Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και ευεξία;

Η ψυχική υγεία και η ευεξία δοκιμάστηκαν σκληρά κατά την περίοδο της πανδημίας αλλά και την εποχή που έπεται αυτής.  Δοκιμάζοντας αυτές τις συμβουλές θα μπορούσε να σας βοηθήσει να είστε πιο αισιόδοξοι και ικανοί να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή. 

Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους

Οι καλές σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική σας ευεξία. Σας  βοηθάνε να χτίσετε την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης, σας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστείτε θετικές εμπειρίες , να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη και σας επιτρέπουν να υποστηρίζετε τους άλλους.

Δημιουργώντας ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς

Αν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να είστε με την οικογένειά σας, για παράδειγμα, προσπαθήστε να κανονίσετε μια καθορισμένη ώρα για να φάτε μαζί το δείπνο, κανονίστε μια μέρα έξω με φίλους που δεν έχετε δει για καιρό,   δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση για να μιλήσετε ή να παίξετε ένα παιχνίδι με τα παιδιά, τους φίλους ή την οικογένειά σας,  γευματίστε με έναν συνάδελφο, επισκεφθείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που χρειάζεται υποστήριξη ή γίνετε εθελοντής στο σχολείο της γειτονιάς σας, σε ένα  νοσοκομείο ή σε κάποια κοινοτική ομάδα.  Αξιοποιήστε στο έπακρο την τεχνολογία για να μείνετε σε επαφή με φίλους και οικογένεια. Οι εφαρμογές συνομιλίας μέσω βίντεο όπως το Skype και το FaceTime είναι χρήσιμες, ειδικά αν ζείτε μακριά.

Μη βασίζεστε μόνο στην τεχνολογία ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να χτίσετε κοινωνικές σχέσεις. 

Να είστε σωματικά δραστήριοι

Το να είσαι δραστήριος δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη σωματική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία ανεβάζοντας την αυτοεκτίμησή σας, βοηθώντας σας να θέσετε στόχους ή προκλήσεις και να τους πετύχετε προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε θετικά τη διάθεσή σας. 

Βρείτε δωρεάν δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φυσική κατάσταση – εάν έχετε αναπηρία ή μακροχρόνια πάθηση υγείας ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί- μάθετε πώς να ξεκινήσετε το κολύμπι, το ποδήλατο ή το χορό…

Δεν είστε υποχρεωμένοι  να περάσετε ώρες σε ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερο να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να τις κάνετε μέρος της ζωής σας.

Μάθετε νέες δεξιότητες

Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, βοηθώντας σας να χτίσετε την αίσθηση του σκοπού, βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο ή μπορεί να μην χρειάζεται να μάθετε νέα πράγματα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φέρετε τη μάθηση στη ζωή σας.

Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Προσπαθήστε να μάθετε να μαγειρεύετε κάτι νέο. Μάθετε για συμβουλές υγιεινής διατροφής και μαγειρικής . Επιδιώξτε να αναλάβετε μια νέα ευθύνη στη δουλειά, όπως η καθοδήγηση ενός κατώτερου μέλους του προσωπικού ή η βελτίωση των δεξιοτήτων παρουσίασης.   Αναλάβετε δράση και ασχοληθείτε με κάτι απλό όπως η επισκευή ενός σπασμένου ποδηλάτου, μιας πύλης του κήπου ή κάτι διαφορετικό. Υπάρχουν πολλά δωρεάν εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο ή  σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα στο Πανεπιστήμιο. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να μάθετε μια νέα γλώσσα ή μια πρακτική δεξιότητα όπως τα υδραυλικά.  Δοκιμάστε νέα χόμπι που σας προκαλούν, όπως να γράψετε ένα blog, να ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα ή να μάθετε να ζωγραφίζετε.

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να μάθετε νέα προσόντα ή να δώσετε εξετάσεις εάν αυτό δεν σας ενδιαφέρει. Είναι καλύτερο να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να τις κάνετε μέρος της ζωής σας.

Δώστε στους άλλους

Η έρευνα δείχνει ότι οι πράξεις προσφοράς και καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας  δημιουργώντας θετικά συναισθήματα και αίσθηση ανταμοιβής, δίνοντάς σας μια αίσθηση σκοπού και αυτοεκτίμησης, βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους.  Θα μπορούσαν να είναι μικρές πράξεις καλοσύνης προς άλλους ανθρώπους ή μεγαλύτερες όπως ο εθελοντισμός στην τοπική σας κοινότητα.

Μερικά παραδείγματα των πραγμάτων που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

λέγοντας ευχαριστώ σε κάποιον για κάτι που έχει κάνει για εσάς,  ρωτώντας τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους πώς είναι – πώς αισθάνονται και ακούγοντας πραγματικά την απάντησή τους, περνώντας  χρόνο με φίλους ή συγγενείς που χρειάζονται υποστήριξη ή παρέα , προσφέροντας βοήθεια σε ένα έργο εργασίας  ή κάνοντας εθελοντισμό στην κοινότητά σας.

Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή (mindfulness)

Το να δίνετε περισσότερη προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Κάτι τέτοιο περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την επίγνωση «συνειδητότητα». Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί να αλλάξει θετικά τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.