Διατροφικά tips πριν και μετά την άσκηση

Λίγο πριν τις διακοπές του καλοκαιριού όλοι θέλουν να χάσουν βάρος. Δεν αρκεί όμως μόνο η γυμναστική χρειάζεται και ισορροπημένη διατροφή. Βρείτε τα σωστά διατροφικά tips πριν και μετά την άσκηση.

Παίζει σημαντικό ρόλο το τι τρώμε την περίοδο που γυμναζόμαστε. Αν οι διατροφικές συνήθειες δεν συμβαδίζουν με τον υπόλοιπο τρόπο ζωής «κλέβουν» την ενέργειά μας, εξαντλούν τον οργανισμό και μειώνουν τις αποδόσεις μας.

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές ώστε να μην «πάρουμε» τον λάθος , δρόμο το διάστημα που θέλουμε να χάσουμε κιλά και να φτάσουμε το σώμα μας στο επιθυμητο αποτέλεσμα που ονειρευόμαστε.

Ποιο είναι το ιδανικό μενού, ανάλογα με το είδος άσκησης που κάνουμε, αλλά και την ώρα που επιλέγουμε να γυμναστούμε;

Πιες νερό, πολύ νερό!

Στόχος σου είναι να φτάσεις τουλάχιστον τα 11 ποτήρια ημερησίως. Το νερό θα σε βοηθήσει να αποβάλεις τις τοξίνες, αλλά και το επιπλέον αλάτι (το οποίο παίρνεις άφθονο κάθε φορά που τρως αλλαντικά ξηρούς καρπούς και όλα σχεδόν τα τυποποιημένα λιπαρά τρόφιμα). Το αγαθό που μας προσφέρει απλόχερα η φύση αποτελεί το βασικό συστατικό της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Και βέβαια, φροντίζει να κρατά το στομάχι σου γεμάτο.

Φρόντισε να τρως κάθε 3 ώρες

Προσπάθησε δηλαδή να καταναλώνεις τρία κανονικά γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Για να αποκλείσεις την περίπτωση λάθους, προσπάθησε κάθε γεύμα να περιλαμβάνει μία μερίδα πρωτεΐνες (π.χ., ένα φιλέτο ίσο με την παλάμη του χεριού σου), δύο μερίδες (δύο φλιτζάνια) λαχανικά χωρίς βούτυρο ή σάλτσα και 1 μερίδα (ένα φλιτζάνι) σύνθετων υδατανθράκων, π.χ., ζυμαρικά ή ψωμί ολικής αλέσεως. Μην «κλέβεις» ούτε στους χρόνους των γευμάτων ούτε στην ποσότητα, και, προπάντων, μη μείνεις ποτέ πεινασμένη.
Δοκίμασε: μια ομελέτα από τέσσερα ασπράδια, μία τομάτα, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μία κουταλιά τυρί-κρέμα με χαμηλά λιπαρά συνιστούν ένα πολύ καλό παράδειγμα γεύματος. Τα σνακ πρέπει να περιλαμβάνουν φυτικές πρωτεΐνες (ανάλατους ξηρούς καρπούς) και φρούτα.

Έλεγξε την ποσότητα κάθε μερίδας

Μπορεί να πιστεύεις ότι τις τελευταίες πέντε μέρες τρως σωστά, δεν αποκλείεται όμως να υπολογίζεις λάθος την ποσότητα κάθε γεύματος. Οδηγίες μέχρι το τέλος του προγράμματος. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνθηκες πεινασμένη, θυμήσου τις επιλογές σου: ίσως τρως γαλακτοκομικά χωρίς καθόλου λιπαρά, ενώ θα έπρεπε απλώς να περιέχουν χαμηλά, ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες αντί για ολικής αλέσεως (π.χ., προϊόντα από άσπρο αλεύρι και ζάχαρη, αντί από βρόμη και σίκαλη), οι οποίοι θα σε χορταινουν για περισσότερη ώρα.
Προσο χή: Αν δεν δώσετε προσοχή στις μερίδες, ενδέχεται να καταναλώσετε μεγαλύτερες ποσότητες μετά από πέρας ενός νέου προγράμματος άσκησης στο γυμναστήριο. Όχι μόνο αυξάνεται η όρεξη από την έξτρα προσπάθεια που καταβάλετε, αλλά μπορεί να κάνετε και επιλογές τροφών που απέχουν αρκετά από το να χαρακτηριστούν υγιεινές.

Δοκίμαζε καινούργιες συνταγές

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, απλώς διαφορετικό. Εάν οι γεύσεις δεν ικανοποιούν τον ουρανίσκο σου, είναι απίθανο να συνεχίσεις να τρως υγιεινά. Εάν εφαρμόσεις, όμως, νέους τρόπους για να μαγειρεύεις τα αγαπημένα σου φαγητά, δε θα τα βαρεθείς ποτέ. Ένταξε τα μυρωδικά στις σαλάτες σου και στα ψητά κρεατικά, πειραματίσου με νέους τρόπους μαγειρέματος (π.χ., όσπρια στο φούρνο) και τόλμησε να προσθέσεις γεύση στα πιάτα με φρέσκα φρούτα.

Διαβάστε περισσότερα θέματα υγείας εδώ: