Τι προκαλεί τον πονοκέφαλο; Μπορούμε να μειώσουμε την συχνότητα εμφάνισής του

Ο πόνος που προκαλεί ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι εξουθενωτικός και συχνά να χάνετε εξαιτίας του σημαντικά επαγγελματικά ραντεβού ή χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Ανεξάρτητα από το αν είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες ή πονοκεφάλους , ίσως μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητά τους προσδιορίζοντας τι τους προκαλεί.

Στρες

Το άγχος κάνει τους μύες στους ώμους και τον αυχένα να συσφίγγονται οδηγώντας σε πονοκεφάλους λόγω της έντασης. Πιστεύεται ότι ξεκινά από τους μύες. Όταν οι πονοκέφαλοι λόγω έντασης γίνονται συχνοί, ο πόνος στους μύες των ώμων και του λαιμού γίνεται αισθητός από τον εγκέφαλο ως πόνος στο κεφάλι. Το άγχος αποτελεί επίσης έναυσμα για τις ημικρανίες.

Διατροφή

Η ίδια η πείνα μπορεί να προκαλέσει ημικρανία ή πονοκέφαλο. Η κατανάλωση επίσης ορισμένων τροφών μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Θα μπορούσε να είναι μόνο ένα είδος φαγητού – πχ. φασόλια ή ξηροί καρποί – ή διάφορα τρόφιμα, όπως για παράδειγμα αβοκάντο, μπανάνες, τυρί, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, ρέγγα, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρεμμύδια. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με νιτρώδη, νιτρικά, κίτρινες χρωστικές τροφίμων ή γλουταμινικό μονονάτριο μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιθανοί παράγοντες πονοκεφάλου.

Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι συχνή αιτία ημικρανίας και πονοκεφάλων. Για ορισμένους, λίγη κατανάλωση κόκκινου κρασιού είναι το μόνο που χρειάζονται για να υποφέρουν από πονοκέφαλο, αν και κάθε είδους αλκοόλ μπορεί να τον προκαλέσει. Δεν είναι ξεκάθαρο αν φταίει το ίδιο το αλκοόλ ή αν κάποιο άλλο συστατικό του ποτού που προκαλεί το πρόβλημα.

Το περιβάλλον

Οι πονοκέφαλοι φαίνεται να είναι εποχικοί και συχνά συμβαίνουν την άνοιξη ή το φθινόπωρο. Οφείλονται σε κάτι στο περιβάλλον, αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν σε τι ακριβώς. Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως το έντονο φως, ο καπνός, η υγρασία, οι έντονες μυρωδιές ή ο κρύος καιρός σχετίζονται με πονοκεφάλους ημικρανίας.

Ορμόνες
Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων σχετίζονται με ημικρανίες στις γυναίκες και μάλιστα οι γυναίκες υποφέρουν από ημικρανίες πιο συχνά από τους άνδρες. Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι μπορεί να συνδέονται με την ημικρανία σε νεότερες γυναίκες. Τα ποικίλα επίπεδα οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσουν ημικρανίες σε γυναίκες που δεν τις είχαν ποτέ πριν. Η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα ημικρανίας. Η εμμηνόπαυση φαίνεται να τερματίζει τις ημικρανίες στις περισσότερες γυναίκες.

Καφεΐνη
Εάν καταναλώνετε κανονικά καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι, η απότομη διακοπή της λήψης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η καφεΐνη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Χωρίς καφεΐνη, τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται και διογκώνονται με κάθε καρδιακό παλμό – ένας κύριος λόγος για τον έντονο πόνο της ημικρανίας.

Η έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με ημικρανίες και πονοκεφάλους. Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι η λύση για τον πονοκέφαλο.

Κατανοώντας τις αιτίες του πονοκεφάλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πονοκεφάλους στο μέλλον. Καλό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να σημειώνετε την ημέρα, την ώρα, τα συμπτώματα και τις περιστάσεις γύρω από την πρόκληση ενός  πονοκέφαλου (τι είχατε φάει; πού συνέβη;).

Εάν η αποφυγή των πυροδοτήσεων δεν είναι αρκετή για να κρατήσετε μακριά τους πονοκεφάλους, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα καθώς και θεραπείες χωρίς χάπια (βελονισμός, διαλογισμός, βιοανάδραση, θεραπεία χαλάρωσης) που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.