Μέτρα πρόληψης για τις λοιμώξεις του αναπνευστικού τον φετινό χειμώνα

Με το νέο κύμα των αναπνευστικών ιώσεων έτοιμο να πλήξει την κοινωνία το ερχόμενο διάστημα, οι ειδικοί προτείνουν μια σειρά από μέτρα προστασίας που στοχεύουν στην βελτίωση της άμυνας του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις.

Η ταυτόχρονη διασπορά κορονοϊού, γρίπης και ιώσεων του αναπνευστικού αποτελεί ένα από τα μείζονα ζητήματα δημόσιας υγείας του επόμενου διαστήματος. Σύμφωνα με την επιστημονική κοινότητα, τα μέτρα πρόληψης και προστασίας από το «κοκτέιλ» ιών του φετινού χειμώνα, είναι κρίσιμης σημασίας, δεδομένου ότι ήδη την τελευταία περίοδο η προσέλευση στα νοσοκομεία από ασθενείς με επιπλοκές λόγω κάποιας λοίμωξης του αναπνευστικού, είναι μεγάλη, ενώ η υγεία των ευπαθέστερων ομάδων τίθεται σε σοβαρό κίνδυνο.

Για να προληφθεί λοιπόν η αύξηση των κρουσμάτων και η μετάδοση των λοιμώξεων, που είναι πιο συχνή τους χειμερινούς μήνες, συνίσταται καταρχάς η αποφυγή κλειστών χώρων με συνωστισμό. Μάλιστα, σε περίπτωση συμπτωματολογίας, προτείνεται η παραμονή στο σπίτι και η χρήση ατομικών μέτρων προστασίας για την αποφυγή της περαιτέρω εξάπλωσης. Ταυτόχρονα, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι πολύ σημαντική, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, ενώ ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να επιδεικνύεται ειδικά από ασθενείς με ανοσοκαταστολή, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του γιατρού τους.

Σχετικά με την εποχική γρίπη, η οποία φέτος παρουσιάζει αύξηση κατά 12%, προσβάλλοντας κυρίως μαθητές ηλικίας 5 έως 14, σύμφωνα με τα στοιχεία του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας, με τον κίνδυνο να επιβαρύνει σημαντικά το Σύστημα Υγείας και να έχει επιπτώσεις στην αποδοτικότητά του, ο αντιγριπικός εμβολιασμός θεωρείται το πιο ασφαλές μέτρο πρωτογενούς πρόληψης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο εμβολιασμός για την εποχική γρίπη πραγματοποιείται συνήθως από μέσα Οκτωβρίου ως αρχές Νοεμβρίου κάθε έτους και πρέπει ταυτόχρονα να συνδυάζεται με μέτρα ατομικής υγιεινής, όπως τακτικό πλύσιμο των χεριών, αποφυγή συγχρωτισμού, χρήση μάσκας, αυτοέλεγχο συμπτωματολογίας, καθώς και παραμονή στο σπίτι μέχρι την ανάρρωση, προκειμένου να αποφευχθεί η διασπορά.

Μια εξίσου σημαντική συμβουλή των ειδικών για την αποφυγή των αναπνευστικών λοιμώξεων, είναι η θωράκιση και η ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Παρόλο που η βέλτιστη ανοσοαπόκριση εξαρτάται από την κατάσταση του οργανισμού και του DNA, σε κάθε περίπτωση είναι δυνατό να βελτιωθεί ακόμα περισσότερο χάρη στην κατάλληλη διατροφή και άσκηση, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε μικροοργανισμούς με φυσικό τρόπο. Ειδικότερα, οι τρόποι που προτείνονται είναι εξής:

• Η πρόσληψη πρωτεΐνης από τροφές όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά τα ψάρια, αλλά και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που μπορούν να μειώσουν την φλεγμονή, καθώς δεν διαταράσσουν την καμπύλη γλυκόζης.
• Η πρόσληψη βιταμίνης C, η οποία περιέχεται σε μεγάλο ποσοστό σε φρούτα και λαχανικά, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, πιπεριές, μπρόκολο, λεμόνια, κ.α.
• Η κατανάλωση τροφών υψηλών σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες αλλά και σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε, κ.α, που βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλα, κ.α.), αλλά και φωτοχημικά όπως καροτενοειδή και πολυφαινόλες, που τα βρίσκουμε στα όσπρια, στους σπόρους, σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, στο ελαιόλαδο, κ.α.
• Η προστασία της μικροχλωρίδας του εντέρου. Η κατανάλωση φυτικών ινών που στο έντερο μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, έχει ως αποτέλεσμα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα για το μικροβίωμα του εντέρου. Τροφές με φυτικές ίνες είναι οι υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, κ.α. Ταυτόχρονα, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο βοηθούν στην αντιμετώπιση του κρυολογήματος.
• Η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις με πέντε φορές τη βδομάδα. Η άσκηση αποδεδειγμένα βοηθάει στην διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους, στην μείωση της ορμόνης του στρες, αλλά και στην υγιή εντερική μικροχλωρίδα και την θωράκιση απέναντι σε ιώσεις.
• Η σωστή διαχείριση του άγχους, καθώς οι ορμόνες του στρες (π.χ. κορτιζόλη) αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό και καθιστούν τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ειδικά σε κρυώματα.
• Ο καλός και ποιοτικός ύπνος, τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως, διότι αναζωογονεί την οργανισμό. Η αϋπνία, ειδικά σε παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.