1. Home
  2. Tag "γυμναστική"

Προπόνηση με Μυϊκό Πόνο: Τι Πρέπει να Γνωρίζετε

Γράφει η Ευανθία Τζανάκου Είναι ώρα για προπόνηση, αλλά το σώμα σας πονάει από την έντονη γυμναστική της προηγούμενης ημέρας. Τι να κάνετε; Να συνεχίσετε με την προπόνησή σας ή να δώσετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί; Αν έχετε αναρωτηθεί πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, δεν είστε οι μόνοι. […]

Πώς να μην εγκαταλείψετε την γυμναστική στο εξάμηνο

Όπως δείχνουν τα νέα στατιστικά, περίπου τα μισά άτομα που προσπαθούν να εντάξουν τη γυμναστική στη καθημερινότητα τους δεν διαρκεί για πολύ, αφού σταματάνε τη διαδικασία μετά από έξι μήνες ή ένα χρόνο. Βασικός λόγος που συμβαίνει αυτό, είναι ότι η άσκηση φέρνει στους ανθρώπους ένταση, με αποτέλεσμα να νιώθουν άσχημα σωματικά και ψυχολογικά και […]

Ασκήσεις ενδυνάμωσης στο νερό

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το νερό αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο εντατικής γυμναστικής. Εφόσον προτιμάτε να κολυμπάτε πολύ, γυμνάζετε έτσι όλο το σώμα με τον πιο αθλητικό τρόπο, αν όμως δεν υπάρχει η διάθεση να διανύσετε τόσα μέτρα στη θάλασσα ή στην πισίνα, τότε επιλέξτε απλές αλλά επιτόπιες και μη ασκήσεις μέσα στο νερό, τόσο […]

Ασκήσεις γυμναστικής στην παραλία

Εάν επιθυμείτε να αρχίσετε προπόνηση, αλλά δεν μπορείτε ή δεν αισθάνεστε ακόμη άνετα στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ασκηθείτε αρχικά σε εξωτερικό χώρο. Εκτός από το πάρκο ή την αυλή του σπιτιού, μπορείτε να επιλέξετε μια παραλία σε σχετικά κοντινό σας σημείο. Η παραλία αποτελεί ένα ιδανικό μέρος για να γυμναστείτε καθώς η άμμος δυσκολεύει τα […]

Απώλεια φυσικής κατάστασης μετά από διακοπή γυμναστικής

Καθώς είναι ήδη δύσκολο να διαμορφώσουμε μυϊκή μάζα, αντίστοιχα χρειάζεται εντατική γυμναστική και για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα που θα διαρκέσουν. To να έχουμε ένα πιο δυνατό σώμα, γίνεται εφικτό με πολλούς τρόπους. Αν όμως διακόψουμε τη γυμναστική που κάναμε συχνά, ή ελαττώσουμε τις προπονήσεις/ασκήσεις, άμεσα η μυϊκή μάζα που δομήσαμε με κόπο εξαλείφεται. […]

Θερμίδες και περπάτημα: Μια υποτιμημένη μορφή γυμναστικής

Το περπάτημα μπορεί να μη φαίνεται ως το πιο έντονο είδος γυμναστικής, παρόλα αυτά δεν πρέπει να το μειώνουμε. Ιδίως για μερικά άτομα που η εντατική άσκηση κρίνεται απαγορευτική, ενδέχεται να συνιστά έναν ιδανικό τρόπο για αερόβια κίνηση, αύξηση των παλμών της καρδιάς, ή και απώλεια βάρους. Έστω 15 λεπτά περπάτημα ημερησίως, ωφελεί σημαντικά τόσο […]

Διατροφικά tips πριν και μετά την άσκηση

Λίγο πριν τις διακοπές του καλοκαιριού όλοι θέλουν να χάσουν βάρος. Δεν αρκεί όμως μόνο η γυμναστική χρειάζεται και ισορροπημένη διατροφή. Βρείτε τα σωστά διατροφικά tips πριν και μετά την άσκηση. Παίζει σημαντικό ρόλο το τι τρώμε την περίοδο που γυμναζόμαστε. Αν οι διατροφικές συνήθειες δεν συμβαδίζουν με τον υπόλοιπο τρόπο ζωής «κλέβουν» την ενέργειά […]

Τα οφέλη του αθλητισμού

Ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωές των ανθρώπων είτε με την συμμετοχή τους σε κάποιο άθλημα είτε ως  απλοί θεατές, καθώς είναι πολλά τα οφέλη του. Ένα μεγάλο ποσοστό του κόσμου από την πρώτη καραντίνα εξαιτίας του κορωνοϊού, τον Μάρτιο του 2020 εστίασε στην γυμναστική.  Στην κανονικότητα αρκετοί από αυτούς ίσως δεν είχαν βρει […]

Τροφές που ενδυναμώνουν την προπόνηση και την απόδοση σας

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα που ενισχύουν την προπόνηση και μας δίνουν ενέργεια, συμβάλλοντας στο να εντείνουμε το γυμναστικό μας αποτέλεσμα. Για το αν πρέπει να τρώμε ή όχι πριν τη γυμναστική, πόσους υδατάνθρακες να καταναλώσουμε και τι γεύμα να φάμε μετά πολλοί από όσους γυμνάζονται τακτικά ή σκέφτονται να ξεκινήσουν κάποια άσκηση χωρίς συνέπειες. Σχετικά με […]

Τι συμβαίνει όταν αποφεύγουμε το πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού γεύματος πριν από την γυμναστική, μπορεί να μειώνει το σύνολο της τροφής που θα καταναλώσετε μέσα στην ημέρα υποστηρίζει νέα έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Bath και δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition. Η επιλεκτική κατανάλωση ή η αποφυγή ενός γεύματος πριν από την άσκηση θα μπορούσε να επηρεάσει την ποσότητα […]

 

Διαβάστε και ψηφιακά την έντυπη έκδοση "ΠΕΡΙ ΥΓΕΙΑΣ σήμερα"

Κυκλοφορεί σε πάνω από 2.000 σημεία πανελλαδικά