Ιαπωνική μελέτη: Μισή ώρα άσκηση την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Νέα ιαπωνική επιστημονική μελέτη υποστηρίζει ότι αρκούν 30 έως 60 λεπτά άσκησης για ενδυνάμωση των μυών κάθε εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από διάφορες αιτίες, όπως ο καρκίνος, η καρδιαγγειακή νόσος, ο διαβήτης και άλλα.
Η άσκηση ενίσχυσης των μυών μπορεί να περιλαμβάνει «βαράκια», αλτήρες, push up, κοιλιακούς, βαθιά καθίσματα, αλλά και σκάψιμο, φτυάρισμα κ.ά.
Το όφελος αφορά αποκλειστικά τη μυϊκή ενδυνάμωση και είναι ανεξάρτητο από το όφελος της αεροβικής άσκησης. Η συνδυασμένη αεροβική άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση εκτιμήθηκε ότι μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, 46% καρδιαγγειακού θανάτου και 28% θανάτου από καρκίνο.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Χαρούκι Μόμα της Ιατρικής Σχολής του ιαπωνικού Πανεπιστημίου Τοχόκου, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό Αθλητιατρικής «British Journal of Sports Medicine», αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) 16 έρευνες από πολλές χώρες (ΗΠΑ, Βρετανία, Αυστραλία, Ιαπωνία κ.ά.), οι οποίες αφορούσαν άτομα από 18 έως 97 ετών σε χρονικό ορίζοντα έως 25 ετών.
Η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να μειώσει από 10% έως και 20% τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, κυρίως από καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, κάποια είδη καρκίνου και διαβήτη. Δεν μειώνει τον κίνδυνο στους καρκίνους εντέρου, νεφρών, ουροδόχου κύστης και παγκρέατος. Επιπλέον, δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία για επιπλέον όφελος στις περιπτώσεις που η μυϊκή εξάσκηση υπερβαίνει τη μία ώρα εβδομαδιαίως.