυτό είναι ιδιαιτέρως συνηθισμένο τα Σαββατοκύριακα όταν, όσοι δεν εργάζονται, προσπαθούν να κοιμούνται περισσότερο. Είναι επίσης συνηθισμένο στο τέλος της εβδομάδας λόγω των νυκτερινών εξόδων, αλλά και στους ανθρώπους που εργάζονται σε βάρδιες.
«Η διακύμανση αυτή ως φαίνεται επιβαρύνει την καρδιολογική υγεία», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Nguyen Minh Tuan Viet, μεταδιδακτορικός ερευνητής Νευροεπιστήμης στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης.
Και συμπλήρωσε: «Η ποιότητα του ύπνου είναι κάτι που μερικές φορές δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Το σταθερό ωράριο ύπνου, όμως, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είναι κάτι που εξαρτάται από εμάς. Πρέπει να μπαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια πάντα ώρα».