Σωτήρια ακόμα και η ήπια δραστηριότητα

Ακόμη και οι σύντομες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας, που προέρχονται από απλές, καθημερινές εργασίες, μπορούν να ωφελήσουν την υγεία, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “The Lancet Public Health”.

Τα ευρήματα βασίστηκαν σε δεδομένα από περισσότερους από 25.000 ενήλικες, ηλικίας 42 έως 78 ετών, στο Ηνωμένο Βασίλειο, που παρακολουθήθηκαν για σχεδόν 8 χρόνια.

Διαπιστώθηκε ότι η ενασχόληση λίγων λεπτών σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, η κηπουρική ή οι δουλειές του σπιτιού, κάθε μέρα, συνδέεται με χαμηλότερους κινδύνους καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου. Συγκεκριμένα, σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά συνολικά, συνδέθηκαν με 52% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, καθώς και με 41% μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, σε σύγκριση με την απουσία σωματικής δραστηριότητας. Τα άτομα που είχαν συνήθεια να κινούνται για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, απολάμβαναν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, αλλά ακόμη και εκείνοι που είχαν μόλις 1 έως 3 λεπτά δραστηριότητας, απολάμβαναν κάποια θετικά αποτελέσματα. Κάθε λεπτό σωματικής δραστηριότητας μετράει, ακόμα κι αν αυτό το λεπτό σωματικής δραστηριότητας είναι μέρος της καθημερινότητας.

Η μελέτη προσθέτει στοιχεία ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών.

Ο Pankaj Kapahi, ερευνητής στο Ινστιτούτο Buck για την Έρευνα για τη Γήρανση στην Καλιφόρνια, είπε ότι τα ευρήματα είναι λογικά, σημειώνοντας ότι οι περισσότεροι αιωνόβιοι δεν είναι «σούπερ αθλητές» που ασκούνται για αρκετές ώρες την ημέρα.

«Έτσι, ένας δραστήριος τρόπος ζωής με σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας φαίνεται σαν μια καλύτερη συνταγή για μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή», είπε ο Kapahi, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, μια δημοφιλής ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα, βασίζεται στην ίδια αρχή, δήλωσε ο Marc Roig, καθηγητής φυσικής και εργοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ.

«Βρείτε το σωστό σημείο μεταξύ έντασης και διάρκειας», είπε και συμπλήρωσε «Οι βόλτες των 10 λεπτών είναι ιδανικές γιατί αγγίζουν όλες αυτές τις οδούς» που χρησιμοποιεί το σώμα για να αποθηκεύσει και να κάψει ενέργεια.

Η ενασχόληση με σύντομες περιόδους σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη σε άτομα που δεν επιθυμούν ή δεν μπορούν να λάβουν μέρος σε δομημένη άσκηση.

Με πληροφορίες από την ΕΙΕΠ