Χαρίστε στον εαυτό σας έναν καλό και αναζωογονητικό ύπνο

Σύγχρονα βιώνουμε μια σοβαρή επιδημία έλλειψης ύπνου. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης υποστηρίζουν ότι σήμερα κοιμόμαστε μία με δύο ώρες λιγότερο συγκριτικά με εξήντα χρόνια πριν. Είναι όμως άραγε οκνηρία ο ύπνος;

Η καθημερινότητά μας είναι κατακερματισμένη ταυτόχρονα όμως ζούμε σε μια κοινωνία που θεωρεί ότι ο ύπνος χαρακτηρίζει τους χασομέρηδες. Ωστόσο κάθε φορά που οδηγούμε χωρίς να έχουμε κοιμηθεί καλά βάζουμε σε κίνδυνο τόσο τη ζωή μας όσο και τη ζωή των συνανθρώπων μας.

Το μέγιστο χρονικό διάστημα κατά το οποίο ο άνθρωπος μπορεί να μείνει άυπνος είναι περίπου επτά ημέρες. Όταν κάποιος υποφέρει από σοβαρή έλλειψη ύπνου αρχίζει να έχει παραισθήσεις και είναι πιθανό να εμφανίσει σπασμούς. Το γεγονός ότι ο ύπνος καταλαμβάνει το ένα τρίτο της ζωής μας επιβεβαιώνει τη σημασία του για την ψυχική, τη διανοητική και την οργανική μας υγεία.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αποβάλλει τη Β-αμυλοειδή πρωτεΐνη που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο των ασθενών με νόσο Αλτσχάιμερ. Επιπλέον ο ύπνος ανασύρει νέες μνήμες προάγοντας την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Ο καλός νυχτερινός ύπνος βοηθά να εξασφαλίζουμε περισσότερη ενέργεια, βελτιωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, καλύτερη δυνατότητα μάθησης, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένη όρεξη για κατανάλωση ζάχαρης και ανθυγιεινών επιλογών, καλύτερη μνήμη, περιορισμό του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, αυξημένο προσδόκιμο επιβίωσης, μειωμένα επίπεδα στρες, περιορισμό του κινδύνου εκδήλωσης Αλτσχάιμερ.

Αν ξυπνάτε κι αισθάνεστε αναζωογονημένοι τότε αυτό αποτελεί μια καλή ένδειξη της συνολικής σας υγείας. Εάν όχι οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

Επωφεληθείτε από το πρωινό φως:

Πίνετε τον πρωινό καφέ στον κήπο ή δίπλα σε παράθυρο

Πηγαίνετε με τα πόδια να αγοράσετε την εφημερίδα σας

Προσπαθήστε να κάνετε ένα πρωινό διάλειμμα και να πηγαίνετε έναν ολιγόλεπτο περίπατο

Επωφεληθείτε από το σκοτάδι:

Απομακρύνετε όλες τις συσκευές με οθόνη από το υπνοδωμάτιο

Τοποθετήστε κατάλληλων διαστάσεων κουρτίνες πυκνής ύφανσης ή ακόμα καλύτερα περσίδες συσκότισης

Σε περίπτωση που έχετε ανάγκη ένα φως για τη νύχτα προτιμήστε ένα φωτάκι με κόκκινη απόχρωση. Το μήκος κύματος του κόκκινου φωτός είναι αυτό που επηρεάζει λιγότερο το βιολογικό μας ρολόι.