Απώλεια φυσικής κατάστασης μετά από διακοπή γυμναστικής

Καθώς είναι ήδη δύσκολο να διαμορφώσουμε μυϊκή μάζα, αντίστοιχα χρειάζεται εντατική γυμναστική και για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα που θα διαρκέσουν. To να έχουμε ένα πιο δυνατό σώμα, γίνεται εφικτό με πολλούς τρόπους. Αν όμως διακόψουμε τη γυμναστική που κάναμε συχνά, ή ελαττώσουμε τις προπονήσεις/ασκήσεις, άμεσα η μυϊκή μάζα που δομήσαμε με κόπο εξαλείφεται. Τα ερωτήματα γύρω από το πού καταλήγει η χαμένη φόρμα και για ποιους λόγους επιδέχονται εξηγήσεων.

Όπως και να έχει, η σχετική γνώση για το πως λειτουργεί το σώμα, μας βοηθά να παραμείνουμε συνεπείς στο πρόγραμμα γυμναστικής κάθε φορά. Βέβαια, το να χτίσουμε μια φόρμα, εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ανάμεσα τους, η ηλικία σε συνδυασμό με την ένταση και το είδος γυμναστικής καθορίζουν την σωματική κατάσταση. Έτσι, μερικές αλλαγές μπορούν να γίνουν αισθητές εντός δύο εβδομάδων, ενώ οι μυς αυξάνονται σε μέγεθος μέσα σε 8-12 εβδομάδες. Ακόμη, σημαντικές διαφορές συνδέονται με τον τύπο φόρμας που χάνουμε, αν π.χ. σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα ή την καρδιαγγειακή υγεία.

Σε ένα άτομο που αθλείται για μακρές αποστάσεις, λόγου χάρη, απαιτούνται ορισμένες εβδομάδες για να υπάρξει αλλαγή. Στις αρχικές 4 εβδομάδες, θα μειωθεί περίπου κατά 10% το ποσοστό οξυγόνου που χρησιμοποιεί ο αθλητής στην άσκηση. Η συγκεκριμένη πτώση διαρκεί για αρκετά μεγάλο διάστημα, με χαμηλό ρυθμό. Όσοι αθλούνται τακτικά και έντονα, ωστόσο, φέρουν χαμηλό ρυθμό σε αυτή τη διαδικασία, και με την πάροδο του χρόνου το ποσοστό οξυγόνου εξισορροπείται και πιθανώς να παραμένει σε ελάχιστα πιο υψηλά επίπεδα, συγκριτικά με τον μέσο άνθρωπο. Ο ίδιος βιώνει πιο έντονη μείωση, αφού γύρω στις 8 εβδομάδες επιστρέφει στο βαθμό που ήταν πριν αρχίσει να γυμνάζεται.

Σχετικά με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, εντός 12 εβδομάδων από τη διακοπή της γυμναστικής, παρατηρείται ότι μειώνεται σταθερά η δυνατότητα άρσης του βάρους. Δεν επαναφέρεστε, παρόλα αυτά, πλήρως στα αγύμναστα επίπεδα, και δεν έχετε απώλεια μεγάλου μέρους μυϊκής μάζας. Συνεπώς, αν δεν κουράζουμε τους μυς με την άσκηση, αυτοί χαλαρώνουν. Σε άλλες κινήσεις του σώματος, όντας αγύμναστοι, ασκούνται λιγότεροι μύες. Αρκεί ότι όσο πιο πολύ γυμναζόσασταν προτού σταματήσετε, τόσο πιο αργά θα χάσετε την πρόοδο που κάνατε σωματικά.