Δεν προλαβαίνετε να αθληθείτε; Ακόμη κι αν ασκείστε μόνο δύο μέρες την εβδομάδα είναι αρκετό

Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης εβδομάδας μπορείτε να επικεντρωθείτε στη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σε μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα ή το Σαββατοκύριακο. Σε μια πρόσφατη ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο JAMA που διεξήχθη από ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, το μοτίβο άθλησης μονάχα το Σαββατοκύριακο συνδέθηκε με παρόμοιους χαμηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού σε σύγκριση με μια πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη άσκηση.

Οι οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τη συνολική υγεία, αλλά δεν είναι σαφές εάν η άσκηση μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με την πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη δραστηριότητα. Ερευνητές εξέτασαν δεδομένα για 89.573 άτομα στην προοπτική μελέτη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού τα οποία κατέγραφαν τη συνολική σωματική τους δραστηριότητα και τον χρόνο που αφιέρωσαν σε διαφορετικές εντάσεις για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Μεταξύ των συμμετεχόντων, το 33,7 τοις εκατό ήταν αδρανείς (λιγότερο από 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα), το 42,2 τοις εκατό ήταν δραστήριοι το Σαββατοκύριακο (τουλάχιστον 150 λεπτά με τουλάχιστον τα μισά να επιτυγχάνονται σε μία έως δύο ημέρες) και το 24 τοις εκατό ασκούνταν ενεργά-τακτικά (τουλάχιστον 150 λεπτά με την περισσότερη άσκηση να κατανέμεται σε αρκετές ημέρες). Μετά από προσαρμογές, και τα δύο πρότυπα δραστηριότητας συσχετίστηκαν με παρόμοιους χαμηλότερους κινδύνους καρδιακής προσβολής (27 τοις εκατό και 35 τοις εκατό χαμηλότεροι κίνδυνοι για τους δραστήριους του Σαββατοκύριακου), καρδιακή ανεπάρκεια (38 τοις εκατό και 36 τοις εκατό χαμηλότεροι κίνδυνοι) , κολπική μαρμαρυγή (22 τοις εκατό και 19 τοις εκατό χαμηλότεροι κίνδυνοι) και εγκεφαλικό επεισόδιο (21 τοις εκατό και 17 τοις εκατό χαμηλότεροι κίνδυνοι). «Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι οι παρεμβάσεις για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και όταν συγκεντρώνονται μέσα σε μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσουν τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα», αναφέρει ο Patrick T. Ellinor, επικεφαλής καρδιολογίας και συνδιευθυντής του Corrigan Minehan Heart. Η ερευνητική ομάδα σχεδιάζει επίσης να αξιολογήσει εάν η δραστηριότητα τύπου άθλησης μόνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να σχετίζεται με μειωμένους κινδύνους ενός ευρύτερου φάσματος ασθενειών.