1. Home
  2. Αθληση
  3. και
  4. ευεξία
  5. Το νέο trend γυμναστικής με τα βαράκια για τους καρπούς: Εύκολη λύση ή επικίνδυνη μόδα;
Το νέο trend γυμναστικής με τα βαράκια για τους καρπούς: Εύκολη λύση ή επικίνδυνη μόδα;

Το νέο trend γυμναστικής με τα βαράκια για τους καρπούς: Εύκολη λύση ή επικίνδυνη μόδα;

0

Μια άσκηση που γυμνάζει τα χέρια χωρίς να απαιτεί μεγάλη σκέψη, ενώ παράλληλα προσφέρει καρδιοαναπνευστική προπόνηση; Ακούγεται σαν κάτι εύκολο, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν να είμαστε προσεκτικοί.

Τα βαράκια για τους καρπούς υπάρχουν εδώ και δεκαετίες, αλλά οι χρήστες της πλατφόρμας TikTok έχουν μετατρέψει αυτό το εργαλείο άσκησης σε trend. Αυτή η καινούργια τάση “fitness” απαιτεί την ενσωμάτωση αυτού του εργαλείου στην καθημερινότητά τους, ισχυριζόμενοι ότι είναι ένα εύκολο “κόλπο” για να γυμνάσουν τα χέρια τους παθητικά, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Ωστόσο, καθώς αυτή η συνδυασμένη τάση έγινε δημοφιλής, άλλοι χρήστες προειδοποιούν ότι ανέπτυξαν προβλήματα όπως τενοντίτιδα από το να φοράνε τα βαράκια στους καρπούς.

«Αρχικά, είναι από αυτές τις περιπτώσεις που σκέφτεσαι: Αυτό είναι τέλειο! Κάνεις δύο δουλειές με μία κίνηση”, ειδικά όταν όλοι έχουμε περιορισμένο χρόνο στις πολυάσχολες ζωές μας. Αλλά βάζουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο για τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και τενοντίτιδα», είπε η Emily Bateman, διευθύντρια κλινικής με πολλαπλές τοποθεσίες στην ATI Physical Therapy, στο CBS News. «Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους και πιο εύκολους τρόπους για να γίνεις ενεργός, και η προσθήκη βαρών στην προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έντασης, αλλά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμών στις αρθρώσεις».

Εκτός από αυτά τα προβλήματα, η Bateman ανέφερε επίσης ότι η προσθήκη βάρους στα περπατήματα μπορεί να αυξήσει τους συνήθεις καρδιακούς παλμούς, κάτι που μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με καρδιολογικά προβλήματα.

Παρά τη δυνατότητα εμφάνισης τενοντίτιδας αν γίνει υπερβολική χρήση, η δημοτικότητα αυτής της τάσης φαίνεται να έχει ενισχύσει το ενδιαφέρον του κόσμου για τη φυσική κατάσταση σύμφωνα με τον Mark Ilarina, διευθυντή ομαδικών ασκήσεων και σύμβουλο fitness στην εταιρεία The Bay Club.

«Οτιδήποτε βοηθά τους ανθρώπους να κινηθούν προς την αύξηση της υγείας είναι θετικό», είπε ο Ilarina στο CBS News. Αλλά αν θέλεις να κερδίσεις δύναμη, «η εξειδίκευση είναι το παν», είπε, κάτι που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να επικεντρωθείς στα χέρια ξεχωριστά.

Το πρόβλημα δεν είναι τα ίδια τα βαράκια στους καρπούς. Μπορούν, φυσικά, να είναι ωφέλιμα αν χρησιμοποιούνται σωστά, όπως και τα κοινά βαράκια χεριών. Το θέμα είναι ότι όταν τα κουνάμε άσκοπα κατά τη διάρκεια του περπατήματος, δεν κάνουμε την προπόνηση πιο αποτελεσματική και παράλληλα αυξάνουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή προπόνηση απαιτεί στοχευμένες κινήσεις για κάθε μυ, ενώ η ακατάλληλη χρήση βαρακιών δεν προπονεί αλλά καταπονεί.

Ορισμένοι χρήστες προσπάθησαν να ενσωματώσουν πιο στοχευμένες κινήσεις για τα χέρια στα περπατήματά τους, όπως δικέφαλες έλξεις, αλλά η Bateman συμφωνεί ότι είναι καλύτερο να μην το υπερφορτώνουμε.

«Η ανησυχία μου με τους ανθρώπους που προσπαθούν να κάνουν δικέφαλες έλξεις (bicep curls) ενώ περπατούν, ειδικά αν είναι καινούριοι στη φυσική άσκηση, είναι η αυξημένη πιθανότητα απώλειας ισορροπίας αν δεν προσέχουν που περπατάνε – θέτουν τον εαυτό τους σε επιπλέον κίνδυνο τραυματισμού», είπε. «Θα ενθαρρύναμε τους ανθρώπους να κάνουν περπάτημα τρεις μέρες την εβδομάδα και να ενσωματώσουν δύο μέρες ενδυνάμωσης».

Δικέφαλη έλξη με αλτήρα: Κρατήστε τον αλτήρα στο πλάι του μηρού με τα χέρια χαλαρά. Σηκώστε αργά το βάρος λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατήστε το στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση. (InspireUS, 2023)

Για παράδειγμα, μια άσκηση δικεφάλων, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας βαράκια χεριών ή καρπούς κατά τις ημέρες ενδυνάμωσης. 

Αν και οι τάσεις του TikTok μπορεί να είναι δελεαστικές και να φαίνονται σαν εύκολες λύσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή προπόνηση απαιτεί καθοδήγηση από ειδικούς. Αντί να ακολουθούμε τυφλά συμβουλές από τα social media, είναι προτιμότερο να ζητάμε τη γνώμη επαγγελματιών στον τομέα της φυσικής κατάστασης, οι οποίοι μπορούν να μας βοηθήσουν να προπονηθούμε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, προσαρμοσμένα στις δικές μας ανάγκες και στόχους.

Επιμέλεια, Σχολιασμός: Ευανθία Τζανάκου

Πηγές: CBS News, TikTok, WebMD


 

Διαβάστε και ψηφιακά την έντυπη έκδοση "ΠΕΡΙ ΥΓΕΙΑΣ σήμερα"

Κυκλοφορεί σε πάνω από 2.000 σημεία πανελλαδικά